Uansett hvor mye oppmerksomhet som gis under graviditet, er en viss vektøkning avgjørende for en sunn baby og fødsel. Noen mennesker går lett ned i vekt etter fødselen, men kan fortsatt ikke kvitte seg med slapping i magen. Det finnes ulike metoder, inkludert trening og ernæring, for dette problemet som overvektige mennesker opplever etter å ha gått ned i vekt raskt med diett.
Avslapping av magemuskulaturen, overflødig hud, fett, løsnede bekkenbelte kan være årsakene til slapp mage etter graviditet. Du kan komme tilbake til kroppen din før graviditeten, men dette vil ta tid og krefter. Bare det å føde gjør at du kan gå ned ca 5 kilo. Disse 5 kiloene er kanskje ikke for mye for vektøkningen din under graviditeten, men du kan begynne å se forskjellen ved å ta visse grep for å stramme bekkenbeltet og forbrenne ekstra kalorier.
Å gjøre aerobic øvelser er nødvendig for å forbrenne kalorier. Hvis babyen din ikke gir deg nok tid, kan du inkludere ham i øvelsene dine. Start sakte, selv å gå 1,5 kilometer vil forbrenne 100 kalorier. Plasser babyen din i vognen og gå en tur sammen hver dag. Når du føler deg mer i form og selvtilliten øker, kan du velge barnevogner egnet for løping og øke hastigheten og tilbakelagt distanse. I tillegg er pilates- og yogaøvelser rettet mot kjerneområdet ditt. For å bli kvitt magen som slapp etter graviditet, bør du inkludere øvelser som strammer opp kjerneområdet i programmet.
Er postpartum vaginal estetikk nødvendig?
Ligg på gulvet med fotsålene på gulvet og knærne bøyd. Pust inn og pust ut mens du løfter bekkenet mot taket. Sørg for at ryggen og skuldrene holder seg på bakken under hele bevegelsen. Bare bekkenet ditt skal bevege seg. Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett med 15 reps så mye du kan.
Spis grønnsaker, fettfrie meieriprodukter og magert protein. Ikke sult deg selv og ikke hopp over måltider. Hvis du ammer, kan det å hoppe over måltider gjøre magen mer sta fordi stoffskiftet vil avta. Begynn også å amme babyen din hvis du ikke er det. Ammende mødre går generelt ned i vekt raskere enn mødre som foretrekker ferdige formel. På grunn av utskillelsen av hormonet oksytocin vil livmoren din trekke seg sammen og raskere gå tilbake til sin opprinnelige størrelse. Du kan også bruke 500 ekstra kalorier om dagen takket være melkeproduksjonen.
En annen sunn anbefaling for å bli kvitt magen etter graviditet er å drikke mye vann i løpet av dagen og unngå dehydrering. Man bør huske på at vannbehovet til ammende mødre øker.
Helse nå
