Kvalme og oppkast de første 3 månedene, rygg- og lyskesmerter som utvikler seg med forstørrelse av magen fra og med 20. uke er bare et eksempel på disse. Det er imidlertid mulig å overvinne disse problemene med sunn sport og regelmessig ernæring. Taler på opplæringen gitt av det franske dermokosmetikkmerket Lierac for vordende mødre, Gynecology and IVF Specialist Op. Dr. Faruk Onur Başeğmez snakket om fordelene med sport for gravide kvinner.
·MINDRE VEKT: Vordende mødre som driver med idrett går opp 7 kilo mindre enn de som ikke gjør det.
·ENKEL FØDSEL: Takket være de sterke magemusklene og den sterke bekkenbunnen, når mors drivkraft legges til smertene ved normal fødsel, blir en behagelig normal fødsel uunngåelig. Ifølge en studie utført i USA er frekvensen av normal fødsel 58 prosent høyere hos kvinner som driver med idrett enn de som ikke gjør det.
·LAVERE RISIKO FOR DIABETES: Risikoen for svangerskapsdiabetes (svangerskapsdiabetes), som medfører risiko som plutselig spedbarnsdød og høy fødselsvekt mellom 28-40 uker, er 27 prosent mindre hos de som driver med idrett.
·MINDRE forstoppelse:Vordende mødre klager over forstoppelse og relaterte hemoroider på grunn av økningen i østrogenhormon under graviditet. Regelmessig trening og væskeforbruk reduserer disse plagene i stor grad.
·HØY MORAL, FÅ TÅRER:Det er vanlig at vordende mødre gråter mens de ser på tegneserier under svangerskapet. Regelmessig trening har en positiv effekt på psykologien til vordende mødre.
·MINDRE KESERER:Regelmessige yoga-, pilates- og tøyningsøvelser slapper av bekkenbunnen gjennom et hormon som kalles relaxin, og reduserer dermed muligheten for keisersnitt.
·MINDRE BETALING: I den siste perioden av svangerskapet ses hevelser i bena på grunn av noen hormonelle effekter som utvikler seg i kroppen. Dette kan unngås med regelmessig trening.
·MER KOMFORTABEL SOVE:Regelmessig trening er også perfekt for søvnløshet som utvikler seg i den siste perioden av svangerskapet.
·ET BILDE FOR PASSER: Økende vekt under graviditet, separasjon av magemusklene (diastesis recti), hovne ben, alt dette gjør mødre visuelt ulykkelige. Regelmessig trening forhindrer utviklingen av disse forholdene.
HVILKEN TYPE TRENING?
I valg av trening er det nødvendig å dele de gravide inn i 2 grupper som de som driver med idrett før svangerskapet og de som ikke gjør det. Studier har vist at det ikke er skadelig å fortsette de rutinemessige aktivitetene til personer som har et aktivt idrettsliv før svangerskapet, så lenge det ikke er noen risiko i svangerskapet. Vordende mødre som vil begynne å drive med sport under svangerskapet kan gå tur, svømming, svangerskapspilates, fitness og yoga. Alt dette bør imidlertid gjøres under tilsyn av en erfaren personlig trener. For for alle disse treningene vil det være spesielle forhold og bevegelser for graviditet.
