Hvordan vet du om du har nok melk?

Naturens mirakel, morsmelk er den viktigste ernæringskilden for babyer alene de første seks månedene og med ekstra næringsstoffer opp til ett år. Når dette er tilfelle, rett etter fødselen, begynner kvinner å stille spørsmål ved om morsmelk vil være nok for babyene deres. Da han sa at hvor mye melk som bestemmes av mengden vann som drikkes og maten som konsumeres bestemmer ernæringsverdien, ga kostholdsekspert Canan Aksoy forslag til nybakte mødre.

Aksoy ga uttrykk for at du bør starte dagen med vann så snart du våkner om morgenen, og sa: «Vann bør være hoveddrikken din i løpet av dagen, under måltidet og før du legger deg om kvelden. Du bør også drikke et glass vann før og etter amming. Canan Aksoy understreket at koffeinholdige drikker som te og kaffe går over i melk og forårsaker søvnløshet og rastløshet hos babyen, og sa at i tillegg til vann øker kompott med lite sukker, urtete som fennikel, anis, lind og kamille melk.

"Ammende mødre bør drikke friskt vann av god kvalitet"

Understreket at i tillegg til drikkevann, bør oppmerksomheten rettes mot vannets friskhet og lagringsforholdene, og sa: «Det mest egnede vannet for ammende mødre er ferskt drikkevann fritt for tungmetaller, egnet til å drikkes mikrobiologisk. Renset drikkevann er den sunneste måten å oppnå dette på. Når det gjelder lagringsforhold, er den mest korrekte metoden å lagre det rensede drikkevannet hjemme i glassflasker.

"Ikke overse kvalitetsprotein og karbohydrater"

Kostholdsekspert Canan Aksoy kom med følgende anbefalinger for ernæring for å forbedre kvaliteten på melk:

Kvalitetsprotein: Egg, ost, kjøtt, kylling, fisk, oljefrø, yoghurt, kjernemelk og melk bør inkluderes i kostholdet ditt.

Kvalitetskarbohydrater: Hvis du ikke får i deg nok energi, vil kvaliteten på melken reduseres. Fullkornsbrød, bulgurhvete, underkokt pasta og supper er gode eksempler på kvalitetskarbohydratkilder.

Kalsium: Det daglige kalsiumbehovet til ammende mødre er 1000 - 1200 milligram. Av denne grunn bør minst ett av alternativene for melk, yoghurt, ayran, kefir og ost være til stede i hvert måltid.

Vitaminer og mineraler: Du kan dekke vitaminbehovet ditt ved å innta 5-7 porsjoner grønnsaker, frukt og salater om dagen. Inntak av oljefrø, egg, kvalitetsprotein og karbohydratkilder vil også hjelpe mineralinntaket ditt.

Hvordan vet du om du har nok melk?

Kostholdsekspert Canan Aksoy forklarte metoden for å forstå om morsmelk er tilstrekkelig på følgende måte: «Hvis babyen din går opp i forventet månedlig vekt og høyere, trenger du ikke å bekymre deg for innholdet i melken din og om babyen din får mat eller ikke. Hvis babyen din tisser 8 - 10 ganger om dagen og vekten øker med 150 - 200 gram per uke, betyr det at morsmelk er nok de første fire månedene. Babyen, som tar i gjennomsnitt 800 - 1000 gram per måned frem til fjerde måned, kan fortsette å bli matet kun med morsmelk til slutten av sjette måned. Fra denne måneden og utover bør det definitivt introduseres tilskuddsmat. Amming kan vare til fylte to år, men etter den sjette måneden er ikke morsmelk alene nok.»

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found