ALLE BØR SOVE MELLOM 23:00 OG 02:00 NATT!
I disse dager, når influensaepidemien er rundt om i verden, fra 7 til 70, kommer eksperter ofte til uttalelser om at sunt kosthold og hygieneregler bør overholdes. I kampen mot influensa spiller «sunn søvn» en ekstremt viktig rolle samt sunn ernæring og hygiene. Fordi søvnløshet inviterer til influensa og mange sykdommer, og bremser helbredelsesprosessen av sykdommer. Spesialist i integrativ medisin, gynekologi og obstetrikk Dr. Ebru Aydın forteller om hvordan søvn spiller en rolle i kampen mot sykdommer.
Når søvnløshet og influensaepidemien legges til det intense og slitsomme arbeidstempoet, blir kroppen svakere. Spesialist i integrativ medisin, gynekologi og obstetrikk Dr. Ebru Aydın slår fast at med en god og sunn søvn kan det gjøres betydelige fremskritt i kampen mot sykdommer. Sovemiljøet er imidlertid også veldig viktig. Mørke er en av grunnbetingelsene. Melatonin er et hormon som skilles ut i mørket. Dr. Aydın sier at influensainfeksjoner og enkelte bakteriesykdommer er mer vanlig hos personer med melatoninmangel, og selv disse sykdommene er mer alvorlige.
Søvnløshet forårsaker influensa
Gjelder uttrykket "Jeg sov godt" for deg? Eller lengter du etter å "legge hodet på puta, få en god søvn og starte morgenen på en frisk måte"! Dager og netter kan bli til mareritt, spesielt når søvnløshet legges til den travle og slitsomme arbeidsplanen, spesielt nylig, influensaepidemien! I kampen mot influensa er en sunn og god søvn like viktig som å ta hensyn til sunne ernærings- og hygieneregler. Spesialist i integrativ medisin, gynekologi og obstetrikk Dr. Ebru Aydın uttaler at mens søvnløshet kan disponere for influensa, kan en person ha søvnproblemer på grunn av infeksjon, noe som bremser helbredelsesprosessen av sykdommer. Søvn er en av de essensielle for å øke kroppens motstand. Søvnforstyrrelser baner vei for mange sykdommer. Det kan svekke immunforsvaret og føre til influensa, samt invitere til diabetes, hjertesykdommer, hjerterytmeforstyrrelser, overvekt, depresjon og til og med kreft.
Det magiske ordet: Melatonin
Dr. Aydın uttaler at det dukker opp nye studier hver dag om fordelene med hormonet melatonin: «Det magiske ordet her er melatonin! Det er mange studier som viser at hormonet melatonin styrker immunforsvaret. Immunsystemet fungerer også normalt som en detektiv. Hver dag skanner den som en detektiv på tumorceller som vokser ukontrollert fra innsiden eller på skadedyr som bakterier eller virus utenfra. Hvis det er noe galt, hvis det kommer skadedyr utenfra, renser det dem. Og for at melatoninhormonet skal gjøre jobben sin, er sunn søvn av høy kvalitet avgjørende.» Han sier at hormonet melatonin påvirker immunceller positivt, sier Dr. Aydın sier at influensainfeksjoner og enkelte bakteriesykdommer er mer vanlig hos personer med melatoninmangel, og selv disse sykdommene er mer alvorlige. Et svekket immunforsvar kan føre til kreft. Derfor er folk som jobber om natten mer utsatt.
Søvn etter kl 23 er et must for alle
Hormonet melatonin, som skilles ut under søvn, spesielt i mørket, kommer kroppen til gode fra topp til tå. Så hva er timene da hormonet melatonin skilles ut mest? Dr. Ebru Aydın sa: "Folk bør ikke gå glipp av timene når melatonin skilles ut. Hormonet melatonin begynner å skilles ut spesielt etter klokken 11 og når sitt høyeste nivå til klokken 02.00. Den avtar gradvis om morgenen. Derfor er det nødvendig å ikke gå glipp av søvnen, spesielt på disse timene. Det skal selvfølgelig ikke glemmes at hormonet melatonin skilles ut mest i mørket. Av denne grunn er det veldig viktig at stedet der du sover er mørkt og at nattlys ikke brukes.» Mengden søvn som trengs varierer fra person til person. Mens noen føler seg i form med 8 timers søvn, er 6 timer nok for andre. Imidlertid har Dr. Ebru Aydın sier at folk bør sove i gjennomsnitt 7 timer generelt og advarer: «For et sterkt immunforsvar og et sunt liv, er det nødvendig å ikke sove mindre enn 6 timer. For eksempel er det mer sannsynlig at personer som sover mindre enn 6 timer har hjertesykdom. Lurer på dagtid spiller ingen rolle. Det er viktig og nødvendig å sove etter 11 om natten. Et mørkt miljø er imidlertid helt avgjørende for sunn og kvalitetssøvn. Å sove foran TV-en er ekstremt usunt og feil. Romtemperaturen skal forresten ikke være for varm.»
