10 viktige punkter som ammende mødre bør ta hensyn til

Kostholdsekspert Ayşe Tuğba Şengel uttaler at morsmelk er den mest dyrebare maten for babyen og sier at babyer kun skal mates med morsmelk de første 6 månedene. Han oppsummerer punktene som ammende mødre bør ta hensyn til når det gjelder mors og babys helse: "Ernæring under amming er svært viktig for både babyen og mors helse. Det mest verdifulle næringsstoffet for babyen er morsmelk, og babyen skal mates kun med morsmelk de første seks månedene Tilstrekkelig mengde melkesekresjon gis av morens inntak av mer energi, protein, vitaminer og mineraler enn hennes normale behov.I ammingsperioden vil 300-500 kalorier være tilstrekkelig i tillegg til mors normale kaloribehov.

Morsmelk beskytter barnet mot kroniske sykdommer

Morsmelk spiller en viktig rolle i å beskytte babyen din mot kroniske sykdommer og holde immunforsvaret sterkt. Den beste gaven du kan gi babyen din er morsmelk. I tillegg er det studier som viser at babyer som ammes er roligere og mer medfølende individer.

Post-graviditet sjokkdietter reduserer melkeverdien

Det bør ikke glemmes at melken som utskilles av moren er produktet av maten hun tar. Derfor bør mor passe på å spise fra ulike matvaregrupper og å innta sunne snacks mellom måltidene. Den ammende mor bør først og fremst mates med en diett rik på energi, protein og kalsium. Den viktigste faktoren som må vurderes i denne perioden er å ikke bruke sjokkdietter for å gå ned i vekt.

Fordi dette kan skade helsen til både mor og baby. Hvis det lages sjokkdietter, kan melken kuttes og babyens viktigste næringskilde vil gå tapt.

Hvis babyen er følsom overfor noen matvarer som moren spiser eller blir urolig etter amming, bør inntaket av den maten avbrytes. I et slikt tilfelle, hvis du merker babyens ubehag, vil det være fordelaktig å ikke innta den maten under ammingsperioden. I noen studier har det blitt funnet at skarpt luktende matvarer som kål, grønn te, blomkål, løk og hvitløk øker gasssmerter hos babyen. Derfor bør moren være forsiktig mens hun inntar slike matvarer.

Antall og teknikk for amming er også svært viktig for å øke morsmelk. Etter hvert som ammingen finner sted, øker melkeutskillelsen. Hver dag skal babyen ammes hver 2-3 time. Du kan amme 8-10 ganger om dagen, sier hun.

Ernæringsanbefalinger under amming:

• Ettersom behovet for væske øker under amming, øker også mors behov for vann. Den totale mengden vann som forbrukes i løpet av dagen bør være 3-4 liter. Til dette kan du drikke 1-2 glass vann i hver ammeøkt.

• Dadler, fennikel-te, brennesle-te, dill, bulgur er matvarer som øker morsmelk, de bør tilføres kostholdet på daglig basis.

•Egg og rødt kjøtt, som er proteinkilder, bør inntas hver dag og man bør passe på å spise fisk to ganger i uken.

• Forbruk av kalsiumrik melk, yoghurt og ost bør ikke neglisjeres.

•Vitamin B12 er viktig for melkeproduktiviteten. De beste kildene til dette er også egg og magert rødt kjøtt.

• Grønnsaker og frukt rike på vitaminer bør inkluderes i hvert måltid.

• Pass på å ikke innta bearbeidet mat som inneholder tilsetningsstoffer som salami, pølser og soudjouk.

•Tørket frukt og nøtter inneholder ikke bare intens energi, men også jern- og kalsiummineraler. Disse matvarene kan inntas mellom måltidene.

• Matvarer som tørre bønner, kikerter, linser og bulgur; Det bør inntas med vitamin C-kilder som tomater, grønn paprika, persille og vårløk.

•Frisk fruktjuice eller ayran bør foretrekkes i stedet for ferdige fruktjuicer og sure drikker.

Gikk ned 8 kilo etter graviditet med mobilapplikasjon

Gonca, som gikk ned 8 kilo etter fødselen, uttalte at diettene hun gjorde på grunn av feil kostholdserfaringer tvang henne, og hun understreker viktigheten av umiddelbar kommunikasjon med kostholdseksperten ved å gjøre dietten til en livsstil. Hun fortsetter ordene sine som følger: "Jeg hadde en veldig ubehagelig mage på grunn av keisersnittet mitt etter fødselen. Feil kostholdsopplevelser utfordret meg mye. Så fant jeg læreren min Ayşe Tuğba Şengel på internett. Jeg gikk ned 8 kilo med de sunne diettene vi søkte. Og mageproblemet min ble mye mindre." Motivasjonen min forble høy med "Dietitian"-søknaden. Fordi jeg tok kontakt med kostholdseksperten min når som helst og vi snakket hver dag. Avstander er ingen hindring.

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found