Fiskeolje:
Den mest brukte fiskeoljen for behandling av vitamin D-mangel er oljen i leveren til torskefisk. Denne oljen inneholder høye nivåer av vitamin A og D. 100 gram torskeolje inneholder 16 ganger det daglige behovet av vitamin D.
Fisk:
Tunfisk, laks og makrell er fisk rik på vitamin D.
Østers:
Selv om det ikke er kjent i vårt land, er østers en av de rikeste matvarene når det gjelder vitamin D.
Tofu og soyamelk:
Den er veldig rik på vitamin D og kalsium. Du kan velge mat som inneholder soya.
Egg:
Den er rik på B12, protein og vitamin D. Du kan dekke 2 % av ditt daglige behov med 1 egg.
Melk og melkeprodukter:
Melk og meieriprodukter som du tenker på når det kommer til beinutvikling er rike på vitamin D. 1 glass helmelk inneholder 13 % av det daglige behovet for vitamin D.
Sopp:
Den typen sopp som inneholder vitamin D er knappsopp. 100 gram knappesopp dekker 7 % av det daglige D-vitaminbehovet.
Potet:
Tilsettes kokt, knust og litt fet melk, dekker 100 gram poteter 1 % av det daglige D-vitaminbehovet.
