Dilara Koçak
Selv om det ofte ikke betraktes som en sykdom og blir utpekt som tarm-latskap, har mange problemer i privat- og forretningslivet nettopp på grunn av dette. Noen av mine klienter sier at de våkner 1-2 timer tidligere om morgenen, spiser frokost og blir på badet i timevis på grunn av toalettdisiplin. Dessuten klager de ofte over at denne situasjonen ikke blir tatt på alvor av leger.
Er dette klagene?
Selv om frekvensen øker med alderen, antas det generelt at én av tre individer i samfunnet opplever forstoppelse. Siden mengden avføring er forskjellig fra friske personer, er det ikke noe klart tall. Å gå på toalettet mindre enn tre ganger i uken, overdreven belastning under avføring, oppblåsthet og smerter i magen, gå på toalettet i små biter som tykk eller hard eller geiteskitt, utilstrekkelig evakuering, en følelse av overbelastning kalles forstoppelsesplager .
Forstoppelse, som vi møter hyppigere hos kvinner enn hos menn, er direkte relatert til ernæring. Det er mulig å støte på forstoppelse som et resultat av å ikke innta nok væske, ikke spise tykk mat, ikke trene, eller som et resultat av langsiktig mager dietter. Utenom disse er det også mulig å utvikle forstoppelse på grunn av dysfunksjoner i tykktarmen eller som et symptom på en annen sykdom. En 10 % reduksjon i vanntap i kroppen er tilstrekkelig for forstoppelse. Derfor er væskeinntak veldig viktig.
Ikke lag løsningen selv
Inntak av mat rik på fiber (frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter), drikke rikelig med væske og trene kan løse problemet. Men ved kronisk forstoppelse bør du absolutt oppsøke lege og ernæringsfysiolog for å regulere kostholdet ditt.Forstoppelse er vanligvis ufarlig, men det kan også være et tegn eller årsak til andre alvorlige problemer. For å nå løsningen umiddelbart, bør legemidler med avføringsmiddelinnhold, urtete som senna og klyster ikke brukes uten å konsultere lege. Fordi langvarig bruk av disse stoffene fører til latskap i tarmen.
Formler for å stimulere tarmene dine
-Når du våkner om morgenen, spis 1 glass romtemperert vann og 1-2 tørkede aprikoser og svisker.
Matvarer med probiotiske egenskaper hjelper til med å regulere tarmene.
Legg til rå grønnsaker og salat til hvert måltid.
-Eksperimenter med tradisjonelle frokoster i stedet: Yoghurt, havre, frukt.
Foretrekk frukt, kompott og rå grønnsaker til snacks.
- Tilsett alltid en skje olivenolje til salaten ved hvert måltid.
- Sørg for at væskeinntaket ditt er 2,5-3 liter per dag.
Til lunsj og middag kan du velge bulgurpilaf, kornbrød og salat sammen med belgfrukter eller grønnsaker.
AVSLAPPENDE OPPSKRIFT
Hakk 1 tørket fiken, 2 tørkede aprikoser, 2 svisker fint og kok dem i 1,5 teglass vann. Tilsett deretter 1 ss olivenolje, 1 ts linfrø og før det gjennom roboten. Spis 1 teskje av denne blandingen, som er i form av marmelade, med 2 glass varmt vann på tom mage hver morgen.
HUSKE
Hvitløk: Det har vist seg å ha en beskyttende effekt mot kroniske hjertesykdommer med 'diallyldisulfidbindingene' i innholdet. Selv å spise minst ett fedd hvitløk om dagen kan være gunstig i denne forbindelse. Den har også en beskyttende effekt mot tykktarms- og magekreft. Det er mulig å vurdere løk og purre i denne gruppen.
Eple: Rik på vitamin C. Antioksidantaktiviteten til 100 gram eple er 1500 mg. Lik vitamin C. 5-9 porsjoner med grønnsaker og frukt daglig har en beskyttende effekt mot tykktarms-, bryst- og prostatakreft.
Tomat og dens produkter: Den har en blodtrykkssenkende effekt med sitt lykopeninnhold. I tillegg kan den dra nytte av dens beskyttende effekt mot livmorkreft, mage-, lunge- og prostatakreft.
Hvis du lider av forstoppelse, pass deg for hemoroider.
