Hvilken mat inneholder vitamin A?

Vitamin A finnes i to former, både animalsk og vegetabilsk. Vitamin A retinol kan fås fra matvarer av animalsk opprinnelse, mens noen vegetabilske matvarer inneholder komponenter kjent som karotenoider. Når disse komponentene tas inn i kroppen, blir de til vitamin A.

Hvem bør ta hvor mye vitamin A?

• 6 måneder gamle babyer 400 mcg daglig

• 7-12 måneder gamle babyer 5000 mcg daglig

• 300 mcg daglig hos barn i alderen 3 år

• 400 mcg daglig hos barn i alderen 4 til 8 år

• 600 mcg per dag hos barn mellom 9-13 år

• Tenåringer mellom 14 og 18 900 mcg daglig

• Voksne over 19 år bør ta 900 mcg daglig.

• Vitamin A 770 mcg daglig under graviditet

• I ammeperioder bør daglig vitamin A være 1300 mcg.

Matvarer med vitamin A

• Kumelk

• Geite melk

• Lever

• Kylling

• Laks

• Reker

• Sardiner

• Yoghurt

• Ost

• Egg

• Donau

• Spinat

• Gulrot

• Søtpotet

• biceps

• Nepe

• Gresskar

• Slott

• Linse

• Sennepsgrønt

• Squash

• Rød pepper

• Tusenfryd

• Grapefrukt

• Fersken

• Purre

• Tomater

• Vannmelon

• Melon

• Asparges

• Erter

• Rosenkål

• Aprikos

• Grønne bønner

• Brokkoli

• Persille

• Tran

• Tørkede aprikoser

Hva er fordelene med vitamin A?

• Utvikler bein

• Styrker immunforsvaret

• Øker reproduksjon og utvikling

• Forbedrer cellefunksjoner

• Beskytter helsen til tenner og tannkjøtt

• Støtter dannelsen av sunt hår og hud

• Beskytter mage, lever og urinveier

• Hjelper vitamin D til å bli mer effektivt

• Beskytter øynene og gir bedre syn og reduserer risikoen for nattblindhet

• Beskytter kroppen mot infeksjoner og sykdommer

• Gjør huden skinnende og mykere

Hva skjer hvis det er mangel på vitamin A i kroppen?

• Utviklingen bremser hos barn

• Øker risikoen for nattblindhet

• Gir urinveis- og luftveisinfeksjoner

• Tørre øyne sees

• Hårtap akselererer

• Det tørker huden

• Betennelse oppstår i hornhinnen

Hva er bivirkningene av vitamin A?

• Det skaper uregelmessigheter i menstruasjonsperioden

• Øker hodepine

• Smerter oppstår i bein og ledd

• Får deg til å føle deg sliten

• Gir kvalme

• Forstyrrer tarmsystemet

• Kløefølelsen i kroppen øker

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found