Dilara Koçak
Morsmelk er naturens mest verdifulle mat. Å amme hver gang barnet gråter de første seks månedene og ikke gi noe annet enn morsmelk er en effektiv måte å amme på. Effektiviteten til morsmelk er veldig viktig for babyen. Barn som utelukkende ammes har et sterkere immunforsvar og er dermed beskyttet mot mange sykdommer.
En mor bør ikke risikere melken sin for å gå ned i vekt. I løpet av laktasjonsperioden skilles det ut omtrent 6 - 7 teglass, dvs. 600 - 700 milliliter melk hver dag. Kaloriene brukt for dette er rundt 500 - 700 kalorier per dag. Dette kaloritapet tilsvarer en time med moderat trening. Av denne grunn, hvis moren, som spiser et balansert kosthold og tar nok væske mens hun ammer, avslutter fødselen med vektøkning innenfor de normale grensene, vil hun kvitte seg med overvekten som hun gikk opp ved fødselen og lagret for å produsere melk kl. slutten av seks måneder.
Det er viktig for mor som ammer babyen sin å bli informert om endringene i kroppsvekt i ammeperioden.
Du trenger ikke spise for to! Det er aldri riktig for ammende mødre å gå ned mer enn to kilo per måned. Utilstrekkelig og ubalansert ernæring av den ammende mor svekker mors helse og reduserer melkemengden. En ammende mor bør verken spise for to, og heller ikke prøve å gå ned i vekt raskt og diett. Under amming er det tilstrekkelig å mate 300 - 500 kalorier mer i tillegg til ditt normale kaloribehov. For å dekke dette behovet er det tilstrekkelig å tilsette et glass melk, et egg eller en kjøttbolle like mye som en kjøttbolle, en tynn brødskive og et stykke frukt. Noen næringsstoffer tatt av den ammende moren kan påvirke babyen negativt. Hvis du mistenker en matvaregruppe, bør du unngå dem i en uke. Du bør da ta små mengder og observere babyen. Spesielt kumelk, peanøtter, kål, sjokolade, appelsiner, jordbær og tomater er allergifremkallende matvarer som kan passere gjennom morsmelk og forstyrre babyen. Du trenger ekstra væske mens du ammer. Drikk et glass vann, altså 200 - 250 milliliter, per ammeøkt. Sørg for å drikke 2,5 - 3 liter væske om dagen. Kroppen din bruker omtrent syv kalorier per 1 milliliter melk. Vitamin B12 er viktig for melkeproduktiviteten. Den beste kilden er magert rødt kjøtt og egg. Inntak av B-vitaminer bør også være tilstrekkelig. Til dette kan full hvete, bulgur og belgfrukter foretrekkes. Vitamin D er ikke nok i morsmelk. Til tross for tilskuddet til babyen, er det gunstig for syntesen av dette vitaminet å ta det ute i 15-20 minutter hver dag i solfylt vær. Hvis du vil spise søtt, kan du foretrekke melkeaktige desserter som ikke vil forårsake gass. Kompotter kan tilberedes uten sukker. For dette er det naturlige sukkeret i fruktene tilstrekkelig. Frokost 1 glass melk eller egg, 1 fyrstikkeske ost, 1 teskje syltetøy eller melasse, 2 tynne brødskiver matbit 1 middels frukt eller kompott Lunsj matbit 1 glass kjernemelk, 1 tynn skive deig kveld 1 bolle med suppe, 3 til 4 kjøttboller med grillet kjøtt eller kylling eller fisk, salat (med 1 teskje olivenolje), 1 brødskive Matbit 1 middels frukt, 1 glass melk, 10 nøtter
