Babyen din beveger armer og ben veldig ofte i løpet av disse ukene. Om noen uker vil du kunne legge merke til bevegelsene hans. Blodårene kan lett sees fordi huden rundt kroppen fortsatt er tynn. Babyens ører er der de skal være. Myelinskjededannelsen, som vil beskytte babyens nerver og vil bli fullført 1 år etter fødselen, begynner i disse ukene. Hvis babyen din er en jente, kan vi si at livmoren og egglederne er på plass. Hvis babyen din er en gutt, kan kjønnsorganene hans sees. Men det lille miraklet kan også velge å gjemme seg.
Hvordan endrer livet ditt seg
Føler du deg sulten? Det er ganske vanlig at du opplever en økning i appetitten i disse dager. Du kan forhindre at du går opp i overvekt ved å spise riktig og få de nødvendige vitaminene fra passende kilder. Å holde seg unna unødvendige kalorier som pommes frites, godteri, chips og søtsaker kan være vanskelig på dette stadiet. Men nå som du må tenke på ikke bare deg selv, men også babyen din, kan det være lettere å kontrollere deg selv.
Du kan kjøpe deg større klær. Det vil ikke være mulig å komme i klærne på grunn av voksende midje og mage og hovne bryster. Sørg for at klærne du velger er komfortable.
Store endringer skjer i ditt kardiovaskulære system. I tredje trimester kan blodtrykket ditt være lavere enn det vanligvis er. Vær forsiktig så du ikke reiser deg brått eller gjør plutselige bevegelser. Ellers kan du oppleve svimmelhet.
Det anbefales å sove på siden fra denne uken av. For når du ligger på ryggen, kan livmoren legge press på en viktig vene, og blokkere blodstrømmen til hjertet ditt. Du kan legge en liten pute på ryggen eller under hoftene.
Hvis du ennå ikke har gått til ultralydundersøkelsen, som bør gjøres i andre trimester, handle raskt. Med denne smertefrie kontrollmetoden vil du få sjekket babyens vekst og du vil kunne finne ut om alt er i orden. Legen din, som vil sjekke tilstanden til navlestrengen og morkaken der babyen din mates, kan gi deg viktige anbefalinger. Du vil sannsynligvis se babyen din i en tommelsugende stilling under ultralyden.
graviditet på jobb
Å takle jobben din og tenke på babyen din kan gjøre deg sliten. Grunnleggende endringer i kroppen din kan få energien til å falle. Prøv å finne et hjørne på jobben hvor du kan ta en lur eller sitte og hvile i 15-20 minutter. På denne måten vil du kunne slappe av.
Hvilke øvelser kan du gjøre?
Vanligvis trenger ikke kvinner som har en normal graviditet å endre treningsrutinen. Vær imidlertid forsiktig med å unngå brå bevegelser og posisjonsendringer. Unngå bevegelser som vil forstyrre din voksende mage.
Sørg for å konsultere legen din om treningsplanene dine. Hvis du ikke har trent før, vil totalt en halvtimes trening per uke være tilstrekkelig for å starte. Unngå veldig intense og krevende tidsplaner. De beste øvelsene du kan gjøre mens du er gravid er svømming og gåing. Svømming og turgåing i lett tempo vil hjelpe deg å gjenvinne deg selv.
Kegel øvelser
Kegel-øvelser er øvelser for å styrke musklene i livmoren og skjeden, og styrke blæren, skjeden og endetarmen. Kegel-øvelser reduserer muligheten for urininkontinens under og etter graviditet. Den gir også beskyttelse mot hemoroider ved å øke blodsirkulasjonen i rektal- og vaginalområdet.
Hvordan gjøre Kegel-øvelser?
Stram og slipp deretter skjedemusklene som om du vil holde tilbake urinen. Ikke hold pusten i løpet av denne tiden. Pust normalt, stram bare skjedeområdet mens ben- og magemusklene er avslappet. Tell til 10 og slipp mens du gjør denne "holde"-øvelsen. Når du gjentar disse øvelsene 3-4 ganger om dagen vil musklene dine bli sterkere og det vil bidra til å gjøre fødselen lettere.
Hvorfor bør jeg gjøre Kegel-øvelser?
Hvis du ikke har begynt på disse øvelsene, start så fort som mulig. Kegel-øvelser ble oppkalt etter gynekolog Dr. Fra Arnold Kegel. Å styrke livmormusklene er svært effektivt mot urininkontinens, som sees hos 70 % av kvinnene etter graviditet.
Du kan fortsette å gjøre Kegel-øvelser etter fødselen. På denne måten vil musklene i skjeden din styrkes og seksuallivet ditt revitaliseres.
Hvordan bør kostholdet mitt være?
Det er matvarer som er veldig viktige under graviditet. Disse matvarene er svært viktige for viktige vitaminer og mineraler for babyen din. Hele korn, belgfrukter, egg, nøtter og meieriprodukter med lite fett er blant svangerskapets supermat. Disse matvarene, som inneholder vitaminer og mineraler samt fiber, spiller en viktig rolle i å støtte stoffskiftet ditt som sliter.
Denne ukens aktivitet
Du kan begynne å undersøke om fødselsklasser denne uken. Å være i samme miljø med gravide kvinner som deg, utveksle ideer og dele dine erfaringer vil være bra for psykologien din. Du kan delta på disse timene sammen med partneren din.
Kilde: Babycenter.com
