Mange av mine klienter åpner øynene og spør forundret; "Er det virkelig noen som kommer for å gå opp i vekt?" spurte han.
Ja, antallet overvektige i samfunnet er høyere enn de tynne, men jeg har også pasienter som søkte fordi de ikke kunne gå opp i vekt. Når de møtes på venterommet, ser de på hverandre med øyne som sier: 'Hva gjør dette her? Han er sjalu på henne, hun er sjalu på ham.
Og ja, jeg deler også flere suksesshistorier og artikler om vekttap på siden min. Men denne gangen vil jeg dele triksene for å gå opp i vekt for mine klienter og følgere som prøvde å gå opp i vekt og ikke klarte det.
Mange av mine klienter åpner øynene og spør forundret; "Er det virkelig noen som kommer for å gå opp i vekt?" spurte han. Ja, antallet overvektige mennesker i samfunnet er høyere enn de tynne, men jeg har også pasienter som søkte fordi de ikke kunne gå opp i vekt. Når de møtes på venterommet, ser de på hverandre med øyne som sier: 'Hva gjør dette her? Han er sjalu på henne, hun er sjalu på ham.
Det er flere grunner til å ikke gå opp i vekt:
1. Genetisk sett kan du være i gruppen som har et raskt stoffskifte. Du har ingen helseproblemer, du bruker bare mer energi enn du tar. Alt du trenger å gjøre er å øke kalorimaten.
2. Hvis du røyker, undertrykker det appetitten din ved å hindre deg i å oppfatte den sanne lukten og smaken av mat. I tillegg, siden røyking akselererer stoffskiftet, dekker den ikke utgiftene du bruker. Hva å gjøre; slutte å røyke.
3. Det er parasitter i tarmene dine og de deler maten du spiser med deg. Med avføringstesten kan det testes om det er parasitter i tarmen. For dette bør du konsultere en gastroenterolog.
4. En annen grunn er at du ikke kan gå opp i vekt på grunn av hormonelle årsaker Skjoldbruskhormoner og funksjonen til binyrene kan forårsake dette problemet.
5. Appetitten går tapt på grunn av stress, tristhet, traumer. Problemet er psykologisk.
Hvis du er svak og ønsker å gå opp i vekt; Det første du bør gjøre er å konsultere en internist og få utført de nødvendige testene. Hvis årsaken er på grunn av et helseproblem, spis så mye du vil, du kan ikke gå opp i vekt. Du må først forsikre deg om at det ikke er noe problem. Etter det bør en kostholdsekspert konsulteres med analyser.
Både overvekt og overvekt fører med seg mange helseproblemer.En sunn vekt betyr at kroppsmasseindeksen din er mellom 18-25.
Gulltips for å gå opp i vekt;
1. Hopp aldri over måltider, prøv å spise 6 -9 måltider om dagen Hovedproblemet til ekstremt tynne mennesker er at de blir mette umiddelbart. Derfor, om nødvendig, spis 1 liten, men kaloririk mat på 1 time.
2. Spis måltidene dine verken for fort eller for sakte.
3. Å drikke vann før måltider vil undertrykke appetitten. Akkurat som vi sier til de som prøver å gå ned i vekt at du mister appetitten på et stort glass vann før et måltid, er det motsatte for deg.
4. Ikke spis rå grønnsaker, salater i måltider i for store porsjoner. Siden de både har lite kalorier og gir mett raskt på grunn av fiber, kan de føre til at appetitten slår seg av umiddelbart.
5. Tilsett 1 glass ferskpresset fruktjuice til måltidene dine. Tilsett 1 ss melasse i saften og bland godt. I stedet for en slik 150-kalori fruktjuice, drikker du 250-kalori juice.
6. Oljefrø og tørket frukt er svært høy i kalorier. Tørket fiken med valnøtter klemt mellom måltidene vil være både sunne og kaloribomber.
7. Sukker og sukkerholdig mat er veldig kaloririk. Spis minst ett måltid om dagen med melkedessert. Men jeg foreslår at du tilbereder denne melkeaktige desserten som følger; Dryss rikelig med knuste peanøtter på 1 bolle med rispudding.
8. Bananer og druer er fruktene med flest kalorier. Skjær 1 middels banan etter middagen. Hell mye honning på den. Rikelig med knuste valnøtter eller hasselnøtter og litt kanel på. du bør definitivt prøve dette.
9. Spis mye melk og dets produkter. Men sørg for å konsumere det med berikelse. For eksempel, i stedet for å drikke et glass melk, vil en melk tilsatt 1-2 ss honning gi deg 100-150 ekstra kalorier.
10. Fett er veldig kaloririkt. Hell rikelig med olivenolje i en liten bolle med salat og øk mengden fett i måltidene dine på en kontrollert måte.
11. Spesielt måltidet som spises før du legger deg er mer fordelaktig. For eksempel vil en melk med mye honning og en håndfull nøtter før du legger deg gi deg tilbake som kalorier.
12. Hvis du ikke kan presse videre til tross for at du gjør dette, få hjelp fra støtte som vil hjelpe deg å gå opp i vekt under ekspertkontroll. Sørg for at stildrikker som selges på apoteket og GNC weight gainer er de sunneste alternativene
13. Bruk fiskeolje og multivitaminer regelmessig.
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Overflødig vitamin C beskytter ikke mot sykdom
