1 kilo i uken med 3 timers diett!

I følge Three Hour Diet, som også er på New York Times bestselgerliste, er det ikke nok å sulte eller fjerne favorittmaten fra livet ditt for å gå ned i vekt og holde disse kiloene unna for alltid. Hemmeligheten bak en vellykket diett er timing. Så det som betyr noe er ikke hva du spiser, men når du spiser det.

Tre timers dietten har en veldig enkel regel:

Ikke la det gå mer enn tre timer mellom måltidene. På denne måten går du ned 1 kg per uke.

Forskere har gjort mange studier som beviser nøyaktigheten av "tre timer"-regelen. Ifølge eksperter, når det er mer enn tre timer mellom måltidene, aktiveres den naturlige sultforsvarsmekanismen. Forutsatt at kroppen sulter, sparer den kaloririkt fettvev for å sikre kontinuiteten i metabolismen og begynner i stedet å bruke muskelvev for å produsere energi.

6-måltidsprogram Å la tre timer ligge mellom måltidene har andre fordeler enn å hindre aktivering av sultforsvarsmekanismen. Forskning utført av University of Georgia i USA har avdekket at idrettsutøvere som går mer enn tre timer mellom måltidene har høyere kroppsfett. Selv om de får i seg færre kalorier enn de forbrenner. Japanske forskere, derimot, avslørte at frivillige som konsumerte samme mengde kalorier, som spiste 6 måltider om dagen i stedet for 3, gikk ned mer i vekt og hadde en høyere mengde muskelvev.

Trening er ikke obligatorisk, men...

Du trenger ikke trene for å lykkes med tretimersdietten. Men trening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt. Selv en rask 20-minutters spasertur vil forbrenne 150-200 ekstra kalorier. Kjøp deg en skrittteller og ta minst 10 000 skritt hver dag. Ta en 10-minutters spasertur før du går på jobb. På denne måten vil du forberede deg på en ny dag. Ta en 5-minutters pause på jobben og gå en tur.

Frokost innen 1 time etter oppvåkning Spis frokost innen en time etter oppvåkning for å aktivere stoffskiftet. Siden kroppen ikke får mat mens den sover, bremses stoffskiftet. Når du våkner bør du aktivere forbrenningen raskt. Hvis du ikke spiser noe innen en time etter at du har stått opp, aktiverer kroppen forsvarsmekanismen den har utviklet mot sult. Fett lagres i kroppen og muskelvev brukes til energi.

Hovedmåltid 400 snacks 100 kalorier

For eksempel, hvis du spiser frokost klokken 7 om morgenen før du skal på jobb, spiser en matbit klokken 10, setter deg ned til lunsj klokken 1, spiser en matbit klokken 4 og en matbit kort tid etter at du har spist. middag klokken 7. Siden stoffskiftet ikke er overfølsom, er det ikke noe stort problem å gå glipp av et måltid i 10 eller 15 minutter. Men prøv å følge kuren så regelmessig som mulig for best resultat. For dette kan du prøve å sette alarmen på klokken din til å høres hver tredje time.

På tre timers dietten kan du i gjennomsnitt innta 1450 kalorier per dag. Det er nødvendig å velge en matvare med omtrent 400 kalorier for hvert hovedmåltid, 100 kalorier for snacks og 50 kalorier som mellommåltid.

Fordeler med 3-timers dietten - Å spise et måltid hver tredje time vil gjøre deg energisk og vil få stoffskiftet til å jobbe mye raskere og forbrenne fett.

– Ved å spise hver tredje time holdes blodsukkernivået i balanse. En regelmessig flyt av aminosyrer og sukker er gitt, som gir næring til musklene og hjernecellene. På denne måten sikres det at humøret og energinivået holder seg i balanse gjennom dagen.

Vitenskapelig forskning har avdekket at folk som spiser ofte har mindre sannsynlighet for å oppleve problemer som sult og overspising. Siden disse menneskene spiser oftere, føler de seg ikke særlig sultne når det er tid for å spise, og dermed spiser de mindre og føler seg mette på kortere tid. Å spise hver 3. time gir mindre produksjon av hormonet leptin, som avslører sultfølelsen i kroppen.

– Å spise hver tredje time bidrar til å senke kolesterolnivået. Ifølge eksperter stiger og synker kolesterolet ikke bare med hva du spiser, men også med hvor ofte du spiser. Å spise tunge måltider med lange mellomrom fører til at insulinnivået plutselig stiger. Dette påvirker igjen fettnivået i blodet, noe som fører til en økning i kolesterol.

- Kanadiske forskere har avslørt at å spise hver 3. time bidrar til å senke nivåene av stresshormonet kortisol. Høye nivåer av kortisolhormon i kroppen øker risikoen for hjertesykdom ved å forårsake fett rundt midjen. Selv å spise hver tredje time i to uker reduserer kortisolhormonnivået med 17 prosent.

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found