10 matvarer som hjelper vekttap

Når du spiser 12 epler eller 2 glass havregryn i en omgang, vil magen uten tvil være full og du vil ikke kunne spise noe på lenge. Det er imidlertid noen matvarer som skaper nettopp en slik effekt, og det er mulig å gå ned i vekt ved å holde seg mett lenge med disse matvarene. Ernærings- og kostholdsspesialist Dilan Eker sa: "Maten du spiser for å gå ned i vekt inneholder mindre kalorier, de bør ta mer plass i magen og bli der i lengre tid for å gi en metthetsfølelse. Mengden fiber og protein i en matvare, volumet av maten og mengden vann den inneholder er de mest avgjørende faktorene for metthetsfølelsen. Ernærings- og kostholdsspesialist Dilan Eker snakket om 10 matvarer som bidrar til å gå ned i vekt ved å gi metthetsfølelse, og kom med viktige advarsler og forslag.

1. Egg

Egg er en næringsrik, proteinrik mirakuløs mat som har en kraftig effekt på metthetsfølelsen. Et helt egg inneholder alle de 9 aminosyrene som kroppen din ikke kan produsere, og etter at disse aminosyrene er fordøyd, trigger de frigjøring av appetittdempende hormoner i tarmen.

2. Havregrøt

Havregryn har en høy mettende kraft på grunn av sitt høye fiberinnhold og høye vannabsorpsjonsevne.

et høyt fullkorn. Løselige fibre som beta-glukan som finnes i havre kondenserer ved å tiltrekke seg vann i magen og hjelper deg å holde deg mett lenge ved å utsette magetømmingen.

3. Fettfattig kjøtt

Proteiner, som finnes i store mengder i kjøtt, kylling, kalkun og fisk og er makronæringsstoffene med lengst metthet; Det virker på metthetshormoner som ghrelin og GLP-1. Rødt kjøtt med lite fett, kylling/kalkunbryst og fisk inneholder mye protein og lite fett, slik at du kan holde deg mett lenger og føle deg mett.

4. Søtpotet

Visste du at 1 kopp kokt eller bakt søtpotet har de samme kaloriene som 1 tynn brødskive? Søtpoteter, som er rike på antioksidanter, hjelper deg å holde deg mett lenger og spise mindre ved neste måltid med sitt høye vann- og fiberinnhold sammenlignet med andre matvarer med samme energi.

5. Belgvekster

Ernærings- og diettspesialist Dilan Eker sa: "Vetabilske proteinkilder som kikerter, bønner, linser og svartøyde erter er kraftige diettvåpen for å gi metthetsfølelse. De er rike kilder til fiber og protein. Samtidig, takket være deres resistente stivelsesinnhold, hjelper de sukkeret å komme saktere inn i sirkulasjonen sammenlignet med andre karbohydrater.

6. Grønne blad- og svovelholdige grønnsaker

Spesielt grønne bladgrønnsaker som spinat, ruccola, persille og svovelholdige grønnsaker som kål og brokkoli inneholder mye fiber og vann. Disse grønnsakene, som har høyt volum og svært lite energi, er noen av de viktigste næringsstoffene for å gå ned i vekt og bli mett. Samtidig, fordi det tar tid å spise og tygge grønnsaker, gir dette lengre spisetider, og vi spiser færre kalorier og føler oss mer mette på lengre tid.

7. Ananas, eple og appelsin

Siden frukt inneholder en høy prosentandel vann og fruktkjøtt, tar de mye mer plass i magen enn fruktjuicer eller søtsaker med samme kalorier og bidrar til metthetsfølelsen. Spesielt ananas, eple og appelsin har høyt fruktkjøtt- og vanninnhold og metningsindekser. Du kan få mer fruktkjøtt og holde deg mett i lengre tid ved å vaske eplet med mye vann og konsumere skallet, og appelsinen med den hvite fruktkjøttet igjen under skallet.

8. Yoghurt

Yoghurt, som er en god kilde til protein, bidrar også til å redusere magefett og holde seg mett lenge takket være CLA 'konjugert linolsyre' i den. Studier har vist at de som regelmessig inntar yoghurt har lavere midjeomkrets og kroppsmasseindekser.

9. Bokhvete, quinoa, bulgur

Fullkornskorn som bokhvete, quinoa og bulgur inneholder mye fiber og relativt mer protein enn andre kornsorter. Disse hele kornene, som har en lav glykemisk indeks, hjelper til med å aktivere hormoner som undertrykker appetitten i tarmen, takket være fiberen de inneholder. Når de erstattes med hvitt mel, brød eller ris i kosten og inntas i porsjonskontroll, gir de et stort bidrag til langsiktig metthet og vekttap.

10. Ostemasse

Ernærings- og kostholdsspesialist Dilan Eker sa: "Ost er en type ost med et relativt lavt fettinnhold og energi, og et høyt proteininnhold. Ostemasse, som også er en viktig kilde til kalsium, hjelper deg å føle deg mett lenger og bidrar til å kontrollere vekten takket være det høye proteininnholdet og volum.

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found