Det går mange rykter om når middagen skal spises. Imidlertid kan livets realiteter gjøre måltidstidene foranderlige for alle. Ekspert kostholdsekspert Işın SAYIN «Det har sommer og vinter, fastende iftar, nyttårsmiddag, gjester... Måltid er ikke som å følge antibiotikatiden. "Det viktige i et sunt kosthold er ikke når du spiser, men hva du spiser," sier han.
Har du en time til middag?
Ekspert kostholdsekspert Işın Sayın "Hvorfor presser vi oss selv så hardt for å overholde overtro fra høresier? Det er ikke så vanskelig å spise sunt eller gå ned i vekt... Å være asosial av denne grunn er ikke "bærekraftig" i det virkelige liv. Vår erfaring forteller oss; viser at vekttap og sunt kosthold ikke kan opprettholdes med strenge og asosiale regler. La oss starte med å sette en stopper for "ikke spis middag etter 18:00"-myten. Tenk om; Du inviteres til forretningslunsj eller møtefest for første gang på en ny arbeidsplass. Eller gå ut og spise middag med kjæresten din. Dette er uhellet, du leste et sted for 2 dager siden at; Noen hvis meninger du verdsetter sa at middagen ikke bør utsettes før etter kl. Min kjære, du sa hva ville du få ut av en dag, du passerte... Neste dag måtte du jobbe overtid, neste dag var trafikken tett, neste dag måtte du innom etter jobb... Så? Enten du er på en vekttap diett eller prøver å spise sunt, det som betyr noe er ikke når du spiser, men hva du spiser. Har du lavash, smør, tulumost, sprø suppe med cheddarost og neglepita, Iskender med smørsaus, 330 ml. sukkerholdig brus, hvis du spiser 1 hjul med künefe; Ikke gå inn på detaljer om tidspunktet for dette ... Selv om du spiser det til frokost, kan du gå opp i vekt.
Vær oppmerksom på hva du spiser, ikke når du spiser
Faktisk er det viktige at det du spiser gjennom dagen holder seg under kaloriene du forbrenner. Spesialkostholdsekspert Işın Sayın, som sier at faget er helt basert på matematikk, «Hvis matematikken sier at det er et energiunderskudd, går du ned i vekt. Det er nok å ikke spise for mye før du legger deg. Ellers tar du ikke skade av grillen, salaten, suppen, yoghurten du spiser klokken 21:00. Eller klokken 21:00, det er ingen regel om at du vil få hjerteinfarkt fra 1-2 skiver med brunt brød og yoghurt som du spiser til et grønnsaks-/belgfruktmåltid. Hvis en matvare er 200 kcal ved middagstid, vil den ikke nå 500 kcal når den spises om natten.» Han snakker som
Hva bør vi være oppmerksomme på?
* Middag kan inntas opptil 3 timer før leggetid, frukt kan inntas opptil 2 timer før, og til og med melk ved sengetid.
• Det viktige er å ikke innta mat som inneholder for mye fett og karbohydrater når som helst på dagen og rett før du legger deg, og ikke ta animalsk mat i unormale porsjoner.
• Hvis de totale kaloriene av det du spiser i løpet av en dag er mindre enn energien du bruker, vil det ikke skade deg å spise middag kl. 21.00.
• Hva du spiser på den timen er viktigere enn når du spiser.
• Det er ikke tid til å spise noe tungt eller lett.
• Middag er ikke et antibiotikum, ikke heng deg for mye på klokken, men; se opp for søppelmat.
• Få profesjonell hjelp fra kostholdseksperten din om når du kan plassere trygge snacks og i hvilken mengde.
