Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Etter fødselen er mange mødre bekymret for å amme barnet sitt, og på den annen side har de det travelt med å bli kvitt vekten de har gått opp. Eksperter understreker at den ammende moren bør ta 500 ekstra kalorier per dag som svar på hennes økende behov. Ernærings- og kostholdsspesialist Banu Kazanç uttaler at man etter fødselen ikke bør skynde seg å gå ned i vekt og sier: "Lavkaloridietter kan føre til en reduksjon i mengden melk du skiller ut." Kazan svarte på spørsmålene våre.
Hva bør kostholdet til ammende mødre være?
Det økende protein- og jernbehovet til moren i denne perioden bør dekkes. Proteiner bør inkluderes i kosten, og vegetabilsk protein (som bønner-kikerter) bør tas i tillegg til animalsk protein. Fisk bør inntas i 1-2 måltider i uken, og produkter som egg, ost og yoghurt bør spises en gang om dagen. Vitamin C-kilde grønnsaker og frukt bør være på bordet ditt. Foruten deres intense energi, er tørket frukt og nøtter også rike på mineraler som jern og kalsium. Men siden de inneholder høye kalorier, er det nødvendig å begrense mengden som forbrukes.
Hvor mye bør det daglige kaloriinntaket økes?
Minst 1800-2000 kalorier bør tas daglig. Hvis det er under dette nivået, kan melkeproduksjonen bli svekket. Under amming er det tilstrekkelig å mate 500 kalorier mer i tillegg til det daglige kaloribehovet. Drikk minst 3 liter vann per dag.
Hvordan øke kvaliteten og kvantiteten på morsmelk?
Det viktigste næringsstoffet som øker kvaliteten er melk. I tillegg til tilstrekkelig og balansert ernæring, bør mor drikke minst 3-4 glass melk om dagen. Hvis du ikke kan drikke melk, kan du innta samme mengde yoghurt eller ayran. Mer enn 80 prosent av morsmelk består av vann. Av denne grunn, for at mengden melk skal være tilstrekkelig, må mor drikke minst 3 liter væske per dag. I tillegg til vann kan væsker som lavsukker lemonade, melk, kjernemelk, kompott, kamillete, lind også inntas.
Hva anbefaler du for overvekt?
Mødre som går opp mer i vekt enn normalt under svangerskapet og som er overvektige før svangerskapet har en tendens til å gå ned i vekt fordi stoffskiftet akselererer under amming og de løper mer i dagliglivet med babypleie. Men etter fødselen bør du ikke skynde deg å gå ned i vekt. Dietter kan føre til en reduksjon i mengden melk du skiller ut.
Når er det riktig å begynne å gå ned i vekt? Det er hensiktsmessig at mor begynner å gå ned i vekt en måned etter fødselen. I ammingsperioden akselererer stoffskiftet generelt og behovet for mat øker. Selv om stoffskiftet akselererer, hvis mors tendens til overdreven kalorimat øker, begynner vektøkningen. I løpet av denne perioden, hvis stoffskiftet og ernæringsprogrammet er balansert, vil moren gå ned i vekt. Den bør justeres for å gå ned 4 kilo per måned.
Er det faktum at noen kvinner faller under prenatal vekt mens de ammer et tegn på at de er underernærte mens de ammer? Ja, det kan være de som faller under prenatal vekt mens de ammer. Dette er et resultat av utilstrekkelig og ubalansert ernæring og mange helseproblemer som osteoporose og depresjon kan sees hos mor.
For å øke morsmelk;
Drikk et glass vann etter hver ammeøkt.
Spis 1 glass melk og 2 boller yoghurt om dagen.
Bruk rikelig med løk i salater, tilsett 1 gulrot hver dag.
Spis 5 valnøtter eller 10 mandler om dagen.
Om morgenen skal det drikkes 1 glass ferskpresset fruktjuice og spises frukt med høy vitaminverdi som fersken, kiwi og banan.
Folsyre er like viktig under graviditet som under amming. Spis rikelig med grønne bladgrønnsaker.
Søtsaker øker vekten, ikke melk
For å øke morsmelken rådes de til å spise mer, og falske oppfatninger om at sukkerholdig og søt mat øker melkemengden er vanlig i samfunnet. Unødvendige kalorier tatt ubevisst ved fôring på denne måten øker ikke melken, tvert imot, det forårsaker vektøkning.
En dags prøve ernæringsmeny for den ammende moren
Frokost
1 glass melk eller egg 1 fyrstikkeske ost 1 teskje syltetøy eller melasse 2 tynne brødskiver
matbit
1 middels frukt eller kompott
Lunsj
1 tallerken kjøtt, grønnsaker eller belgfrukter 2 skjeer ris eller pasta eller 1 brødskive Salat (med 1 ts olivenolje) 1 bolle yoghurt eller tzatziki
matbit
1 glass kjernemelk 1 tynn skive deig
kveld
1 bolle med suppe 3 - 4 kjøttboller med grillet kjøtt, kylling eller fiskesalat (med 1 ts olivenolje) 1 brødskive
Matbit
1 middels frukt
1 glass melk 10 nøtter
hold deg unna dem
Ikke tenk på RØYKING og alkohol.
Forbruket av te, som i betydelig grad hemmer bruken av jern i kroppen, bør reduseres så mye som mulig.
Delikatesseprodukter bør unngås. Slike kjøttprodukter inneholder nitratforbindelser som er skadelige for kroppen. ‰ Vær oppmerksom på saltforbruk. Bruken av jodisert salt hos ammende kvinner er av stor betydning for barns helse.
Å unngå inntak av kaloririk mat som bakverk, søtsaker, paier, smultringer, ris, pasta og brød, i stedet for å følge en grønnsaks- og fruktbasert diett, bidrar til å miste vekten man har fått under svangerskapet lettere.
Under tilberedning av maten bør steking og steking unngås, og koking, grilling og bakemetoder bør foretrekkes.
2
