Å ta 10 000 skritt om dagen, som anbefales for et sunt liv, forbrenner omtrent 400 kalorier. Denne anbefalingen må imidlertid implementeres minst fem dager i uken, hver dag hvis det er mulig.Inaktivitet har økt de siste 30 årene, både med virkningen av teknologi og med at byer har blitt mindre og mindre praktiske å gå.
prof. Dr. Ifølge Kenneth Fox, jo mindre vi kjører, jo mer kan vi være aktive ved å sykle eller gå. prof. Fox mener at dagens menneske er et offer for endringer i miljøet. Kommer til Tyrkia for ernærings- og kostholdskongressen, har det britiske fakultetsmedlemmet ved Bristol University Prof. Dr. Kenneth Fox fortsetter å svare på spørsmålene våre om sykdommene forårsaket av et stillesittende liv.Det anbefales å ta 10 000 skritt om dagen, spesielt for hjertehelsen. Er 10 tusen skritt om dagen nok for et sunt liv? Det viktigste med å gå er at det er lett, alle kan gå. Folkehelseutfordringen er å få stillesittende mennesker til å bevege seg mer. Å gå er definitivt en veldig god aktivitet. Det er mye forskning som viser de helsemessige fordelene ved å gå, spesielt hos personer som lever et stillesittende liv. Det er nesten en dose-respons sammenheng mellom ikke bare gangavstand, men også ganghastighet og reduksjon i koronar hjertesykdom. Når det gjelder å gå, jo mer du går, jo bedre.
Folk tok 10 000 skritt som referanse, og amerikanere ble vist 8,5 timer for å være nøyaktige. Tilsvarer dette ved å gå er 30 minutter om dagen, internasjonale anbefalinger er i denne retningen. 30 minutters gange tilsvarer omtrent fire tusen skritt, som tilsvarer 150 - 200 kalorier. Det viktige er å utføre 10 tusen skritt med en 45 - 60 minutters spasertur minst fem dager i uken.Hvilken type øvelser anbefaler du daglig?
Motstandsøvelser er veldig viktige. Fraværet av motstandsøvelser fører til muskelsvinn. Når du mister muskler, mister du balanse og koordinasjon og du møter fall, som er et svært alvorlig problem. Studier i Europa viser at trening øker muskelstyrken betydelig og beskytter derfor mot osteoporose.Hva med pilates?
Pilates. Igjen, godt styrkearbeid for holdning. Bra for folk å unngå ryggsmerter og skader. Men det er nok ikke nok for livsendrende situasjoner. Er utendørs turgåing, sykling eller trening på et treningssenter sunnere eller mer effektivt?Sportsratene har falt litt i Storbritannia, men er fortsatt på et ganske bra nivå. Men generelt sett sluttet vi å gå og se på sightseeing. Av denne grunn er sykling og gange veldig viktig og vi tror ikke vi kan løse inaktivitetsproblemet ved å bygge flere treningssentre. Vi må tvinge folk til å ta mer handling hver dag.
Hva bør gjøres for å oppmuntre folk?Vi må redesigne miljøet. Vi er i samtaler med planleggere og transportører for å gjøre det enda enklere for folk å ta seg en tur. I noen land er problemet at det er umulig å gå. Dette er situasjonen i USA og i Istanbul. Du kan ikke gå hvor som helst. Vi må tvinge byplanleggere, arkitekter og andre til å utforme dette systemet. Når kollektivtransportsystemene er bedre, lar folk bilen stå og går mer. Derfor fokuserer vi mer på miljøendringer.
Igjen, når du gjør biler dyrere, øker hastigheten på sykling og gange, og offentlig transport øker. Derfor bør du ikke bare fokusere på individet, men også på miljøet.Er dagens mennesker mer late?
Jeg tror ikke folk blir latere eller grådige. Jeg tror at de er ofre for endringer i miljøet og de er ikke rustet nok mot det. Faktisk er det feil i miljøendringer.Da teknologien begynte å ta arbeid fra livene våre, begynte mengden energi som ble brukt å avta. Da biler begynte å være i hvert hus på 1950-tallet, med de første vaskemaskinene og støvsugerne, begynte husene å administreres teknologisk på slutten av 50-tallet og begynnelsen av 60-tallet. Så virksomheten begynte å avta, tungindustrien gikk i tilbakegang.
Når vi ser på overvektstallene fra tidlig på 80-tallet til i dag, er effekten av teknologi synlig. Selvfølgelig har teknologien også gitt gode resultater. Det redder selvfølgelig også livene våre i praksis, spesielt innen medisin, og forlenger livet gjennom medisinske prosedyrer som hjertetransplantasjoner. Men samtidig tar teknologien grep i livene våre, noe som dreper oss. Kort sagt, vi brukte ikke den komfortable livsstilen klokt.
