Under graviditeten bør den vordende moren ta hensyn til seg selv i alle aspekter. Som et resultat av en fysisk og psykisk positiv graviditet er det mulig å få en fysisk og psykisk frisk baby. Forhold som må vurderes i alle sesonger av svangerskapet er også viktige.
Vintergravide er de heldigste gravide når det gjelder ernæring. Vintergrønnsaker og frukt har rikelig med mineraler og vitaminer for morens helse, gode ernæringsmessige og hennes utviklende baby. For å ha et sunt svangerskap, må den vordende moren først ta hensyn til ernæringen hennes.
"Det er ikke en god tilnærming å legge et ernæringsprogram i hendene på den vordende moren."
Grønnsaker og frukt dyrket i sesongen dekker behovene i overflod. Vordende mødre bør starte svangerskapet med full fysisk utvikling av næringsstoffer. Under svangerskapet er det tilstrekkelig at den vordende mor får i seg nok mat og energi til å opprettholde hverdagen. Å ikke gå opp i vekt de første månedene er ikke noe å være redd for. Kvalme, oppkast og tap av matlyst kan forhindre vektøkning de første månedene, men det er normalt å gå opp i gjennomsnitt 10-12 kg gjennom hele svangerskapet.
Det daglige proteinbehovet til den vordende mor er 20 gr. Hun bør ta 15-20mg jern og 500mg kalsium. Proteiner er av to typer, vegetabilsk og animalsk, og begge proteingruppene bør inntas.
Animalske proteiner = Kjøtt-melk-ost-yoghurt-egg.
Vegetabilske proteiner = Belgvekster, bønner, kikerter, linser, kidneybønner osv. Fisk er et av de viktigste proteinene som skal inntas. Den har omega 3 og omega 6 fettsyrer, som har en positiv effekt på babyens intelligensutvikling.
Ernæring i vintersesongen;
• Vintersesongen er rik på fisk. Kalsium er nødvendig for babyens bein og tenner, som dannes fra 8. uke, og det er nødvendig å ta dobbelt så mye kalsium under svangerskapet. Det er et element som går fra mor til baby, det vil si hele tiden tapt og må oppfylles.
• Kjøtt-egg-tørre belgfrukter inneholder protein+jern. Gir hjerne-, muskel-, tenner- og blodproduksjon i babyen
• Melk og meieriprodukter inneholder protein og kalsium og gir bein, tannutvikling og vekst hos babyen. Jernmangel hos gravide forårsaker plager som svakhet, tretthet, døsighet, kortpustethet og hjertebank. Ved jernmangel er det risiko for spedbarns utviklingsforstyrrelser, for tidlig fødsel, spontanabort og dødfødsel. Selv om gravide tar alle slags mineraler og vitaminer fra mat, bør de også gis som medisin, bortsett fra kalsium og jern.
• Grønnsaker og frukt rike på vitamin C akselererer opptaket av jern fra tarmen. Jernpiller bør ikke tas med melk, da melk reduserer jernopptaket.
Det er stor sammenheng mellom årstidene og ernæring. Menneskers helse og sykdommer avhenger av værforhold, mat og drikke som kommer inn i kroppen, miljøet som personen bor i, mobilitet, fysiske faktorer, psykologisk tilstand, noen ytre faktorer og vaner. Vintergrønnsaker og frukt inneholder viktige vitaminer og mineraler for gravide. Et annet poeng som trekker oppmerksomhet er at hvis du spiser nok og balansert, er en annen fordel med disse grønnsakene og fruktene at de er fibermat og forhindrer rask vektøkning.
vintergrønnsaker ; Blomkål, brokkoli, kål, spinat, purre, selleri, persille, dill, zucchini, reddik, potet, aubergine, gulrot osv...
vinter frukt; Appelsin, mandarin, kvede, granateple, grapefrukt, eple osv...
Som man kan se, er disse gruppene grønnsakene og fruktene som anbefales i spesielle programmer av grunner som å fjerne kroppsgifter og ikke gå opp i vekt.
Av denne grunn og når det gjelder ernæringsmessige verdier, kan det sies at vintergravide kvinner er veldig heldige.
skadelig mat;
Hurtigmatprodukter, stekte poteter er skadelige fordi de inneholder noen giftige stoffer for babyen. Hjemmelagde pommes frites er ikke skadelige da de lages ved lavere temperatur.
Tilsetningsfri, sesongbasert mat bør være vår preferanse.
En annen sak som vintergravide bør ta hensyn til er klær;
- Trange syntetiske klær av nylon som brukes for å varme opp i kaldt vær, er skadelige. Siden de ikke har luftgjennomtrengelighet og forårsaker svette og relaterte soppinfeksjoner, bør slike klær, undertøy, bukser ikke foretrekkes. Om vinteren bør ull, bomull, ventilerte, myke klær foretrekkes.
- Selv om det er færre skader fra solen i vintermånedene, kan det være tilstrekkelig å sitte ute i én (1) time hver dag for det nødvendige D-vitaminet.
– Vi anbefaler at gravide ikke oppholder seg i disse miljøene over lengre tid, da dråpeinfeksjoner (forkjølelse osv.) vil spre seg raskere i lukkede omgivelser i vinterhalvåret.
- I denne sesongen når influensainfeksjoner er vanlige, bør håndhilsing og kyssing unngås da det øker risikoen.
– Det er nyttig å fukte luften tørket av ovner og varmeovner i boliger med tiltak som en kokende tekanne og våte kluter.
