Når du bestemmer deg for å justere kostholdet ditt for å gå ned i vekt, sikte på 0,5 til 1 kg vekttap per uke. For å gå ned et halvt kilo på 1 uke, må 500 kalorier reduseres hver dag i løpet av uken enn kroppen din forbrenner. Men mens denne reduksjonen gjøres, er det viktig å opprettholde kroppens daglige behov for å holde den daglige energien på plass.
Her er punktene du bør være oppmerksom på:
– Hvis du ønsker å gå ned i vekt fra visse steder i kroppen din, bør du bruke et program som trener musklene dine i forbindelse med et balansert kostholdsprogram. American College of Sports Medicine anbefalte kombinasjoner av øvelser som varer 60 til 90 minutter, 5 dager i uken, spesielt med øvelser som jogging, sykling, elliptisk, klatring.
Hvis du har insulinresistens, siden det vil være vanskeligere for deg å gå ned i vekt, kan det være nødvendig å følge dine biokjemiske tester hos en internist og å bruke legemidler som øker insulinbruken i kroppen under deres veiledning. Men poenget som ikke bør glemmes er at det ikke er en vekttappille og bare reagerer på individer med insulinresistens, og et balansert og anvendelig ernæringsprogram vil være uunnværlig.
– Prøv å inkludere matvarer som epler, pærer, belgfrukter, avokado, brun ris, mandler, grapefrukt, quinoa, havre, egg, artisjokker, erter, brokkoli, bringebær, jordbær og bjørnebær som støtter fettforbrenningen i kroppen.
Drikk te og kaffe med dadler...
– Det er veldig viktig at du får i deg nok fra måltidene, men ikke proppfulle. Dermed vil du ikke oppleve problemer med fordøyelsessystemet og du vil ikke få i deg for mange kalorier. Husk 80 prosent regelen.
– Hvis du er god med koffein, kan du bruke din preferanse for lett brygget frøgrønn te eller grønn kaffe. Det har også positive effekter mot fettlever. Eller hvis du liker kaffe, kan du velge filterkaffederivater. Det er bedre å unngå blekekremer når du inntar kaffe.
– Begrens ditt enkle sukkerinntak. Hold sunne alternativer i et hjørne av sinnet ditt. Hvis du for eksempel ikke kan drikke te og kaffe uten sukker, kan du bruke tørkede aprikoser, dadler, svisker osv. prøv med alternativer.
– Kostfiberinntaket ditt er veldig viktig for å fremme og opprettholde helsen din. Kostfiber bidrar til å opprettholde helsen til tarmen og immunsystemet, som er vår andre hjerne.
– Vi rengjør jevnlig utsiden av kroppen vår og glem ikke å drikke minst 2 liter vann om dagen på innsiden. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet.
– Velg ferskpresset juice i stedet for brus som inneholder fruktose Husk at sunn mat kan være dyrere. Det kan imidlertid ikke sammenlignes med pengene du bruker etter at helsen din blir dårligere. For ikke å snakke om tapet av arbeidskraft og tristheten det forårsaket.
