Vertigo er et ubehag som oppleves som en følelse av svimmelhet. Godartet stillingsvertigo, som er en av typene svimmelhet, oppstår på grunn av problemer i det indre øret. Vertigo kan også oppstå som et symptom på visse sykdommer som påvirker det indre øret; slik som Menières sykdom.
Godartet stillingsvertigo og sykdomsrelatert svimmelhet kan forårsake balanseproblemer, muskelspenninger, tretthet og kvalme. Øvelser som forhindrer svimmelhet kan bidra til å lindre eller lindre noen symptomer.
Den første av øvelsene som forhindrer svimmelhet er vippebevegelser. Sitt på sengen eller sofaen med føttene godt på gulvet. Lukk øynene dine. Vipp kroppen raskt til høyre. Tenk over stolen eller sengen din. På dette stadiet vil høyre side av kroppen være over sofa- eller sengeoverflaten. Bøy i nakken slik at hodet vender opp.
Dette fører til svimmelhet. Vent til det går over. Når den passerer, gå sakte tilbake til sittestilling. Hvil i 30 sekunder. Vipp kroppen til venstre. Med kroppen over overflaten, bøy nakken og løft hodet opp. Vent til svimmelheten går over igjen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen 5 ganger om morgenen og 5 ganger om natten.
Legg merke til hva som forårsaker svimmelhet. Årsaken kan være at du har snudd hodet på en eller annen måte, at hodet er i en viss vinkel, eller at det er et synsfelt. Når du har oppdaget hvilken bevegelse som forårsaker svimmelhet, utvikle et treningsprogram som bruker den bevegelsen. Treningsprogrammet vil hjelpe deg å overvinne svimmelhet. Gjør øvelsen 5 ganger på rad, to ganger i uken. Start med bare ett eller to trekk først.
For eksempel, hvis vertigo oppstår når du snur hodet til høyre, fokuser på det området. Vri hodet til høyre, og gå deretter tilbake til startposisjonen din. Gjenta denne bevegelsen 4 ganger til i den første økten. Hvis du finner ut at mer enn én bevegelse forårsaker svimmelhet, gjør bare 2 trekk først. Legg til 1-2 bevegelser til i treningsøkten din ettersom svimmelheten avtar.
En annen øvelse som forhindrer svimmelhet er TaiChi, som forbedrer balansefølelsen. Denne kampsporten reduserer sjansen for å falle. TaiChi forbedrer holdning og leddjustering, fordeler kroppsvekten jevnt og øker bevisstheten. Gjør den enkle øvelsen "holde ballen". Åpne føttene i skulderbreddes avstand. Bøy litt i knærne.
Se for deg en livsenergi som kommer fra midten av kroppen. Omgi denne energien med hendene som om du holder en ball, med høyre håndflate vendt mot bakken og venstre håndflate vendt opp. Pust sakte gjennom hele øvelsen. Flytt kroppsvekten sakte til høyre og ta et skritt mens du holder denne ballen. Flytt til venstre mens du sakte flytter kroppsvekten til venstre.
Helse nå
