Vær oppmerksom på varmen i kroppen

Dilara Koçak

Kroppens kjølesystem er ikke mye forskjellig fra en bils kjølesystem. Hvis vannet i kjølesystemet til bilen er lavt, vil motoren overopphetes og overopphetes. Selv om kroppen ikke får i seg nok vann, fungerer ikke kroppens kjølesystem bra.

Vann er svært viktig for å kontrollere og opprettholde kroppstemperaturen. Vann utfører kjøleprosessen ved å gå fra fordøyelseskanalen til venene, fra blodårene til svettekjertlene, fra svettekjertlene til huden, hvor det til slutt fordamper. Når kroppstemperaturen stiger for mye, avtar kroppens ytelse, hvis temperaturen fortsetter å stige, observeres kramper, varmeutmattelse og heteslag.

Når kroppstemperaturen stiger, oppstår rødme i kroppen, kramper, hodepine, rask puls, svakhet og besvimelse. Heteslag er derimot farlig og krever umiddelbar behandling.

Spesielt å ikke ta nok væske under sport, uegnede, lufttette og svært lukkede klær forårsaker varmeforstyrrelser. I et slikt tilfelle bør personen avkjøles så snart som mulig inntil medisinsk hjelp tilkalles. For denne personen;

Bør være skyggelagt

Den bør brukes hvis det er kalddusj eller bassenganlegg.

Hvis du er bevisst, drikk kaldt vann og vask med kaldt vann.

Overflødig klær bør fjernes

Is skal påføres i nakken, nakken, håndleddene og baksiden av kneet.

Du bør alltid ta forholdsregler mot heteutmattelse og heteslag, og du bør ikke drive med sport i de varmeste timene på døgnet. Det bør brukes lette og løse klær som lar luften sirkulere fritt i personens kropp. Tilstrekkelig mengde og hyppighet av avkjøling med vann bør sørges for. Vær oppmerksom på luftens temperatur og fuktighet, og sport bør unngås i fuktig vær over 97 prosent.

overvåke lufttemperaturen

10 - 16o; Det er et passende treningsmiljø og det er ingen grunn til å ta forholdsregler.

18 - 20o; vanntap oppstår ved svette.

25 - 30o; Hvile og væsketap bør dekkes hvert 30. minutt.

Hvis det er over 30o; I de kjølige timene på døgnet bør sport gjøres med tynne og løse klær.

Ingen vekttap ved å svette

I varmt vær kan idrettsutøvere lett gå ned 2 - 3,5 kilo med svette. Denne vektreduksjonen skyldes vanntap, ikke fett. I tillegg til å overvåke endringer i urin og vekt, er hvordan du føler deg viktig. Hvis du føler kronisk tretthet, hodepine, sløvhet, kan du lide av kronisk dehydrering. Denne situasjonen er mer vanlig i sommermånedene. Hvis en idrettsutøver som svetter mye ikke inntar nok væske og opprettholder balansen, kan urinen hans være mindre og mørk om morgenen neste dag. Hvis disse tegnene på kronisk dehydrering blir lagt merke til, bør treningen holdes kort og væskestøtten økes.

Det er nødvendig å møte væsken som går tapt med svette

Det viktigste som mosjonisten mister gjennom svette og virkelig trenger å erstatte er vann.

Den mest praktiske måten å forstå om du inntar nok av væsken som går tapt gjennom svette, er å nøye overvåke fargen og mengden urin. Hvis urinen er mørk og mindre, er den tett og stinkende av restproduktene. I dette tilfellet må du drikke mer væske. Ettersom urinen blir lysegul, betyr det at kroppens vannbalanse går tilbake til det normale.

Hvis vitaminpiller brukes, kan fargen på urinen være mørk. I dette tilfellet kan mengden urin, snarere enn fargen, være en god indikator. En annen måte å overvåke væsketapet gjennom svette er å veies før og etter trening. Minst to glass væske bør inntas for hvert halve kilo tap.

Det er godt å svette

Mannlige idrettsutøvere må svette mer for å kjøle ned kroppen. Fordi svettedråper er større, strømmer de fra huden uten å fordampe, og reduserer dermed effektiviteten av å avkjøle huden. Hos kvinner gir svette en mer effektiv kjøling.

Både mannlige og kvinnelige idrettsutøvere bør prøve å raskt erstatte væsken som går tapt med svette.