Å ha fett i magen skaper et skjemmende utseende og øker risikoen for mange helseproblemer. Siden fettet i dette området vanligvis er rundt de indre organene, øker muligheten for diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Å spise riktig, drive med sport og innta sunne levevaner kan bidra til å miste magefett og bli kvitt magen.
Når du følger riktig program kan du gå ned opptil 1 kilo i uken og 8 kilo på 8 uker på en sunn måte. Du kan forbedre både helsen og utseendet ved å dra nytte av måtene å smelte magen på på åtte uker. Det anbefales at du søker råd fra legen din før du starter et nytt trenings- eller ernæringsprogram.
Først av alt, prøv å spise godt tilberedte måltider 5 eller 6 ganger om dagen. Unngå bearbeidet mat og sukker, og tilbered måltidene dine selv fra ikke-tilberedte produkter. Eliminer usunn mat fra hjemmet ditt og fyll kjøkkenet ditt med kun frisk frukt og grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter, sunt fett og fullkorn.
Prøv å jogge, gå raskt eller sykle for å forbrenne kalorier raskt. For å forbrenne et halvt kilo kroppsfett, må du forbrenne omtrent 3500 kalorier. Å forbrenne 500 ekstra kalorier om dagen vil bety å miste et halvt kilo fett per uke. Aerobic øvelser forbrenner 67 % flere kalorier enn vekttrening.
Det skal imidlertid bemerkes at disse tallene vil variere fra kropp til kropp. En annen viktig ting er å gjøre motstands- og styrkeøvelser for å opprettholde muskelmassen samtidig som man mister fett, og proteininntaket er på det nødvendige nivået. Å øke muskelmassen i kroppen akselererer stoffskiftet og lar deg forbrenne kalorier selv i hvile. Mål spesielt mot store muskelgrupper som rygg, ben, bryst. Du kan gjøre mageøvelser annenhver dag.
En av måtene å smelte magen på er å drikke minst 8 glass vann hver dag. Det er viktig for kroppen å få i seg nok vann for å forbrenne fett effektivt. Hvis du røyker, slutt. Røyking fører til at fett lagres i magen i stedet for andre deler av kroppen. Sørg for å få 6 til 8 timers søvn hver natt. Å sove mindre enn 5 timer eller mer enn 8 timer kan føre til lagring av magefett. Prøv også å senke stressnivået ved å gjøre litt avslappende aktivitet i minst 30 minutter om dagen.
Helse nå
