Søvnfremkallende ting lurer på av folk som har problemer med å sove eller som sover mye. Akkurat som å spise og drikke er viktig for menneskers helse, er det viktig å sove regelmessig for å kunne fortsette livet på en sunn måte. Mangel på søvn om natten er et problem som de fleste klager over. Hvis du lurer på hva det er som gir søvn, kan du ta en titt på informasjonen vi har undersøkt for deg.
søvnfremkallende matvarer
Varm melk
Med tryptofan, aminosyren i melkeinnholdet, slapper det av hjernen og beroliger sinnet. 1 glass varm melk 20 minutter før du legger deg, skaper en behagelig og sunn søvn.
vaniljemelk
Vanilje skaper en sterk søvneffekt med sine beroligende egenskaper. Å drikke vaniljemelk en halvtime før du legger deg vil fremskynde søvnprosessen. Hvis du ønsker det, kan du legge kanelstenger i melken i tillegg til vanilje.
honningmelk
Å drikke melk med honning før du legger deg vil hjelpe deg å sovne jevnt.
Melk med banan
Mos bananen med en gaffel og tilsett den i melken. Bananmelk vil støtte deg i overgangen til søvn.
Ayran og yoghurt
Ayran og yoghurt er blant de mest kjente søvnfremkallende matvarene. Hvis inntaket av ayran eller yoghurt gjøres før du legger deg, slapper det av og gjør ham søvnig.
Potet
Takket være tryptofanen i poteten gir den balansen og reduserer hastigheten på overgangen til søvn.
Mandel
Hvis en håndfull konsumeres før du sover med tryptofan og kalsium som finnes i mandler, vil det slappe av musklene og gjøre det lettere for deg å sove.
eple
Eplet, som fungerer som en sovemedisin, fremskynder overgangen til søvn når det spises før du legger deg om natten.
Reddik
Reddik, som er en komplett kilde til vitamin C, er veldig nyttig for søvn å spise eller drikke vann før du legger deg om natten.
Aprikos
Aprikos er en matvare som er bra for søvnløshet ved å roe nervene.
Melon
Melon er 95 prosent vann og er gunstig for å roe nervene og en behagelig søvn.
Tyrkia
Takket være tryptofan i Tyrkia, slapper det av. Et lite stykke kokt kalkunkjøtt på en tynn skive grovt brød minst 3 timer før søvn vil gjøre deg trøtt.
Havremel
Havre, som er et av kornene som er effektive mot stress, er en medisin for en god søvn med sitt melatonininnhold. Du kan blande det med lønnesirup og drikke det.
linfrø
Du kan konsumere linfrø, som er rik på omega-3-fettsyrer, ved å tilsette det i melk eller yoghurt.
Kli brød
Klibrød signaliserer til tryptofan og serotonin at søvnen kommer, ved å frigjøre noe insulin i kroppen.
Peppermynte kamille te
Inntak av mynte eller vanlig kamillete vil berolige og slappe av deg. Et glass kamillete før du legger deg vil gjøre deg trøtt.
Ferskpresset kirsebær eller kirsebærjuice
Kirsebær og kirsebær gir søvn og øker søvnkvaliteten med den høye mengden melatonin de inneholder.
Du kan knuse 20 kirsebær eller surkirsebær i en blender med en bolle yoghurt og spise dem.
Valerian
Bland 20 g valerian med 5 g fennikel, 5 g spisskummen, 20 g mynterot. Brygg blandingen i et glass varmt vann med en teskje og drikk. Du kan søte den med honning hvis du ønsker det. Denne blandingen er en komplett søvneliksir.
ta en varm dusj
Å ta en varm dusj slapper av kroppen og gjør kroppen mer klar for søvn. Dusjen din bør ikke være for lang eller for kort, du kan bruke velduftende badesalt for å slappe av i dusjen.
Få en massasje
Massasjer på rygg, nakke og hodebunn slapper av musklene og letter overgangen til søvn.
Lytt til avslappende musikk
Å lytte til klassisk musikk vil slappe av og gjøre overgangen til søvn enklere. Du kan også lytte til regnlyden for å sove.
Ventiler soverommet
Et soverom som er for varmt og for kaldt kan forårsake søvnløshet. Å ventilere rommet der du skal sove 20 minutter før du legger deg, letter overgangen til søvn.
gjøre fysisk trening
Hvis kroppen din ikke blir mye sliten i løpet av dagen, kan du lette overgangen til søvn med 15 minutter med kroppsøvelser 1 time før du legger deg.
Organiser søvntidene dine
Kroppen din liker å sove regelmessig og med samme intervaller. Den ideelle søvntiden er 7-8 timer. Ved å justere denne tiden, bør du bestemme en leggetid og oppvåkning som du vil passe hver dag.
Gjør soverommet ditt mørkere
Slå av alt som er lyst eller lyst på rommet ditt mens du sover. Hold deg unna elektroniske enheter som TV, datamaskin, mobiltelefon.
