Det trengs mange forskjellige proteinkilder, grønnsaker, frukt, karbohydrater og sunt fett for å bygge muskler, eller med andre ord for å utvikle eksisterende muskler og forbrenne fett. Når det gjelder muskelbygging, kan en sunn muskuløs kropp bare oppnås med et godt ernæringsprogram sammen med trening.
Egg
Hvert egg inneholder mellom 6-8 gram protein. Den har også vitaminer, sink, jern og kalsium. I tillegg øker vitamin A, E, D og kolesterol testosteronnivået og gir energien som trengs før trening.
Fiskeolje
Fiskeolje er et viktig hjelpemiddel for kroppen din. Det setter fart på stoffskiftet.
Kylling
Hver kylling inneholder mellom 30 og 100 gram protein. Du kan spise den ved å steke eller steke den i ovnen. Dessuten kan mange forskjellige retter lages med kylling, og du kan bruke den kokt i salater.
Havre
Havre er sunt, det er et lager av fiber, protein, mineraler og vitaminer. Pass på å spise havre.
Ananas
Ananas inneholder et enzym kalt bromelain som fordøyer protein. Du kan konsumere det etter trening, til frokost, mellom måltidene. Det reduserer også muskelbetennelse.
Spinat
Forskere har bevist at fytoekdysteroidene som finnes i spinat kan øke muskelveksten med opptil 20 %.
Søtpotet
Det er en utmerket kilde til vitamin A og C, kalium, riboflavin, kobber, pantotetisk syre og folsyre.
Laks
Omega 3-fettsyrer spiller en viktig rolle i muskelutvikling. I tillegg akselererer det å spise laks forbrenningen 100 gram laks inneholder ca 25 gram protein Laks er også en veldig god kilde til vitamin D. Disse fiskene kan være et godt valg hvis du skal få protein fra en annen kilde i stedet for rødt kjøtt.
Brokkoli
Tilsett brokkoli til salaten sammen med spinat, tomater, mais og paprika. Denne grønnsaken er en kilde til mineraler og fiber.
brun ris
Denne maten er et veldig sunt karbohydrat. Det gir energi. Den støtter deg også under trening.
Cottage cheese
Cottage cheese er veldig proteinrik. Det gir en metthetsfølelse i lang tid.
Sjokolademelk
Det er effektivt for å bygge muskler. Et glass sjokolademelk etter trening vil lindre utmattelsen.
Banan
Det er en veldig næringsrik frukt og er sunn. Den er litt høy i sukker, men veldig støttende i muskelbygging.
Linser og kikerter
Du trenger ikke spise kjøtt for proteiner. Vegetarianere bruker disse næringsstoffene til protein. Du kan konsumere disse belgfruktene, som er effektive i et balansert kosthold.
Mandel
Det er en viktig kilde til protein og fett. Den har vitamin E innhold. Det er en kraftig antioksidant.
muskelbyggende mat
