De som ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte kan ha problemer med å kontrollere appetitten. I denne forbindelse, når vi ikke kontrollerer appetitten, er vektøkning uunngåelig. Så hvordan kan vi undertrykke appetitten vår? Hvordan undertrykke appetitten? Hvilke matvarer er med på å undertrykke appetitten? I denne artikkelen vil vi gjerne gi deg appetittvekkende, enkle og enkle applikasjoner. Som et resultat av denne praksisen vi har gitt deg, vil du spise mindre, fortsette dietten og raskt bli kvitt overflødig vekt.
Hvordan undertrykke appetitten?
En økning eller reduksjon i appetitten er et viktig problem som skyldes utilstrekkelig og ubalansert ernæring. For eksempel når intervallet mellom to måltider er for langt og maten ikke spises på lenge, blir kroppen ekstremt sulten, og balansen mellom blodsukker og insulin i kroppen forringes. Som et resultat spiser du mer mat enn du trenger ved første bordsetting. Å spise mer enn nødvendig fører til at blodsukkernivået synker raskere etter måltider og gjør at du føler deg sulten igjen etter kort tid.
Det viktigste og mest effektive trinnet for å redusere appetitten er å utarbeide en diettliste bestående av hyppige måltider og å spise et balansert og regelmessig kosthold på en måte som ikke får deg til å føle deg sulten. For dette kan du legge til 3 eller til og med 5 snacks til 3 hovedmåltider. Men du bør ikke glemme at du bør inkludere matvarer og næringsstoffer fra alle matvaregrupper i diettlisten din. Denne metoden er kjent som regelen spis lite, men ofte.
Hvordan kan vi undertrykke appetitten vår? Her er forslagene...
Den viktigste metoden for å undertrykke appetitten er å forberede hjernen psykologisk på dette. Spesielt ved slanking kan mat som forstyrrer dietten spises noen ganger. Når kostholdet blir forstyrret av så små årsaker, oppstår det automatisk en følelse av anger i hjernen. Denne følelsen av anger fører til ønsket om å spise mer, og kostholdet blir fullstendig forstyrret. Så er det tilbake til starten og en diettliste utarbeides igjen. Du kan bruke de små forslagene vi vil gi deg:
Spis sunne karbohydrater i stedet for søppelmat
Å spise hyppige og små måltider i løpet av dagen er den enkleste måten å forhindre at appetitten kommer ut av kontroll. Kanskje du vil ha en matbit en gang i blant, men denne gangen blir mengdene du ikke spiser mindre. I en slik situasjon, vend deg til sunne karbohydrater for snacking. Karbohydrater forblir i fordøyelseskanalen lenger og øker sakte sukkernivået, noe som gir en langvarig metthetsfølelse.
Stimuler smakssansen din
Å tilfredsstille smakssansen med forskjellige smaker gjør det mulig å bli fornøyd med mindre mengder. Å spise den samme maten hele tiden, spesielt hvis du ikke liker smaken, etter en stund vil smaksmekanismen bli avbrutt og du kan føle deg som om du aldri har spist. For å forhindre denne situasjonen kan du smaksette måltidene dine med friske urter og krydder.
for mye vann
Å drikke vann er viktig for at du skal føle deg mett. Når kroppen er dehydrert, sender hjernen signaler som ligner på følelsen av sult. Å drikke mye vann vil hindre deg i å ta vare på mat.
Tygg maten grundig
Å svelge mat etter å ha tygget lenge betyr å gi hjernen tid til å registrere næringsstoffene som kommer inn i kroppen. Dessuten tilfredsstilles smakssansen også på denne måten. Dette forkorter tiden mellom når du oppdager at du er mett og når du slutter å spise.
Gjør styrkeøvelser
Etter hvert som treningsøktene blir hardere, stiger kroppstemperaturen og du forbrenner flere kalorier. Dette fører igjen til at appetitten din blir undertrykt i flere timer etter trening.I en slik situasjon er det fornuftig å trene noen timer før vanlig måltid. Fordi, når måltidet kommer, vil sporting slå av appetitten litt mer.
Hvilke matvarer er med på å undertrykke appetitten?
Eple: Epler inneholder et stoff som heter pektin. Dette stoffet bidrar sterkt til følelsen av metthet.
Havregryn: Selv om havregryn ofte blir kritisert for mangel på salt i smaken, er den faktisk diettvennlig. Selv om det hovedsakelig er karbohydrater, er det mye brukt i dietter fordi det inneholder rikelig med kalium, magnesium, folsyre og kostfiber. Takket være det forhindrer metthetsfølelsen som varer i lengre tid også at appetitten din plutselig åpner seg.
Salat: Salat En av de mest påståelige matvarene for å undertrykke appetitten. Spesielt salater fylt med grønt, takket være næringsfibrene som finnes i disse grønnsakene, beskytter magen mot å være sulten i lang tid, skaper en metthetsfølelse og kveler appetitten.
Egg: Et kokt egg du vil spise om morgenen vil holde deg mett i lang tid, og de søppelmatene du ofte spiser er borte fra deg.
Belgvekster: Belgvekster spiller en viktig rolle i utskillelsen av et hormon kalt kolecystokinin. Hva gjør dette hormonet? Ved å holde fordøyelsessystemet i gang regelmessig, hindrer det oss i å føle oss sultne hele tiden.
Kanel: Kanel er også ofte brukt i dietter. Fordi det bidrar til å opprettholde insulinbalansen og forhindrer dermed at du raskt blir sulten.
Blomkål: Blomkål er blant de viktigste appetittdempende matvarene.
Brokkoli: Akkurat som blomkål er brokkoli en av de som står i kø for å hjelpe deg med appetittdempende. Brokkoli er også svært rik på kostfiber. Dette betyr at det kan skape metthetsfølelse i magen lenger.
Gule kikerter: Den mest brukte for å undertrykke sult, men nøyaktigheten av den er alltid i tvil, gul kikert kan virkelig vekke appetitten din.
Yoghurt: Yoghurt er en uunnværlig del av de fleste av våre dietter siden den kombinerer styrken til mye kalsium og protein.
Mandel: Mandel er en av matvarene du kan spise med ro i sinnet når du begynner å føle deg sulten mellom måltidene. Du kan også konsumere de vakre mandlene, som allerede inneholder mange næringsfibre, vitaminer og mineraler, regelmessig på grunn av tilstedeværelsen av omega 3-fettsyrer.
