6 fettforbrenningsøvelser for nybegynnere

Vi delte 6 supertreningsbevegelser for nybegynnere. De som er late eller ikke vil på treningssenteret, og de som vil gå raskt ned i vekt bør absolutt trene på disse øvelsene. De 6 øvelsene du ser i listen vil hjelpe deg å forbrenne fett raskt, og du kan enkelt gjøre disse øvelsene hjemme. Her er 6 fettforbrenningsøvelser for nybegynnere.

1. Plankebevegelse

Plankeøvelsen er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre på egen hånd hjemme. Du trenger ikke bruke mye tid eller energi, og det vil ikke ta lang tid før du ser synlige resultater. Kjernemuskulaturen din, nemlig midjen, hoftene og spesielt magemusklene dine, styrkes.

Så, hvordan bør nybegynnere gjøre dette trekket som forbrenner fett raskt?

-Start med å legge underarmene på gulvet med albuene under skuldrene.

- Hold armene parallelle med hverandre.

- Sett deg i en push-up-stilling og løft kroppen opp.

Hold deg i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Ikke glem å øke den andre siden du gjør det regelmessig i fremtiden.

2. Sykkel crunches bevegelse

Sørg for å prøve Bicycle Crunch-øvelsen, som trener alle magemusklene.

Hvordan gjøres det?

- Ligg på ryggen med kne-hofteleddet i 90 graders vinkel.

-Hendene bak hodet, magemusklene stramme, overkroppen litt opp.

– Mens det ene benet strekkes 45 grader fremover, berøres det faste kneet med albuen i motsatt retning.

-En effektiv rotasjon utføres i kroppen. Gjenta 7 ganger.

3. Russian Twist-trekk

Har du problemer i siden av magen? Den russiske vribevegelsen vil hjelpe deg mye i denne forbindelse.

Hvordan gjøres det?

-Sitt på gulvet, bøy knærne og løft føttene opp

- Ta posisjonen din med rett rygg og føttene i V-form.

-Hendene strekkes frem og slås sammen. Bøy midjen og sving til høyre, deretter til venstre. - Siden føttene ikke berører bakken, vil du kjenne at de nedre magemusklene brenner mens du gjør bevegelsen. gjenta 7 ganger

4. Push Up-bevegelse

Push Up-øvelsen er en av bevegelsene som enhver person som driver med idrett bør kunne gjøre. Selv om det jobber mye med brystmusklene, er det en god indikator på det koordinerte arbeidet med hele kroppens styrke.

Hvordan gjøres det?

- Ligg med ansiktet ned på gulvet. Med føttene utstrakt, fest tærne i gulvet og fest hendene i gulvet rett ved siden av brystet.

- Løft hele kroppen opp fra bakken. Kroppen din skal være stram og i en enkelt linje fra hæl til hode.

- Midjen din skal definitivt ikke være hyperlordose (du kan tenke på det som en indre grop).

- Senk overkroppen til gulvet til albuene når en 90-graders vinkel.

- Hold albuene tett inntil kroppen for ekstra motstand.

-Hold kroppen i en rett linje, ikke slipp hoftene og ikke la rumpa henge i luften.

Det er viktig å holde kroppen så rett som mulig. Husk å puste mens du senker deg. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

5. Omvendt Crunch-trekk

Dette må du være oppmerksom på for å utføre Reverse Crunch-øvelsen, som jobber med magemusklene:

- Før hendene til bakken ved siden av kroppen.

- Bøy knærne i 90 grader og hold korsryggen på gulvet.

- Før knærne litt fremover.

- Klem sammen magen og trekk knærne bakover slik at hoftene er fra bakken.

- Igjen, berør hoftene i bakken og gjør 3 sett à 10 ganger.

6. Mountain Climber bevegelse

Trening for fjellklatrere; Det er en sidemageøvelse som utføres ved å trekke bena i push-up-posisjon opp til magen. Siden kroppen holder seg i push-up-posisjon gjennom hele øvelsen, jobbes skulder, bakarm, underarm og fremre magemuskulatur negativt.

Hvordan gjøres det?

-Bevegelsen starter i push-up eller klassisk plankeposisjon. Ønsker du å trene magedelen isolert velger du plankeposisjon, ønsker du å inkludere skuldre, bakarmer og underarmer i utviklingen velger du push-up posisjon.

-Etter å ha bestemt posisjonen din, begynn å trekke den ene foten opp, det vil si mot sidemagen. -Konsentrer deg om sidemusklene mens du gjør dette. Komprimer dem.

-Etter at foten din kommer opp til maksimal grad og klemmer sidemagen din, skyv tilbake og begynn å trekke den andre foten. Gjør det samme med den.

-Pustkontroll; Å puste ut i trekkøyeblikket og puste i presseøyeblikket vil øke antall repetisjoner.

-Nybegynnere bør gjøre denne bevegelsen i 1 minutt.

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found