Øker bentetthet
Mens vekttrening er kjent for å øke bentettheten, har pilates også overraskende fordeler for bein. Ben er, i likhet med muskler, et dynamisk vev og reagerer på motstand og vekttrening. I motstandsøvelser fester musklene seg til beinene, og skaper spenninger, som styrker beinet. Motstandsøvelser i Pilates utføres med fjærer og motstandsbånd. Du kan også støtte øvelser gjort med din egen kroppsvekt med motstandstrening.
Vekttap
Det krever 500 flere kalorier om dagen for å gå ned et halvt kilo. Enten du er på diett eller kombinerer diett med trening, kan pilates hjelpe. Pilatesøvelser med lav til moderat intensitet for nybegynnere forbrenner 4 kalorier per minutt. Moderat trening forbrenner 6 kalorier per minutt. De som gjør avanserte, moderate til intense pilatesøvelser kan forbrenne opptil 7,5 kalorier per minutt.
Gir styrking av ryggmuskler
En av fordelene med Pilates er at det er en effektiv metode for å redusere ryggsmerter. Studier har vist at personer med korsryggsmerter opplever betydelig bedring når de regelmessig gjør pilates. Pilates styrker kjerneområdet og støtter midjen like bak. Den korrigerer også kroppsholdningen og strekker forsiktig sammentrukket ryggmuskulatur.
Styrker magemusklene
Det styrker magemusklene, inkludert pilatesobliques, like mye som sit-ups, eller enda mer. Grunnlaget for Pilates er å stramme magemusklene mens du utfører hver bevegelse. Pilatesbevegelser jobber de dype magemusklene sammen med de overfladiske og er også effektive for å skape en baklava-look.
Forebygger skader
Pilates forbedrer fleksibilitet, styrke og balanse. Dette reduserer risikoen for skade. Fleksibilitet er et forebyggende middel mot skader da det utvider bevegelsesområdet. Hvis du kan øke hamstring-fleksibiliteten med 10 grader, er det mindre sannsynlig at du skader korsryggen når du bøyer deg og plukker opp noe. Økende kraft øker bevegelseskontrollen. I tillegg, ettersom pilates øker kroppsbevisstheten, vil bevegelsene dine bli mer effektive og bevisste. Dette reduserer stress på ledd, sener, muskler og bindevev.
Øker fleksibiliteten
I de fleste øvelser er bevegelsesområdet todimensjonalt, slik som sit-up-bevegelsen frem og tilbake. Pilates krever derimot å gjøre bevegelser i flere plan. Bevegelsesområdet til hele kroppen økes med ulike bevegelser som intern rotasjon, ekstern rotasjon og sidebøyning. Dette øker fleksibiliteten og reduserer risikoen for skader.
Forbedrer kroppsholdningen
Å sitte ved et skrivebord hele dagen og bøyd for å fokusere på mobiltelefonen forstyrrer kroppens holdning. Dette skaper ubalanse mellom musklene over tid. Pilates hjelper til med å reversere de dårlige effektene av disse dårlige vanene som akkumuleres over tid. I henhold til måten vi lever livene våre på, har de fleste maktubalanser og en svært alvorlig kjernesvakhet i kroppen. Pilates trener musklene en etter en, gjør de svake sterkere, gjenvinner den tapte styrken og skaper balanse i hele kroppen. Styrking av kjerneområdet forbedrer holdningen og bidrar til å gjøre daglige aktiviteter mer komfortabelt og smertefritt.
Forbedrer kardiovaskulær tilstand.
En annen kategori av Pilates-fordeler er aerob utvikling. Noen avanserte bevegelser gjør pulsen raskere, mens sittende eller liggende bevegelser bremser pulsen. I avanserte klasser stiger pulsen til 120 - 130 slag i minuttet. Rask veksling mellom øvelser og redusert hviletid bidrar til dette. I pilatestimer med høy intensitet øker pulsen, slik at treningen kommer inn i den aerobe sonen. Å fortsette med dette gjennom økten øker utholdenheten og støtter kardiovaskulær helse.
Helse nå
