Hva bør være det ideelle fettforholdet?

Understreker at en voksen på 70 pund bør ta minst 31 gram protein per dag, Assoc. Dr. Tamer ga også en viktig advarsel til vegetarianere: "Når det gjelder vegetarisk ernæring, må de nødvendige aminosyrene for kroppen tas på en eller annen måte, for dette kan komplett protein oppnås ved å kombinere belgfrukter og korn."

Næringsstoffer spiller en viktig rolle i å gi energi, utvikle kroppen og reparere vev og organer. Medlem av Herbalife Nutrition Advisory Board Assoc. Dr. İsmet Tamer understreket at under normale ernæringsforhold forbruker en voksen omtrent en million kalorier hvert år og spiser omtrent 45 tonn mat gjennom hele livet. Assoc. Dr. Tamer fra University of California, Dr. I følge en studie ledet av Liz Applegate beregnet hun antall kalorier folk tar i løpet av livet som følger: «I 1 år ble det antatt at kvinner spiste 1800 kalorier og menn 2500 kalorier per dag. Igjen ble det tatt hensyn til at de levde 65-70 år ved å ta 1,5-2 kilo mat om dagen. I følge denne beregningen spiser et menneske nesten 10 elefantvekter (gjennomsnittlig 45 tonn) mat i løpet av livet. Utvilsomt lover disse matvarene et sunt og langt liv hvis de konsumeres på en balansert måte i stedet for vekten.»

Kvinner har mindre vann i kroppen

Essensielle næringsstoffer er delt inn i 6 grupper: proteiner, karbohydrater, fett, mineraler, vitaminer og vann. Påpeker at disse stoffene finnes i forskjellige proporsjoner i kroppen, Assoc. Dr. Tamer sa: "Omtrent 50 - 60 prosent av kroppen er vann, ettersom fettforholdet i kroppen øker, reduseres mengden vann, og når den avtar, øker mengden vann. Av denne grunn har kvinner mindre vann i kroppen.

Det ideelle fettforholdet er 15 % hos menn og 22 % hos kvinner.

Assoc. understreker at det ideelle nivået av kroppsfett er rundt 15 prosent hos menn og 22 prosent hos kvinner. Dr. Tamer sier: "Proteinnivået er rundt 18-20 prosent og er proporsjonalt med muskelmasse, så menn har mer protein. Normalt er karbohydratnivået i kroppen rundt 1 prosent. Karbohydrater lagret i muskler og lever er en viktig energikilde for hjernen, spesielt under trening.

En person på 70 pund bør få i seg minst 31 gram protein per dag

Proteiner, karbohydrater og fett, som er potensielle energikilder som kroppen vår kan bruke, er klassifisert som "makronæringsstoffer". Proteiner regnes som essensielle næringsstoffer for at kroppen skal fornye seg. Assoc. Dr. Tamer sa at det daglige proteinbehovet kan variere opptil 70-75 gram, siden folks kroppsvekter og metabolske status er forskjellige. Assoc. Dr. Tamer uttalte at behovet for protein vil øke i periodene med vekst, graviditet, trening, skader og sykdom. Tamer la til at kroppen trenger proteinverdien beregnet for en gjennomsnittlig daglig nitrogenproduksjon på 5 gram for vekst, utvikling og fornyelse.

Hvordan kan det daglige minimumsproteinbehovet fås fra hvilke matvarer? (31 gram)

100-150 g fettfattig fetaost

80-100 g magert biff

100 g magert kylling- eller kalkunkjøtt

200-250 g egg, spesielt det hvite

2 kopper skummet melk

100-120 g grillet fisk

100 g hasselnøtter eller pistasjnøtter

100-150 g mandler

200 g kikerter eller bønner

100 g gresskarkjerner

300 g grønne linser

Vegetarianere bør kombinere belgfrukter med korn

Påpeker at det er avgjørende for et sunt liv å bli tatt fra matvarer som inneholder lett fordøyelige og alle essensielle (nødvendige for kroppen) aminosyrer (proteinbyggesteiner) kalt referanseproteiner. Tamer ga følgende viktige råd til vegetarianere: "Essentielle aminosyrer må tas på en eller annen måte i tilfelle av et vegetarisk kosthold, for dette kan komplett protein oppnås ved å kombinere belgfrukter og korn (for eksempel 1,5 kopper ris + 1 stk. kopp linser = 85 g kylling).

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found