Mat som skal konsumeres for sunt og frodig hår

Mat som skal konsumeres for sunt og frodig hår

Ernærings- og kostholdsspesialist Yeşim Özcan påpekte at tilstrekkelig og balansert ernæring er ekstremt viktig for sunt hår, og sa: "Du kan gjøre håret ditt tykt, skinnende og sterkt, og til og med forsinke blekingsperioden ved å innta mat rik på næringsstoffer og unngå mat. som salt og sukker som skader håret.» sier.

Skinnende, voluminøst og frodig hår... Når vi tenker på sunt hår, tenker vi vanligvis på kosmetiske produkter og vanlige behandlinger. Men selv om disse faktorene er effektive, er hemmeligheten bak sunt og frodig hår faktisk skjult i matvanene våre!

Fordi vitaminene, mineralene og proteinene i maten når hårsekkene gjennom blodet og beskytter og styrker hårstrukturen. Derfor, hvis du ikke inntar nok mat rik på vitaminer, mineraler og proteiner, kan denne vanen føre til at håret ditt blir tørt, sprøtt og matt, eller enda verre, til å falle av. Ernærings- og kostholdsspesialist Yeşim Özcan påpekte at tilstrekkelig og balansert ernæring er ekstremt viktig for sunt hår, og sa: "Du kan gjøre håret ditt tykt, skinnende og sterkt, og til og med forsinke blekingsperioden ved å innta mat rik på næringsstoffer og unngå mat. som salt og sukker som skader håret.» sier. Selv om all sunn mat er effektiv på håret vårt, er det noen matvarer som har en spesiell betydning med vitaminene og mineralene de inneholder. Ernærings- og kostholdsspesialist Yeşim Özcan snakket om 10 matvarer du bør ha på kjøkkenet for sunt og frodig hår, og ga viktig informasjon.

Mandarin

Takket være vitamin C-innholdet hjelper mandarin produksjonen av kollagen, som styrker kapillærene som mater hårstråene. Det styrker også håret ved å øke opptaket av jern i kroppen. B-vitaminene i mandarin får også håret til å vokse raskere, redusere hårtap og bremse ned grånende prosessen. For sunt hår er det fordelaktig å innta 2-3 små mandariner hver dag.

Laks

Laks er en fisk rik på sunne omega-3 fettsyrer. Siden kroppen vår ikke kan produsere disse sunne fettene på egen hånd, må du få det fra mat eller kosttilskudd. Takket være Omega 3 ser håret lysere og livligere ut. Du kan velge laksefisk to ganger i uken.

Yoghurt

Yoghurt inneholder pantotensyre, kalt vitamin B5. Takket være dette vitaminet forhindrer det hårtynning og problemer med hårtap. Vitamin B5 har også en beskyttende struktur for hodebunnen ved å akselerere blodstrømmen i hodebunnen. Du kan spise 2 boller yoghurt om dagen.

Gulrot

Gulrot er en mat rik på betakaroten, det vil si vitamin A. Kroppen trenger vitamin A for å lage talg. Talg er et oljeaktig stoff som dannes av hårene våre og gir en naturlig pleie for en sunn hodebunn. Uten talg kan flass og tørt hår være et problem. Av denne grunn bør du ikke gå glipp av gulroten, som er rik på vitamin A, fra salatene dine om vinteren.

kanel

Ved å øke blodsirkulasjonen i kroppen, bidrar det til transport av oksygen og næringsstoffer til hårsekkene. Med denne effekten styrker og pleier den hårsekkene. Du kan konsumere kanel ved å legge den til din te eller over frukt.

Egg

Biotinmangel i kroppen forårsaker hårbrudd og flass i hodebunnen. Egg inneholder store mengder biotin. Biotin er et vannløselig B-vitamin. Egg er også den beste proteinkilden. På denne måten gir den næring til hårets proteinstruktur og beskytter helsen. Du kan spise 1 egg hver dag.

Havre

Havre er en mat rik på jern, fiber, sink, omega-3 fettsyrer og flerumettede fettsyrer som akselererer hårveksten og gjør det tykt og sunt. Etter å ha kokt havre med melk, kan du legge til frukt, nøtter og kanel og spise det til frokost.

Linse

Linser, som inneholder protein, jern, sink og biotin, inneholder også mye folsyre. Folsyre gir næring til strukturen til røde blodlegemer i huden og hodebunnen. Det sørger for at hodebunnen er mettet med oksygen. Takket være disse egenskapene forbereder den grunnen for ny hårdannelse og styrker håret. Du kan spise linser 2-3 ganger i uken i salatene dine eller som et grytemåltid.

Spinat

Spinat inneholder vitamin A, jern, betakaroten, folat og vitamin C. Disse mineralene er svært viktige for hår og hodebunn. Fukter og styrker håret. Jern er et spesielt viktig mineral for håret. Jernmangel i kroppen er hovedårsaken til hårtap. Spinat er en mat rik på jern. Når det kombineres med rødt kjøtt, som også er rikt på jern, øker dets biotilgjengelighet. For eksempel er spinat med kjøttdeig en mat rik på jern, og det er det riktige matvalget for de som opplever hårtap.

Nøtter

Nøtter er mat rik på vitamin E, selen og sink. Takket være disse mineralene styrker de hårstrukturen. Cashew gir sunn vekst av hår med sitt høye biotininnhold. Valnøtt forhindrer også hårbrudd takket være elastinen den inneholder. Spesielt pistasj er bra for problemet med skallethet hos menn. Du kan spise 2 hele valnøtter eller 10 cashewnøtter/pistasjnøtter hver dag.

Siste innlegg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found