De første 3 dagene uten røyking er kritiske

Det er rapportert at røykeslutt gir betydelige forbedringer i ens helse og at det er noen viktige og gunstige endringer i kroppen de første 20 minuttene etter røykeslutt. Det ble anbefalt at de som sluttet å røyke skulle drikke minst 2 liter vann hver dag og motstå de tre første dagene.

I studien med tittelen 'Kostholdsråd for røykere å ikke gå opp i vekt og for å forhindre forstoppelse' i magasinet 'Pharmacy-life' utgitt av 12th District Pharmacy, "Blodtrykk og puls faller til det normale etter 20 minutter etter røykeslutt, og karbonmonoksidnivå i blodet etter 12 timer. Etter 2-3 uker begynner risikoen for å få hjerteinfarkt å avta og lungefunksjonene blir bedre. 1-9 måneder senere reduseres kortpustethet og hoste, og et år senere risikoen for å få hjerteinfarkt med det halve sammenlignet med en røyker.

I studien ble det lagt vekt på at personer som slutter å røyke går opp i vekt på kort tid, så de bør holde seg unna kaloririk mat etter å ha sluttet å røyke, og følgende anbefalinger ble gitt:

«Røykere har mindre appetitt enn ikke-røykere. Denne situasjonen påvirker valget av tilstrekkelig og balansert mat negativt hos røykere. Sammen med å slutte å røyke er det en tendens til overdreven matforbruk, spesielt for de med psykisk avhengighet. Det kan enkelt konsumeres, men inntaket av kaloririk mat øker.

De første 3 dagene etter røykeslutt er den vanskeligste perioden. De første dagene er det en tendens til overspising for å bli kvitt røykekrisen. I denne overgangsperioden, vær oppmerksom på maten du tyr til når du er sulten eller trenger å spise for å kontrollere vekten. Du kan for eksempel prøve å drikke melk i stedet for varm sjokolade, og spise frukt i stedet for dessert. Velg tørket frukt i stedet for kaloririke nøtter. Ikke oppbevar energirike matvarer i skuffene hjemme eller på arbeidsplassen.

Hvis du vil ha mange sigaretter sammen med te og kaffe, velg ferskpresset fruktjuice eller te med fruktekstrakt. Reduser porsjonsstørrelser når du spiser. Nyt hver bit ved å innta maten sakte, ettersom smaks- og luktesansen din blir bedre når du slutter å røyke."

"De som slutter å røyke bør drikke minst 2 liter vann om dagen"

I studien, som uttalte at den beste vannkilden for fjerning av giftige stoffer forårsaket av røyking i kroppen, ble følgende synspunkter også inkludert:

"Du bør drikke minst 2 liter vann om dagen. I tillegg må fysisk aktivitet økes for å forhindre vektøkning og akselerere stoffskiftet.

Siden mange stoffer i sigarettrøyk fungerer som oksidanter, er derfor blodnivået av vitamin E og C, som fungerer som antioksidanter i kroppens forsvarssystem, og B-karotonin, som er forløperen til vitamin A, lavt hos røykere.

I tillegg har det blitt fastslått at røyking reduserer nivået av noen B-vitaminer, spesielt vitamin B12. Inntak av grønnsaker og frukt, på grunn av deres høye fiberinnhold, er også fordelaktig når det gjelder å lindre plager med forstoppelse hos personer som slutter å røyke.

Å foretrekke kornprodukter og fullkornsprodukter for å redusere forstoppelse, og øke forbruket av tørket frukt som plommer, fiken og aprikoser vil løse problemet med forstoppelse.

Siste innlegg