Riktig kosthold, som er ment med god ernæring under graviditet, krever et balansert kosthold som oppfyller alle disse kravene til babyen din. Spesialist i obstetrikk og gynekologi Op. Dr. Alper Mumcu, "Et av næringsstoffene babyen din trenger for både fysisk og mental utvikling er fettsyrer kalt Omega 3. Omega 3 er også nødvendig for din egen helse og for ditt velvære under svangerskapet."
Hva er Omega 3?
Stoffer kalt omega 3 er byggesteiner som kalles polykjede umettede fettsyrer i biokjemi. De er rikelig med noen næringsstoffer, spesielt fisk. De er også i klassen av essensielle næringsstoffer. Med andre ord, siden de ikke produseres i menneskekroppen, men deres eksistens er avgjørende for fysisk og mental utvikling, må de tas utenfra gjennom maten.
Finnes det forskjellige typer omega 3?
Ja. Omega 3 er et generelt navn gitt til en viss gruppe fettsyrer. Det er tre hovedtyper av omega 3-fettsyrer. Det antas at disse 3 forskjellige artene spiller en rolle i forskjellige funksjoner i kroppen.
Eikosapentaensyre (EPA): EPA finnes hovedsakelig i fisk og fiskeolje.
Dokosaheksansyre (DHA): DHA er den viktigste fettsyren for kroppsfunksjoner og finnes hovedsakelig i fisk.
Alfa-linolensyre (ALA): ALA finnes for det meste i mørkegrønne bladgrønnsaker og omdannes først til EPA og deretter til DHA i kroppen.
Påvirker Omega 3 utviklingen til babyen i livmoren?
I løpet av de siste 10 årene har betydningen av Omega 3-fettsyrer i svangerskapet for både babyen og moren blitt bedre forstått. Studier har vist at omega 3 fettsyrer
Hjernedannelse og utvikling,
Utviklingen av netthinnen, som gir syn,
Utvikling av nervesystemet
viste seg å spille en viktig rolle i Det antydes også at babyer av mødre som får nok Omega 3 under svangerskapet har mer oppmerksomhetssøkende evner på lang sikt, og på samme måte er deres visuelle utvikling bedre enn babyer til mødre som ikke tar Omega 3. Det hevdes også at babyer til mødre som tar Omega 3 viser færre atferdsproblemer i fremtiden, og deres sjanser for å utvikle bryst- og prostatakreft er lavere.
I en studie ble 9 måneder gamle babyers evne til å løse problemer når de ble møtt med problemer undersøkt, og det ble vist at babyer hvis mødre tok omega 3 under svangerskapet var betydelig mer vellykkede i denne forbindelse enn de som ikke gjorde det. I samme studie ble det avslørt at Omega 3-inntak ikke påvirket IQ-nivået eller hukommelsesevnen til spedbarn.
Hva er fordelene fra mors synspunkt?
Det antas å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, prematur fødsel og fødselsdepresjon, som kalles svangerskapsforgiftning. Når tilstrekkelige mengder omega 3 ikke tas under graviditeten, bruker babyen disse stoffene fra morens lagre. Siden omega 3 antas å være lagret i hjernen, kan mor i dette tilfellet miste noen hjerneceller under hele svangerskapet. Det er akseptert at omega 3-fettsyrer også hjelper babyen til å vokse og gå opp i vekt, og forhindrer dermed lav fødselsvekt.
Når bør Omega 3 startes?
Ideelt sett, med tanke på din egen helse, bør du få i deg nok omega 3 gjennom hele livet.
Når det gjelder babyens utvikling, anbefales det å ta minst 250 mg Omega 3 per dag de siste 3 månedene. Dette er perioden hvor 70 % av babyens hjerneutvikling finner sted. I tillegg fullfører nervesystemet sin utvikling i stor grad i disse siste periodene.
Hva er kildene til Omega 3?
De matvarene som er rikest på omega 3 er fisk. Blant dem, de som inneholder mest Omega 3
Makrell
Sild
Sardin
Ansjos
Laks
det er tunfisk
Blant disse fiskene er det viktig å foretrekke småfisk, da de større er forurenset av noen kjemiske miljøfaktorer, spesielt kvikksølv. Fra vårt lands synspunkt skiller ansjos og sardiner seg ut som svært viktige og verdifulle næringsstoffer.
Omega 3-fettsyrer finnes også i noen andre næringsstoffer enn fisk.
Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål
linfrø
Solsikkefrø
Matvarer som egg, brød, fruktjuice beriket med omega 3
Og bortsett fra disse er kanskje den viktigste valnøtten.
Er det nødvendig å ta Omega 3 under graviditet?
Selv om det tas gjennom maten, kan legen din anbefale deg å ta fiskeoljetabletter i andre halvdel av svangerskapet for å sikre at du får nok Omega 3 under graviditeten. Det viktige her er å ikke bruke produkter tilberedt av fiskelever. Siden disse inneholder høye doser vitamin A, kan de forårsake uheldige effekter på babyen.
