Vi trenger en sterk kropp for ikke å bli syke av epidemier og for å helbrede raskere når vi er i nærheten. For ikke å få smittsomme sykdommer som influensa, forkjølelse og forkjølelse, spesielt svineinfluensa, som er svært vanlig de siste dagene, har indremedisiner Dr. Ayça Kaya anbefaler at vi tar den riktige livsstilen og inkluderer flere matvarer som styrker immunforsvaret vårt i kostholdet vårt.
Her er Dr. 10 tips fra Ayça Kaya for å styrke immuniteten vår;
1) Den viktigste delen av immunforsvaret vårt er lokalisert i tarmene våre. Det er over 100 billioner bakterier i tarmene våre. Jo høyere antall gode bakterier, jo sterkere immunforsvar. Den beste måten å øke antall gode bakterier i tarmen vår er å ha mer mat som inneholder naturlig probiotika (hjemmelaget sylteagurk, kålrotsaft, yoghurt, kefir, ost..) på bordet.
2) En av de beste måtene å beskytte de gode bakteriene i tarmene våre er å ikke bruke unødvendig antibiotika. Antibiotika, som brukes ubevisst etter hver infeksjon, ødelegger ikke bare de gode bakteriene i tarmen, men gir også resistens mot andre bakterier, noe som resulterer i en vanskeligere restitusjon ved påfølgende infeksjoner.
3) Stress, underernæring og forstoppelse påvirker også tarmfloraen negativt og svekker immunforsvaret vårt ved å forårsake spredning av dårlige bakterier.
4) Når vi sier immunitet, tenker vi alle på vitamin C. Det er også veldig viktig å spise en diett rik på vitamin C. Det er nødvendig å passe på å spise kiwi, sitrusfrukter og grønne bladgrønnsaker hver dag.
5) Vitamin A og Vitamin D har også stor effekt på immuniteten. Det er nødvendig å sole armer og ben en halvtime mellom kl 23-15 hver dag, sole seg som det gamle ordtaket sier, og gi plass til gulrøtter, spinat, grønnkål, egg og fiskevarianter.
6) Jernmangel gir også svekkelse av immunforsvaret. Det er svært vanlig, spesielt hos kvinner mellom 14-45 år og barn i vekst- og utviklingsalderen. Når kroppens jernlagre reduseres, kan ikke nok blod nå cellene. Celleoksygenering reduseres. I dette tilfellet øker risikoen for å få epidemiske sykdommer. Av denne grunn er det nødvendig å innta rødt kjøtt, egg, lever, belgfrukter og melasse, som er rik mat når det gjelder jern, i daglig ernæring.
7) Mange vitenskapelige studier har vist at havrekli som inneholder beta-glukan også styrker immunforsvaret. Du vil se fordelene med 2-3 ss havrekli per dag, som du tilsetter i suppene eller yoghurten, både i tarmarbeid, med å føle deg mer mett og for å styrke immunforsvaret.
8) Matvarer som fisk, valnøtter, portulak, som er høy i omega-3 matvarer, øker blodsirkulasjonen og gir mange fordeler for kroppen ved å forhindre vaskulær forkalkning. Det skaper et beskyttende skjold.
9) For en god sirkulasjon, god utskillelse og god forbrenning sier vi ikke sommer eller vinter, vi anbefaler å drikke 10 glass vann om dagen. Det daglige vannforbruket er utilstrekkelig, spesielt om vinteren, da følelsen av tørste avtar. I dette tilfellet, siden avfallsmaterialene som dannes under kroppens daglige metabolisme, ikke kan elimineres fra kroppen i den nødvendige hastigheten, baner det vei for opphopning av giftstoffer og øker risikoen for å få sykdommer.
10) Den viktigste beskytteren av immunsystemet er BEVEGELSE. Som i ordtaket vårt 'Arbeidsjern ruster ikke', jo mer vi beveger oss, jo mer godt vil vi gjøre med kroppen vår. Ved å øke blodsirkulasjonen og stoffskiftet styrker vi immunforsvaret vårt. I en fersk studie er det spådd at personer som i gjennomsnitt tar 10 000 skritt per dag vil leve i gjennomsnitt 7 år lenger.
