Mange går på treningsstudio for å forbedre kardiovaskulær helse, bygge muskler, vedlikeholde muskler, komme i form eller sosialisere. I løpet av de siste 10 årene har forskning fra forskere avdekket mange andre positive effekter av trening, inkludert at det får deg til å tenke og øker hjernens funksjoner. Uavhengig av alder eller kondisjonsnivå, ser studier for trening ut til å gi alvorlige mentale fordeler over tid. Det er også fastslått at trening bidrar til fysisk og mental utvikling og fører til et generelt sunt og lykkelig liv i parforhold. Be om Sports International-trener Oktay SağnakDe uventede effektene av trening, fra ordene til .
1. Reduserer stress: Har du hatt en tøff dag på kontoret? Gå eller tren cardio på treningsstudioet, eller gi liv til menneskene i livet ditt. Valget er ditt. En av de vanligste mentale fordelene med trening er å redusere stress. Selv å trene på treningsstudioet for å svette kan hjelpe deg med å håndtere ditt fysiske eller mentale stress. Trening reagerer også på stress ved å øke konsentrasjonen av noradrenalin, et kjemikalie i midten av hjernen. Enten du øker kroppens evne til å takle mentale spenninger eller slipper din mentale spenning mens du trener kroppen. Uansett er resultatet det samme: Vinn-vinn!
2. Øk glade kjemikalier: Noen kilometer med fjellklatring er vanskelig. For å oppnå en lignende effekt ligger treningsstudioet rett ved siden av deg. Ved å trene kan du frigjøre endorfiner og få lykke og entusiasme. Studier har vist at trening lindrer symptomer selv ved klinisk depresjon. Av denne grunn anbefales treningssentre for personer som lider av depresjon eller angst. Fordi forskning utført ved Duke University Medical Department også har avslørt at trening kan være like effektivt som antidepressive piller i noen tilfeller.
3. Utvikle selvtillit: (Føler at du har en million dollar på tredemøllen) På et helt grunnleggende nivå kan til og med fysisk form øke selvtilliten og utvikle positivt selvbilde. Uavhengig av vekt, høyde, kjønn eller alder, kan det å trene i treningsstudioet og til og med løpe selv raskt øke ens egen attraktivitet og egenverd i ens oppfatning.
4. Forhindre kognitiv svikt: Den ubehagelige, men smertefulle sannheten er at når vi blir eldre, blir hjernen vår litt tåkete. I aldringsprosessen og degenerative sykdommer som Alzheimers går mange viktige hjernefunksjoner tapt, hodet krymper faktisk, hjerneceller dør. Mens trening og et sunt kosthold ikke kan "kurere" Alzheimers, kan de bidra til å bremse utviklingen av sykdommen og støtte helsen. Kognitiv nedgang begynner etter fylte 45 år. Spesielt mellom 25 og 45 år er trening svært viktig for å øke kjemikaliene i hjernen, støtte hjernen og forhindre degenerasjon. Trening øker kjemikaliene i hjernen og støtter hippocampus, en viktig del av hjernen for hukommelse og læring.
5. Lindre angst: Et varmt boblebad eller 20 minutters jogging! Hva gir bedre resultater ved et angstanfall? Dette svaret kan komme som en overraskelse. De varme og uklare kjemikaliene som slippes ut under og etter trening er gunstige for mennesker som et beroligende middel ved angstlidelser. I følge en artikkel publisert i Oxford University Journal kan noen moderat til høy intensitet aerobic øvelser redusere angstfølsomhet. Interessant nok, til tross for de mange fordelene, tror vi trening bare er en god måte å forbrenne kalorier på!
6. Øke hjernekraft: Ulike studier på mus og menn har avslørt at kardiovaskulær trening utløser dannelsen av nye hjerneceller, nevroner og forbedrer den generelle hjerneytelsen (Justin S. Rhodes, University of Illinois) Når du gjør en hard trening, vil BDNF-nivåer, kjent som hjerne- avledet protein, økning i kroppen. Det hjelper å ta bedre beslutninger, tenke bedre, gjøre det bedre og lære bedre.
7. Skjerp minne: Regelmessig fysisk aktivitet øker hukommelseskapasiteten og evnen til å lære nye ting. Produksjonen av hippocampusceller som er ansvarlige for hukommelse og læring begynner å øke. Treningsbasert hjernekraft er ikke bare for barn. Hukommelsen kan økes også blant voksne. En annen studie fra University of Illinois viste at ordholdende hukommelse ble bedre blant friske voksne som spurtet.
8. Hjelp til å kontrollere avhengighet: Hjernen frigjør dopamin i alt den nyter, og gir kroppen en "kjemisk belønning". Trening, sex, alkohol eller visse matvarer aktiverer denne sekretet. Dessverre blir noen mennesker avhengige av stoffer som frigjør dopamin. Dette er grunnen til at trening kan bidra til å bli kvitt avhengighet. Korte treningsøkter kan være distraherende for narkotika- eller alkoholmisbrukere. For det første kan det redusere deres ambisjoner, i det minste på kort sikt. Alkohol og andre rusavhengige forårsaker forstyrrelser i kroppens rytme. For eksempel er søvntider for alkoholikere flettet sammen. Trening kan også bidra til å justere den forstyrrede kroppsrytmen, det vil si kroppsklokken.
9. Feilsøk søvnproblem: For noen mennesker med søvnløshet kan moderat trening være det samme som en sovepille. I en studie utført ved Sleep Disorders Center ved Mount Sinai Medical Center, ble det konkludert med at øvelsen som utføres fem eller seks timer før leggetid øker kjernetemperaturen i kroppen, og når kroppstemperaturen normaliseres etter noen timer, vil kroppen aksepterer det som et søvntidssignal.
10. Få flere forretninger: Føler du deg flat? Løsningen kan være bare en kort spasertur. Studier viser at personer som tar seg tid til å trene regelmessig er mer effektive og har mer energi enn jevnaldrende som ikke driver med idrett. Selv om det er umulig å stappe travle timeplaner inn i et treningsstudio midt på dagen, sier noen eksperter at middag er en ideell tid på grunn av kroppsklokken.
11. Øk inspirasjonen din: De fleste avslutter en hard treningsøkt med en varm dusj. Men kanskje du skal skrive, male eller designe med fargeblyanter etter trening. Fordi å pumpe blod til hjertet i en treningsøkt kan øke kreativiteten i 1-2 timer. Hvis du trenger et utbrudd av inspirasjon, kan du styrke inspirasjonen etter treningen ved å trene.
12. Inspirer andre: Forskning innen aerob trening viser at de fleste presterer bedre når de er sammen med en treningspartner. Faktisk er det å være en del av et lag et kraftig verktøy for dermed å øke toleransen til utøverne. Selv nybegynnere kan inspirere hverandre når de sliter under en svetteøkt, så finn en treningsvenn og få mye bevegelse!
