«Den viktigste stimulansen for babyens melkeproduksjon og frigjøring er å suge. Jo oftere og jo sterkere babyen suger, jo mer melk frigjøres Det anbefales å ikke bestå.
I løpet av denne perioden produserer mødre omtrent 5 glass melk, så de bør ta hensyn til ernæringen og drikke omtrent 3-4 liter vann daglig. Det anbefales ikke for ammende mødre å faste. En ammende kvinne trenger omtrent 700 kalorier energi for 1000 ml melk. Tar de alle disse 700 kaloriene utenfra, vil de fortsette å bli fete.Derfor bør 500 kalorier fra 200 butikker av dette tas utenfra med hjelp av en ernæringsfysiolog.
Når disse personene bruker 200 kalorier fra lageret og spiser regelmessig, går de ned ca 1 kilo per måned og går ned ca 6-7 kilo på 5 måneder. De daglige kaloriene til ammende kvinner bør justeres i nærvær av en ernæringsfysiolog og diettist. Kvinner som trener mye vil kanskje ikke drikke babymelk, da det blir melkesyreproduksjon og det går over i denne melken.
For ernæring i denne perioden er inntak av fisk minst to ganger i uken, inntak av minst ett egg hver dag svært viktig for at mor skal få kvalitetsprotein. I denne perioden bør moren unngå mettet fett og foretrekke umettede oljer. Du kan velge å steke, koke på stekestedet, bake eller dampe til fisk.
I løpet av denne perioden øker kroppens behov for jern, så kjøtt, egg, tørkede belgfrukter og tørket frukt kan inntas ofte. I tillegg, for å øke jernabsorpsjonen, anbefales det å innta te og kaffe 30-45 minutter etter måltider og å innta matvarer med høyt vitamin C-behov (appelsin, tomat, mandarin) ved å presse sitron på kjøttfull mat eller etter disse matvarene .
Ytterligere vitamin- og mineraltabletter bør ikke tas uten å konsultere lege. Personen kan innta urtete i stil med lind eller kamillete etter eget ønske og i samråd med ernæringsfysiolog. Matvarer som spiselige belgfrukter, kål, reddik (noen vintergrønnsaker som blomkål, brokkoli, tørkede belgfrukter, rå grønnsaker og frukt, kald usøtet melk og yoghurt osv.) kan forårsake gassnød. I slike tilfeller bør disse matvarene unngås slik at babyen ikke lider av gassproblemer.
Ammende mødre må passe på å få sollys for vitamin D biotilgjengelighet. Jodisert salt bør brukes i måltider. Jod, som ikke kan tas nok i naturlig mat, går fra morsmelk til babyen ved bruk av iodisert salt. Alle ammende mødre bør være spesielt oppmerksomme på spisemetodene sine for å forhindre gassdannelse i løpet av 4-6 måneders amming; De bør spise maten sakte og tygge godt.
Ferskpresset fruktjuice bør foretrekkes i stedet for ferdige fruktjuicer, brus og coladrikker. Melasse er en blodbygger. Å spise melasse som dessert i stedet for sukker er et av tiltakene som skal tas mot anemi. Sukker og enkle karbohydrater er alle tomme energikilder.
Å være ved brystet hele tiden og sovne mens du ammer er et tegn på at ammingen går bra. Jo mer babyen dier, jo mer morsmelk produseres. Ammingstiden kan variere avhengig av hver baby, den bør forventes å nå metning, det vil si å absorbere moden melk.
Som nevnt ovenfor vil mors melkemengde og kvalitet øke med tilstrekkelig og balansert ernæring, tilstrekkelig væskeinntak, holde seg unna stress, hvile og amming av babyen med hyppige intervaller i ammeperioden. Sa.
