Øk væskeforbruket ditt: Den viktigste betingelsen for tilstrekkelig melkeproduksjon er mengden væske som moren konsumerer. Det har vært kjent i lang tid at 3-3,5 liter væskeforbruk per dag spiller en alvorlig rolle for å øke melkemengden. Mødre som ikke kan konsumere nok vann; I tillegg til vann kan de øke væskeforbruket ved å innta usøtet urtete, ayran, suppe og usøtet fruktkompott.
Ikke gjør en vekttap diett: Det er et kjent faktum at vekttapdietter i de første seks månedene av ammeperioden reduserer melkeproduksjonen alvorlig. Av denne grunn anbefales det at ammende mødre ikke bør ta en vekttapdiett før babyen er på komplementær mat. I de første seks månedene bør oppmerksomhet bare rettes mot tilstrekkelig og balansert ernæring. Etter at babyen begynner med komplementær mat, kan vekttapprosessen startes ved hjelp av en spesialist.
Ikke kutt karbohydratforbruket: En av de største feilene som gjøres under amming er å kutte helt ned karbohydratforbruket for å gå ned i vekt. Karbohydratkilder som brød, ris, pasta og frukt bør inkluderes i kostholdet til den ammende moren. Troen på at sukkerholdig mat lager melk er ikke mer enn en urban legende. Vitenskapelige studier har vist at sukkerholdig mat ikke øker melkeproduksjonen. Fullkornsprodukter med karbohydratkilder av høy kvalitet bør foretrekkes i stedet for hvitt sukker.
Utnytt kraften til fennikel: Vitenskapelige undersøkelser; avslørte at fennikelfrø og fennikelte er gunstige for å øke mengden melk. Det er også kjent at overdreven inntak av fennikel kan stoppe melkeproduksjonen fullstendig. Du trenger ikke å konsumere fennikel bare som en te. Du kan også konsumere den ved å koke den i vann eller vende den i litt olje.
Spis havregryn: Selv om det antas at 1 bolle med havregrynforbruk per dag kan støtte melkeproduksjonen, er denne effekten ikke fullstendig bevist. Vitenskapelig forskning fortsetter.
Ikke glem effekten av basilikum: Det er kjent at basilikumplante kan øke morsmelk ved regelmessig bruk. Gjør mer plass til basilikum i måltidene dine.
Gjør mer plass til greener: Mørkegrønne bladgrønnsaker er kjent for å bidra til å øke morsmelk. Det kan gi plass til grønt som ruccola og persille i salatene dine. Du kan også spise grønnsaker som portulak, spinat og mangold ved å koke dem, som en grønnsaksrett eller ved å steke dem i litt olje uten å drepe dem.
Ta med appelsinene til bordet ditt: Grønnsaker som gulrøtter, gresskar og meloner, som er oransje i fargen og rike på betakaroten, bidrar til å øke melkeproduksjonen. Gulrot og gresskar; Du kan bruke den i supper, måltider og desserter.
Ikke uten protein: Protein, som også er i melkens hovedstruktur, er en kilde som bør inkluderes i ernæringen til ammende mødre. Ammende mødre bør innta kvalitetsproteinkilder som melk, yoghurt, kjernemelk, ost, egg, kjøtt, kylling og fisk med jevne mellomrom hver dag.
Bygg Miracle: Det har blitt observert at mat tilberedt med bygg eller spiret byggvann, som for det meste foretrekkes som alkoholfritt øl eller maltdrikk i vårt land, øker produktiviteten til morsmelk betydelig. Selv om det er et nytt konsept for landet vårt, er det en frokostblanding som har blitt brukt til å øke morsmelk fra mange land i lang tid.
SUPER SUPPE FOR Å ØKE MELKEN FOR NØTTER NØTTER
Materialer:
100 gram biff
1 ts bygg
2 ss olivenolje
1 middels løk
3 mellomstore tomater
2 mellomstore gulrøtter
4 glass vann
1 ts sort pepper
1 teskje salt
½ kopp finhakket basilikum
Fabrikasjon: Kok biffen i vann. Tilsett bygg nær ved å koke biffen. Etter at biffen er kokt, fjerner du biffen fra vannet, kuttet i tynne strimler. Tilsett det tilbake i buljongen. Skrell gulrøttene, skjær dem i terninger. Skrell tomatene, separer frøene og riv dem. Skrell løken og riv den. I en spiseskje olivenolje, vend forsiktig de revne ingrediensene og basilikum uten å brenne dem. Tilsett alle ingrediensene i vannet. Kok på middels varme i 20 minutter til grønnsakene er myke. Du kan konsumere det som korn eller filtrert ved å passere gjennom en blender. God appetitt.
