Balansert kosthold mot premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom (PMS) refererer til tilstanden som starter i den premenstruelle perioden hos kvinner, manifesterer seg med noen psykologiske eller fysiske symptomer, og opptrer omtrent en uke før menstruasjonsstart og forsvinner noen dager etter slutten av menstruasjonen. periode. Oppblåst mage, vektøkning, økt appetitt, hyppig behov for å spise, søtsug, hudforstyrrelser, søvnproblemer, ømhet i brystene, korsryggsmerter, forstoppelse, hodepine, hjertebank, følelsesmessige svingninger, negative tanker, depresjon, tretthet, svakhet, glemsomhet Fysiologiske og psykologiske symptomer som konsentrasjonsvansker, nedsatt selvtillit, spenninger, sinne og sinne, og endringer i seksuelle lyster observeres.

Selv om årsaken ikke er klar, er det generelt fokusert på mineral- og vitaminmangel, hormonelle ubalanser (progesteronmangel og andre hormonelle endringer), lavt blodsukker, overdreven væskeretensjon i kroppen, noen kjemiske transmittere i hjernen, undertrykt seksuell lyst, og psykologiske årsaker.

En villedende vektøkning sees ofte i den premenstruelle perioden; men dette er ikke en reell fettøkning. Dette er forårsaket av ødem som samler seg i kroppen som følge av endringer i balansen mellom østrogen- og progesteronhormoner. Igjen, på grunn av hormonelle endringer, forårsaker endringer i funksjonen til tarmsystemet forstoppelse og skaper en følelse av oppblåsthet ved forstoppelse, noe som tyder på at det er en økning i vekt. Så snart menstruasjonen slutter, som et resultat av at tarmene jobber med normal hastighet igjen, slutter forstoppelsen og vekten går tilbake til det normale med fjerning av væsken som er akkumulert i kroppen med normal hormonbalanse.

Men noen dager før menstruasjonsstart er den skiftende appetittsituasjonen ikke brakt under kontroll, og kroppens energiinntak øker muligheten for vektøkning.

Grunnen til at man ønsker å spise søt og sukkerholdig mat som sjokolade og slikt før menstruasjonen er nedgangen i sirkulasjonen av østrogenhormonet i kroppen. Østrogen er et stimulerende hormon for kvinner, det øker produksjonen av serotonin, noradrenalin og endorfinhormoner i kroppen. Med nedgangen i østrogen øker tendensen til nedgang i blodsukkeret, så dette fører til at appetittforbrenningen stimuleres og behovet for å spise søtsaker føles konstant. Av denne grunn er det svært viktig å spise med små og hyppige intervaller og å foretrekke matvarer med lav glykemisk indeks, spesielt i denne perioden.

Årsaken til økt appetitt er økningen i stoffskiftet som følge av økningen i nivået av progesteron i kroppen og kroppens ønske om å ta flere kalorier som et resultat av å sende signalene til hjernen at flere kalorier er nødvendig.

Grunnen til at kroppen holder på vann; Ifølge noen studier holder østrogenhormon salt i kroppen og som et resultat av dette samler kroppen opp vann i strukturen for å holde saltnivået på et normalt og sunt nivå. I noen studier står det at sensitiviteten øker i denne perioden som følge av mangel på vitaminer og mineraler som spiller en rolle for å opprettholde vann i kroppen. Ødem oppstår vanligvis rundt magen, brystene og ansiktet.

Ernæring;

1. For å balansere blodsukkeret, bør det mates litt etter litt og ofte, og ta hensyn til hoved- og snacksrekkefølgen.

2. Som karbohydratkilde bør komplekse karbohydratkilder som brød, fullkornspasta, brun ris, bulgur, belgfrukter og grønnsaker inntas i stedet for mat som sukker, søtsaker og sjokolade.

3. Inntak av matvarer med høyt salt- og saltinnhold, som syltet mat og salt kjeks, bør minimeres.

4. Inntak av matvarer med høyt fiberinnhold (som grønnsaker og frukt) som hjelper tarmene i arbeid og øker metthetsfølelsen bør vektlegges.

5. Inntak av drikker som inneholder koffein som te, kaffe, cola og alkohol bør unngås.

6. Man bør passe på å innta nok væske, spesielt vann.

7. Trening bør absolutt inkluderes da det har en positiv effekt på hormonbalansen.

KadıköyŞifa Kadıköy sykehus Ernærings- og diettspesialist Dyt. Rabia Yurdagul

Siste innlegg