Alle bør vite hva Kegel-trening er. De er naturens mirakeløvelser som, som de fleste øvelser, gir betydelige helsefordeler uten kardiovaskulær belastning. Dr. Arnold Kegel foreslo først viktigheten av Kegel-øvelser i 1948. Men viktigheten av arbeidet hans ble innsett etter oppdagelsen hans. Kegel-øvelser er muskelbyggende øvelser som strammer, strekker og frigjør pubococcyx (PC)-musklene i bekkenbunnen. PC-musklene løper fra anus til urinsfinkteren. Bekkenbunnen er en gruppe muskler som hjelper til med å holde dine indre organer på plass. Hvis du tenker på kroppen din, rundt midjen er bekkenbenet, som har et hult senter. Bekkenbunnsmusklene dine fungerer som et mesh-system i hulrommet, i midten av bekkenbenet, og holder de indre organene og tarmene dine.
Men bekkenmusklene gjør mer enn å holde tilbake organer inne i kroppen din. De tjener mange viktige funksjoner fra et medisinsk og seksuelt synspunkt. La oss starte med de medisinske fordelene med Kegel-øvelser. Urin- og fekal inkontinens er et stort problem for menn, spesielt for menn som er eldre eller har svak muskeltonus. Mange menn sliter med lekkasje etter hoste, nysing eller latter, natteulykker eller problemer med å kontrollere avføringen. Kegel-øvelser er også knyttet til forbedret blærekontroll. Kegel-øvelser brukes også i behandlingen av mannlige prostatavansker, som prostatitt og godartet prostatahyperplasi.
I tillegg til fordelene ved urin- og fekal inkontinens, har kvinner som har hatt graviditet eller keisersnitt også funnet ut at styrking av PC-musklene er en stor hjelp til å forbedre muskeltonen i skjeden og bekkenet. Kegel-øvelser kan bygge sterke bekkenmuskler som bidrar til å forhindre at bekkenet slapp, noe som skjer når organer som livmoren beveger seg eller løsner.
Å ha sterke PC-muskler og gjøre Kegel-øvelser har også seksuelle helsefordeler for menn. Studier har vist at Kegel-øvelser øker styrken til ereksjon og sirkulasjon, og disse øvelsene har blitt brukt som en standardteknikk for problemer med erektil dysfunksjon i årevis. Studier har vist at Kegel-øvelser er effektive hos menn med problemer med for tidlig utløsning. I tillegg har sterke PC-muskler blitt assosiert med sterkere, mer voldsomme utladninger.
For kvinner har sterke bekkenmuskler blitt assosiert med sterkere, hyppigere og sterkere orgasmer. Hos noen kvinner som kan ejakulere, kan Kegel-øvelser også øke kraften og alvorlighetsgraden av ejakulasjonen. Kegel-øvelser styrker vaginal muskeltonus og bidrar til å skape en smalere vaginal kanal. Dette kan bidra til å øke kvinnens glede fordi hun føler det vaginale området fullt ut. Dessuten kan en smalere skjede øke mannlig glede mens penis er inne.
Det er enkelt å lære å stramme og frigjøre PC-musklene. Den vanligste måten å finne ut av det på er å kutte urinstrømmen når du tisser. En annen måte å finne disse musklene på er å presse ut de siste urindråpene når du er ferdig med å tisse. En god Kegel-øvelse strammer bare PC-muskelen. Flekning av andre muskler som sete, lysker og mage bør ikke være involvert. Når du forstår essensen av hendelsen, vil du lære å klemme og frigjøre penis og analsfinkter separat eller til forskjellige tider. For videre muskelutvikling kan du "løfte" håndkleet ved å legge et lett håndkle på toppen av din erigerte penis og klemme på penis.
En god diett for å gjøre Kegel-øvelser er tre øvelser om dagen: morgen, middag, kveld. Du kan starte med å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner i hver øvelse. Det kan endre seg igjen og det er fullt mulig å lage dine egne rutiner. Noen få eksempler: Én rep kan være å klemme/slippe, en 3 sekunders klem kan være én repetisjon, en kort klem og en lang klem kan være én rep, å holde klemmen i lang tid som 30 sekunder kan være én repetisjon. Du kan trene mens du er påkledd, i reklamepauser, på jobb eller i sengen. Noen par gjør Kegel-øvelser sammen. Mannen får ereksjon, han går inn i kvinnen, og de bytter på å gjøre repetisjonene. For de som ikke har prøvd det, er det en god følelse å gjøre Kegel-øvelser for skjeden mens penis er inne.
Start applikasjonen. Styrk bekkenmuskulaturen. Med alle sine positive medisinske og seksuelle helsefordeler, bør alle gjøre Kegel-øvelser daglig.
Det er ingen grunn til å la være. Både din medisinske og seksuelle helse vil bli bedre i det lange løp.
Hva er et feromon?
