I løpet av vintermånedene bremses stoffskiftet med nedgangen i våre fysiske aktiviteter. I dette tilfellet kan vektøkning og regional smøring bli uunngåelig. Det er veldig viktig å gjenopplive stoffskiftet, spesielt i vårmånedene. Med noen endringer som må gjøres i livsstilen, er det mulig å gjenopplive stoffskiftet som bremser ned om vinteren og å nå idealvekten og holde seg frisk. Dyt. fra Memorial Service Hospital Nutrition and Diet Department. Aysu Aydın ga informasjon om måling av metabolsk hastighet.
For å oppnå ideelt vekttap, bør individets ernæring planlegges i henhold til hans basal metabolic rate (BMR). basal metabolsk hastighet; Under basale forhold betyr det energien som brukes til vedlikehold av grunnleggende metabolske hendelser som respirasjon, sirkulasjon, gastrointestinale aktiviteter, muskeltonus, vedlikehold av kroppstemperatur og fortsettelsen av funksjonene til organer som nyre, lever og endokrine kjertler. Hvis personen mates under BMR, oppstår vann- og muskeltap i stedet for ideelt fetttap, noe som fører til at personen går ned i vekt på en usunn måte, noe som fører til en reduksjon i livskvaliteten dag for dag. Vektøkning er uunngåelig hos personer som går ned i vekt på denne måten.
Riktig senter er svært viktig i måling av metabolsk hastighet.
Folk som sier: 'Hvis jeg drikker vann, fungerer det' fordi de ikke kan gå ned i vekt, har de sannsynligvis en langsommere metabolsk hastighet. Hver persons metabolisme er forskjellig. Blant faktorene som bestemmer stoffskiftet; alder, kjønn, kroppsvekt, kroppsstørrelse og sammensetning, hormoner, sykdommer, overgangsalder, ulike legemidler som brukes, kosthold og fysisk aktivitet spiller en stor rolle. Derfor, før du går ned i vekt, bør en person få målt stoffskiftet.
I mange sentre beregnes metabolsk hastighet ved å formulere den i kroppsanalyseenheter. Imidlertid kan dette ikke indikere den nøyaktige metabolske hastigheten. Det kan være en regnefeil som kan nå opp til 500 kalorier. På sykehuset vårt måles personens faktiske metabolske hastighet nøyaktig ved å bruke den nyeste teknologien. Hvis personen mates i samsvar med stoffskiftet; den mister fett i stedet for muskler og vann, gjenvinner sin idealvekt, forbedrer kroppsfunksjoner og bringer livskvaliteten nærmere perfeksjon.
Hvis stoffskiftet er tregt, iverksett tiltak umiddelbart
Pasienten hvis basalstoffskifte skal måles, bør ikke spise eller drikke noe på minst 8 timer og bør ha komfortable klær. Før målingen starter, hviles personen i 10 minutter ved å ligge på en komfortabel seng. På slutten av denne perioden reduseres hjerterytmen og han hviler seg. Etter å ha brukt en spesiell maske, blir personen bedt om å puste normalt i 15 minutter. Avhengig av personens gjennomsnittlige oksygenforbruk, mengde pust, pustefrekvens og gjennomsnittlig oksygentetthet, måles stoffskiftet mest nøyaktig. På denne måten læres det om stoffskiftet til personen jobber raskt eller sakte. I henhold til stoffskiftet justeres ernæringsprogrammet til personen. Hvis stoffskiftet er lavt, anbefales akselererende metoder. Din ernæringsmessige og fysiske aktivitetsstatus er omorganisert. Hvis personen følger det forberedte ernæringsprogrammet, kan han/hun nå sin idealvekt på kort tid.
For å øke stoffskiftet;
1. Start dagen med å drikke 1 glass vann med en gang du våkner.
2. Pass på å spise frokost innen den første halvtimen etter oppvåkning. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet.
3. For å få fart på stoffskiftet, spis 2-2,5 liter vann om dagen, selv om du ikke er tørst.
4. Hold stoffskiftet i gang regelmessig ved å gi mat hver 2,5-3 time.
5. Hvis personen ikke har noen problemer, kan han drikke 2 kopper grønn te og 2 kopper kaffe i løpet av dagen.
6. Bakverk gjør forbrenningen tyngre, så unngå å innta dem.
7. Proteinbaserte dietter som kjøtt, kylling, fisk, egg, melk, yoghurt akselererer stoffskiftet. Det er imidlertid svært viktig å justere mengden protein i henhold til ditt daglige behov.
8. Om vinteren reduserer kroppen vår energien den bruker for å tilpasse seg temperaturendringer. Derfor bør fysiske aktiviteter økes for å revitalisere stoffskiftet. Moderat tempo 45-minutters turer 2 dager i uken vil gjøre deg godt.
9. Spesielt fiberholdig mat bør foretrekkes.
10. Krydder som ingefær, gurkemeie og kanel hjelper til med å få fart på stoffskiftet. Du kan konsumere det ved å tilsette 1 teskje av denne krydderblandingen til 1 bolle yoghurt hver kveld.
11. Hvis du ikke har sykdom i skjoldbruskkjertelen og hypertensjon, kan du konsumere 1 ts karsefrø om morgenen på tom mage ved å blande det med svært lite honning.
