1- Sov regelmessig;
Regelmessig søvn er grunnlaget for vekttap. Søvntimer som ikke er nok for kroppen din, får ødem til å samle seg i kroppen dagen etter. I dette tilfellet ser du vekten din for mye på vekten. I tillegg har vitenskapelige studier vist at individer som sitter oppe sent på kvelden inntar flere kalorier og går opp i vekt på lang sikt.
2- Reduser sukker, til og med kutt det hvis mulig;
Fra det øyeblikket du blir født, kan du tenke på enkelt sukker som kroppens verste fiende. Det er en mat som definitivt er hyggelig å innta, men du må alltid være oppmerksom på mengden og hyppigheten av forbruket. Husk at jo mer du spiser sukker, jo mer vil kroppen din ha det. I dette tilfellet vil det føre til at du får en uønsket kroppsform. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er en av de første matvarene du bør holde deg unna sukkerholdig mat.
3-Drikk grønn te og rikelig med vann;
Katekinet i grønn te har både en stoffskifteakselererende effekt og en immunforsvarsstyrkende effekt. Med denne effekten er grønn te både et godt drikkealternativ og vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Vann er hoveddrikken for å bli kvitt ødem, som både gir en følelse av oppblåsthet i kroppen og får vekten til å gå opp på vekten. Det er også nødvendig for fjerning av fett fra kroppen. Du bør i gjennomsnitt drikke 2-2,5 liter vann per dag. Hvis du ikke har for vane å drikke vann, husk at dette vil skje over tid og ikke slutt å drikke vann umiddelbart.
4-Spis måltider sakte;
Mens du spiser, bør du først se på tidspunktet du begynte å spise. Og du bør spise måltidet ditt i gjennomsnitt på 20 minutter. Fordi det tar omtrent 20 minutter før hjernen vår, hvis persepsjonshastighet er veldig høy, oppfatter følelsen av metthet. Å foretrekke små porsjoner som spises med glede i stedet for store porsjoner spist med et tempo og spise sakte vil gjøre at du kan forlate bordet ved å oppleve metthetsfølelse med mindre mat.
5-For suppe hver dag;
Foretrekk suppe før middag til ett måltid til lunsj eller middag. Grønnsakssupper med høyt fiberinnhold eller våre klassiske supper som tarhana, linse eller ezogelinsupper vil få deg til å føle deg mett raskere. Spesielt etter at du har vært sulten lenge, bør du absolutt innta suppe før måltidet du skal spise, og du bør ikke starte direkte fra hovedmåltidet. Den viktigste saken i suppen er at den ikke er ferdig og saltmengden i den ikke er på veldig høye nivåer.
6-Foretrekker lette måltider om kvelden;
Å foretrekke lett mat som grønnsaker, spesielt til middag, vil hjelpe deg å gå ned i vekt selv om du ikke er på diett. I stedet for å velge mat med høyt fettinnhold og saus, vil valg av sesongens grønnsaker med høyt vann- og fiberinnhold og lite kalorier tillate deg å oppleve vekttap.
7-Velg hele korn;
I dag finnes det alternativer til mange produkter. Du kan velge fullkorn (hvis du ikke har problemer med anemi) i pasta-, ris- og brødvarianter. I tillegg kan full hvete i brød, helrug alternativer foretrekkes igjen. På denne måten vil du både innta mindre mat og føle metthetsfølelsen over lengre tid. I tillegg har studier vist at personer med høyt kolesterol som foretrekker disse alternativene har reduserte kolesterolnivåer over tid.
8-Gjør de rette drikkene til ditt førstevalg;
Vi har alle for vane å drikke foran TV-en hjemme. Man ser at vi går opp i vekt spesielt når vi er inaktive om kvelden og får i oss rikelig med kalorier. For å forhindre dette kan vi tilberede vår egen drink. Du kan tilberede en hyggelig drink ved å tilsette mynte og frosne jordbær til limonaden tilberedt ved å tilsette mindre sukker.
På denne måten vil du ha inntatt i gjennomsnitt 450 kalorier mindre per dag og du blir kvitt de 2,5 kiloene du risikerer å gå opp i løpet av en måned. Foruten den riktige drinken, er det også viktig å velge riktig glass! Det er ingen standard for briller i vårt land. Å drikke instant drinker i større glass har forårsaket en økning i vårt daglige kaloriinntak. I stedet for høye og tynne briller bør du foretrekke korte og brede briller.
I en studie utført ved Cornell University viser inntak av fruktjuice, brus, vin eller andre drikkevarer med dette glasset at kaloriene vi får fra drikkene reduseres mellom 25 % og 30 %.
9-Foretrekker strammere klær;
Hvis mulig bør du velge klær som strammer kroppen litt. Det er veldig viktig at du kjenner når du går opp i vekt, selv litt. På denne måten vil du umiddelbart begynne å ta hensyn til hva du spiser, da det vil oppstå en følelse av psykisk ubehag.
Hvis du har klær i alle størrelser, kan du gi bort de løse klærne dine til noen som trenger det. Et annet viktig poeng bør ikke bety at du bruker klær som er for små til at du kan kjede deg og ikke puste. På denne måten, når du bruker veldig trange klær, vil formen på kroppen endre seg over tid.
10-Reduser porsjoner;
Porsjonsreduksjon er det mest praktiske trinnet du kan ta for å gå ned i vekt. Men dette må ikke forveksles med det usunne konseptet "spis halvparten av det du spiser og du vil gå ned i vekt". Porsjonsreduksjon bør bety å fjerne usunn mat fra tallerkenen din, samt unngå søppelmaten du spiser i løpet av dagen. På denne måten vil du se at vekten din gradvis går ned.
