Imidlertid kan arbeid av kjærlighetsmusklene mer eller mindre føre til akutte eller kroniske helseproblemer.
Calligrapher forklarer: «I tillegg til seksuelle problemer er effekten av bekkenmuskler kjent ved andre plager som urininkontinens, kroniske bekkensmerter, betennelsesprosesser i prostata og infeksjoner. Derfor beskytter det å jobbe disse musklene på riktig måte den generelle helsen i bekkenområdet. Før du starter muskeløvelser, må du forstå hvor kjærlighetsmusklene er. Det er imidlertid ikke lett å lokalisere disse musklene. Spesielt hvis du ikke en gang har innsett at det er en muskelstruktur her før, blir jobben vanskeligere. Du kan prøve en enkel metode for å lokalisere musklene. Prøv å holde på urinen neste gang du går på toalettet. Fortsett deretter å urinere igjen og hold igjen urinen. Her legger du merke til noen av kjærlighetsmusklene rundt kjønnsorganene dine. Du vil prøve samme øvelse neste gang, ikke mens du tisser, men mens du sitter eller ligger i en komfortabel stol med tom blære. Ikke gjenta hold og slipp-øvelsen over lengre tid. Tvert imot svekker det musklene i det lange løp.»
prof. Dr. Halim Hattat forklarer dette systemet som følger: «Flere systemer styrer i fellesskap seksuell helse og lykke. Blant disse faktorene som fysisk påvirker seksualitet er kar, nerver, hormoner, nevrokjemikalier og mange lokalt utskilte stoffer. Plasseringen av muskelstrukturen i denne ligningen er lite kjent. Det er faktisk en grunn til at musklene som omgir og omgir kjønnsorganene er der! Imidlertid er de fleste uvitende om hva disse musklene gjør, hvordan de skal håndtere dem, og hvilke seksuelle problemer de kan forårsake hvis de er for svake eller sterke. Velfungerende bekkenmuskler hos menn og kvinner bidrar til følelser av seksuell nytelse og tilfredsstillelse. For eksempel regulerer noen muskler hos kvinner blodstrømmen til kjønnsområdet. Når musklene trekker seg sammen med en viss intensitet, gir det økningen i blodstrømmen som kreves for seksuell smøring og opphisselse hos kvinner. Faktisk er det mange studier som viser rollen til muskler i kvinnelig orgasme.Når det gjelder menn:Kjærlighetsmuskler spiller en rolle i herding og ejakulasjonsfunksjoner. En av grunnene til at sperm pumpes raskt ut under utløsning er kjærlighetsmusklene. Når musklene rundt kanalen som bærer urinen og kjønnsområdet trekker seg sammen rytmisk, blir sæden som bærer sædcellene kastet ut. Faktisk skjer de første sammentrekningene med en hastighet på 50 km i timen. Disse sammentrekningene øker også seksuell nytelse og orgasmiske opplevelser hos menn. Kjærlighetsmuskler øker også kvaliteten på herding. Spesielt hos menn som styrker disse musklene med regelmessig arbeid, blir ereksjonen av penis mer oppreist og passe."
ARBEIDSMUSKLER!
prof. Dr. Halim Calligrapher lærer hvordan du trener musklene dine: «Etter å ha lokalisert musklene ved å holde og slippe urinen, må du alltid sitte eller legge deg på en komfortabel stol med tom blære. Klem fast og hold kjærlighetsmusklene dine. Vi kaller dette Kegel-øvelsen. Trekk sammen musklene i 3-5 sekunder, slapp av og hvil i 5 sekunder. Gjenta denne øvelsen noen ganger. Når du først starter, kan musklene raskt bli slitne. For nybegynnere er 5 reps (spenningsavslapning og hvile) et godt tall. Hvis du gjør øvelsene hver dag, kan du holde musklene sammentrukket for lengre og flere repetisjoner. Hvis du kan spenne og slappe av musklene i omtrent 10 sekunder av gangen og gjenta det 10 ganger, er du på et godt punkt. På denne måten kan du fortsette dette arbeidet med 10 repetisjoner 3-4 ganger om dagen. Hvert løp vil ta ca. 5-10 minutter. Du kan redusere antall treningsøkter til 2 om dagen for å beskytte musklene du har styrket i det lange løp."
IKKE GJØR DISSE
1. Ikke overanstreng musklene dine: Dette vil gi deg skade, ikke fordel. Som med enhver øvelse er det bedre å gradvis øke tempoet og intensiteten. Husk å ta en pause hvis du føler smerte eller ubehag.
2. Ikke kontraher feil muskler: Mens du jobber med bekkenmusklene, vær forsiktig så du ikke trekker sammen mage-, hofte- og benmusklene. Dette er en feil mange gjør, og det undergraver effektiviteten til Kegel-studier.
3. Slapp av i kroppen: Pust rolig mens du trener muskelarbeid og sørg for at resten av kroppen er avslappet.
4. Ikke søk alltid på samme sted:Når du først har blitt vant til disse studiene, vil du kunne bruke dem i trafikken, mellom måltidene, foran datamaskinen, til og med på kino. Legg til variasjon i øvelsene.
5. Ikke måke: Disse øvelsene er bare en del av mer omfattende bekkenmuskeltrening. Hvis du ikke føler noen forskjell i musklene etter en stund, ikke kast bort tiden din, kontakt en spesialist.
EN PROFESJONELL MUSKELTRENER: BIOFEEDBACK
prof. Calligrapher legger til at individuelle muskeløvelser som Kegel ikke er enkle for alle menn: «Det er ikke så lett som det ser ut til, spesielt å finne musklenes plassering, å trene riktig muskel, å gjøre seksuelle muskeløvelser ved å beholde andre muskelgrupper løs. Ved slike problemer kan vi henvise til en profesjonell muskeltrener. Biofeedback er et system som vi ikke er klar over, men som lar oss følge de fysiologiske funksjonene som oppstår i kroppen gjennom en monitor. Med biofeedback er det mulig å måle bekkenmuskulaturen og trene bekkenmuskulaturen i en klinisk setting. I bekkenbiofeedback lærer du hvordan du jobber riktig ved å følge kjærlighetsmusklene dine med en monitor som du har jobbet mer eller mindre uten å være klar over det. Du ser sammentrekningsintensiteten til bekkenmusklene dine fra kurvene på skjermen. Når du utfører muskelkommandoene gitt av eksperten, lærer du hvor intenst du trakk deg sammen og hvilken muskel du jobbet i henhold til bevegelsene til kurvene. Mange pasienter opplever også at de har feilanvendt muskelarbeid i biofeedback hjemme. Biofeedback gir deg muligheten til å overvåke deg selv, fortelle deg hva du gjør galt med bekkenmuskelarbeid og hvordan du gjør det riktig."
IKKE GLEM ANDRE SYSTEMER!
I mellomtiden understreker kalligrafen at vi bør huske alle systemene som støtter kjønnsområdet: «Muskelstruktur er bare ett av systemene som støtter kjønnsområdet. Tabellen er imidlertid mye bredere. Ved seksuell motvilje, erektil dysfunksjon, tidlig eller sen ejakulasjonsproblemer, selv om muskelstrukturen fungerer godt og balansert, kan det være andre bakenforliggende årsaker. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til organiske faktorer som penis vaskulær insuffisiens, penis nerveskade, lav testosteron og metabolsk risiko, samt ytelsesbekymringer. Derfor, ikke last opp dine seksuelle klager fullstendig til et system. Ikke bli stresset. Ikke si at det er psykologisk. Husk at mer enn 70 % av seksuelle problemer utvikler seg hos menn på grunn av organiske årsaker. ”
