Babyen din er på størrelse med en avokado. Bena hans utvikler seg og hodet begynner sakte å stå oppreist. Ørene deres er veldig nær der de skal være. I denne fasen, hvor selv tåneglene begynner å vokse, fortsetter hjertet å utvikle seg.
Hvordan endrer livet ditt seg?
Toppen av livmoren er et sted mellom navlen og kjønnsbenet. Bindevevet som støtter livmoren fortsetter også å utvide seg og tykne. I løpet av disse ukene avtar kvalmen, du føler deg avslappet, full av energi og god.
På kort tid vil du gå inn i den vakreste perioden av svangerskapet. Du vil føle babyens bevegelser. Mens sparking starter i den 16. uken hos noen gravide kvinner, er det ingen bevegelse før den 18. uken hos noen av dem. Hvis dette er din første graviditet, kan det anses som normalt å ikke føle et spark før i 20. uke. Det er likevel nyttig å gå til legekontroll i disse periodene.
3 viktige spørsmål om graviditet 1. Hvor mye bør jeg gå opp i vekt?
Fokuser på å gå opp 6-7 kilo i denne 3-månedersperioden. Vektøkning mellom 12-17 observeres gjennom hele svangerskapet. Men vekten du går opp under svangerskapet avhenger også av din egen vekt, flerlinggraviditet og andre helsemessige forhold. Legen din vil beregne den mest nøyaktige vektøkningen når alle disse faktorene er tatt i betraktning.
2. Hvordan kan jeg regulere vektøkningen min?
Under svangerskapet fokuserer de fleste kvinner på 300 kalorier mer enn det normale daglige kaloriinntaket. Men mengden kalorier du tar avhenger også av aktiviteten din og din egen vekt.
Noen kvinner går veldig lett opp i vekt under svangerskapet. Det er usunt å gå på en lavkaloridiett for å stoppe det. Lytt i stedet til disse forslagene for å redusere vektøkningen din:
Start dagen med en solid frokost som inneholder protein, komplekse karbohydrater, fiber og sunt fett.
Velg hele korn, grønnsaker og magre meieriprodukter i stedet for sukkerholdige desserter og snacks.
Vend deg til snacks som vil gi vitamin- og mineralstøtte samtidig som du holder deg mett, for eksempel frisk frukt som epler, bananer, gulrøtter og yoghurt.
Selv om du har lyst på dessert, velg frossen nonfat yoghurt i stedet for iskrem og sorbet desserter.
I stedet for konstant å drikke fruktjuice, drikk mye vann.
Hvis det ikke er noen helseproblemer, tren regelmessig. Hvis du er lat eller mangler motivasjon til å gå på treningsstudio, skaff deg en turkamerat og gå en tur regelmessig.
3. Hvordan påvirker vekten jeg går opp under svangerskapet kroppen min?
Noen plager og smerter du vil oppleve under graviditeten er direkte proporsjonale med vekten du går opp. På grunn av at kroppen din endrer seg, kan ryggsmerter øke og du kan oppleve balanseproblemer. Ettersom huden din vil utvide seg, kan det oppstå sprekker og linjer.
Etter at babyen er født, kan du være bekymret for om du vil klare å gå ned all vekten du gikk opp under svangerskapet. Glem aldri dette! Når du spiser riktig og går opp i riktig vekt, er det ingen grunn til ikke å gå ned.
Vær forsiktig når du velger drikke og snacks
Pass på appetitten din. Mengden energi du trenger på dette stadiet av svangerskapet vil ikke plutselig øke. Naturligvis trenger du ikke spise alt du finner. Vær selektiv og bevisst på mat.
Frukt, nøtter, tørket frukt, yoghurt og ost kan være blant snacksene dine. Velg kalsiumrik melk, yoghurt, fløte, ost og magre meieriprodukter som hjelper med utvikling av bein, hjerte og muskler.
Hvis du er laktoseintolerant, velg andre kalsiumrike matvarer som kikerter, røde bønner, mandler og soyamelk.
Sørg for å drikke minst 6-8 glass vann om dagen. Det anbefales å drikke mye vann for å takle fordøyelsesbesvær og oppblåsthet under svangerskapet.
De fleste kvinner foretrekker kanelte mot oppblåsthet under svangerskapet. Siden fruktjuicer og frisk frukt også er fibrøse, vil de slappe av fordøyelsessystemet.
Denne ukens aktivitet:
Det vil være veldig vanskelig å tilbringe romantisk tid med partneren din etter at babyen din er født. Nattevåking, gråt og alt annet vil tillate deg å planlegge livet ditt deretter. Tilbring en romantisk kveld med partneren din selv om du sitter hjemme denne uken. Du kan komme sammen med vennene dine, organisere aktiviteter og ha det gøy sammen mens du ikke har startet den vanskelige delen av svangerskapet ennå. Ikke bekymre deg for babyens lykke, da din lykke vil være babyens lykke. Vi er sikker på at han er lei av å sitte hjemme hele dagen også.
Kilde: Babycenter.com
