President for Family Health Research Association Prof. Dr. Halim Hattat foreskriver andropause, også kjent som mannlig overgangsalder. I følge kalligrafen antas dette ordet, som består av kombinasjonen av ordene 'Andro', som betyr mann, og 'pause', som betyr å ta en pause, å være en pause fra maskulinitet, men faktisk gjenspeiler det ikke fullt ut sannhet. I motsetning til overgangsalder, når kvinners reproduktive funksjoner slutter, fortsetter menn å være produktive etter andropause: «Andropause handler faktisk om nedgangen av testosteronhormonet. Det mannlige hormonet testosteron begynner å synke fra 40-årsalderen, og fra 50-årsalderen blir denne nedgangen mer uttalt. Seksuell lyst og ereksjonskvalitet reduseres hos menn med lavt testosteron. Problemer som tap av konsentrasjon, tretthet, sinne, depresjon, reduksjon i muskelmasse og styrke, reduksjon i bentetthet og organsmøring forekommer.
VIRKNINGER ULIKE FOR ALLE
Imidlertid vil ikke alle menn hvis testosteronnivå faller, gå inn i andropause. Det ser ut til at andropause har sosiale og psykologiske forløpere så vel som fysiologiske. Kalligraf opplyser at middelaldersymptomer er mer alvorlige, spesielt hos de som har overvekt, høyt kolesterol, diabetes, høyt blodtrykk og kardiovaskulære problemer. Ernæringsfeil og et stillesittende liv påvirker testosteronnivået negativt. I tillegg øker andropausesymptomer hos de som ikke har et godt familie- og sosialt liv, ikke klarer stresset godt, ikke kan nyte livet og tror at de ikke lever et tilfredsstillende liv. Slike menn opplever psykologiske og sosiale mangler sammen med de fysiske belastningene ved andropause. Med andre ord, andropause blir til et fullstendig klinisk syndrom. Derfor, hvis du ønsker å takle endringene forårsaket av andropause, er det viktig at du starter forberedelsene så ung som mulig.
HER ER DIN OPPSKRIFT...
prof. Dr. Din oppskrift på andropause fra Halim Hattat er som følger: «Begynn først med å kvitte deg med overvekten din. Med et godt trenings- og ernæringsprogram kan du både beskytte din kardiovaskulære helse og nå et sunt vektområde. Ta en fartsfylt tur i 30-40 minutter hver dag. Du kan også legge til vekt- og tøyningsøvelser som du vil gjøre under kontroll av en treningsspesialist til disse turene. Begrens alkohol til ikke mer enn to glass om dagen og velg rødvin. Unngå bearbeidet sukker, bakeprodukter, fet og stekt mat, og spesielt hurtigmat. Inkluder B-gruppe vitaminer som B6, B12 og folsyre og mineraler som sink, magnesium og selen i kostholdet ditt. Sørg for å sette av tid til hvile, underholdning og ferier. Tilbring mer tid med ektefelle, barn og venner. Dra nytte av aktiviteter som å lese bøker, gå på kino. Tenk på hva som gjør deg glad og motivert om morgenen og før du legger deg om kvelden. Gjør meditasjon og yoga. Finn en måte å få kvalitetssøvn på. Sørg for å få testosteronnivået sjekket etter 40-årene. La oss minne deg på at testosteronnivåer lett kan måles ved blodanalyse. Hvis du er en som opplever ekstrem stress, ikke finner den ønskede balansen mellom jobb og familieliv, spiser usunt og ikke trener i det hele tatt, kan du få disse testene gjort i yngre alder. Hvis du merker en generell nedgang i seksuelle funksjoner og kroppsytelse, kontakt en spesialist uten forsinkelse. La oss også nevne at når et lavt nivå av testosteron oppdages, kan du dra nytte av testosteronerstatningsterapi under kontroll av en spesialist i seksualmedisin.
