Her er trinnene du bør være oppmerksom på i ditt daglige kosthold ved å regulere livsstilen din:
•Organiser måltidene dine.
Å spise uten å hoppe over måltider til vanlige timer hjelper stoffskiftet til å fungere raskere, noe som gjør det lettere for deg å kontrollere vekten og møte dine daglige ernæringsbehov på en allsidig måte. Av denne grunn vil det være hensiktsmessig å lage din ernæringsplan i form av 4-6 måltider.
• Gi variasjon i kostholdet ditt.
Prøv å inkludere ulike matvaregrupper i måltidene dine. Du kan for eksempel sammenligne tallerkenen din med en firkløver, en fjerdedel av en proteinkilde (som kjøtt, kylling, fisk), en fjerdedel en grønnsaksgruppe (dampede grønnsaker eller salat), og de andre delene en karbohydrat kilde (bulgur, brun ris, fullkornsprodukter) osv.) og meieriprodukter som yoghurt, kefir, ayran, vil du få et veldig balansert hovedmåltid.
•Velg de riktige oljene.
En diett rik på umettet fett (spesielt olivenolje) reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Begrens mettet fett i ditt daglige kosthold. I kostholdet ditt, hold deg unna fett kjøtt, fullfete meieriprodukter, fløte, fløte, emballerte produkter som inneholder transfett, hurtigmat og chips. Ikke bruk steketeknikken. Dra nytte av nøtter, men spis med måte, da oljefrø inneholder høye kalorier.
•Øk masseforbruket.
Daglig inntak av 4-5 porsjoner grønnsaker og frukt, frokostblandinger, belgfrukter, nøtter, støtter stoffskiftet og fordøyelsen ved å møte fiberbehovet ditt, som er omtrent 25 g. Det er også effektivt for å opprettholde blodsukkerbalansen og senke kolesterolet.
•Drikk mye vann.
Pass på å drikke minst 8-10 glass vann om dagen, da det kontrollerer kroppstemperaturbalansen, sikrer fordøyelse og metning, akselererer forbrenningen og tar del i mange reaksjoner i kroppen.
• Vær oppmerksom på måltidstider.
Sørg for å starte dagen med frokost og kutt ned på matinntaket 2-3 timer før du legger deg.
•Bruk krydder, reduser saltforbruket.
Å bruke krydder som varm pepper, spisskummen, gurkemeie, sort pepper og ingefær i måltidene øker stoffskiftet, om enn litt, og støtter stoffskiftet. Imidlertid øker overdreven saltinntak blodtrykket, øker risikoen for osteoporose og nyrebelastning, og påvirker helsen negativt. Det bør begrenses til 5-6 g per dag.
• For en sterkere immunitet, ikke overse matvarer som inneholder jern, sink, selen og magnesium.
Dra nytte av rødt kjøtt, egg, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, korn, meieriprodukter, nøtter.
•Sjekk vitamin D-nivået i blodet.
I tilfelle av mangel, ta den nødvendige dosen av kosttilskudd. Dra nytte av solen, ikke overse kilder som fisk, eggeplomme og meieriprodukter i kostholdet ditt.
