Frukt kan ha en negativ effekt på vektkontroll, da de vil føre til ekstra energiinntak når de konsumeres mer enn nødvendig. Fordi de er matvarer som inneholder enkle karbohydrater. Den inneholder fruktsukker kalt fruktose. Når frukt spises i overkant, fører det til at overflødige kalorier tas. Disse ekstra kaloriene kommer også tilbake som vekt. Derfor er det nødvendig å være oppmerksom på porsjonskontroll i fruktforbruk. Mengden frukt en person bør spise på en dag varierer mellom tre og fem porsjoner. Faktoren som endrer dette er relatert til personens alder, kjønn og kaloriene de trenger å ta. Det er nødvendig å forsiktig fordele denne porsjonsmengden utover dagen.
Minst 3 porsjoner frukt per dag bør tas hos barn og voksende alder. Eksempel mengde som viser 1 porsjon; 1 lite eple, pære, fersken eller 1 ts kirsebær, plommer eller jordbær. 1 porsjon vannmelonmelon er mengden av 1 tynn skive skåret i en halvmåneform med en tykkelse på 2 fingre. 2-3 porsjoner er nok for voksne. For at stoffskiftet vårt skal fungere regelmessig, anbefales det først å innta frukten mellom måltidene. I tillegg er den lav i kalorier, mettende, lett å konsumere og tilgjengelig. Det er greit å spise det som hovedmåltid. Den blir ikke fet når den spises sammen med mat.
Unngå dietter med kun frukt
Det er monotont og plagsomt Det er slitsomt å gå til samme mat hele tiden Gir næringsmangel Selv om overflødig vekttap oppnås på veldig kort tid, er det ikke permanent Gir vekttap på kort tid, vekt mistet raskt; består av mager masse, ikke fett. Når de gamle matvanene er tilbake, er det ikke mulig å opprettholde den tapte vekten, mer vektøkning vil oppstå. Tilstedeværelsen av en proteinmat i tillegg til fruktene som inntas i hovedmåltidene er imidlertid sunt i alle henseender fordi den inneholder næringsstoffer sammenlignet med fruktkonsum alene.
En av de velkjente feilene, spesielt i sommersesongen, er å prøve å få i seg færre kalorier ved å spise frukt i stedet for å spise hele dagen. Imidlertid kan frukten som konsumeres gjennom dagen være nok til å dekke kaloriene vi trenger å ta daglig. Inntak av enkle karbohydrater alene forårsaker produksjon av fettvev, og foretrekker å lagres i stedet for å konsumeres raskt i kroppen. Med andre ord kan smøring, spesielt midjeomkrets, øke. Med andre ord, ønsket om å gå ned i vekt blir til frustrasjon og selv om personen ser skalapekeren falle som om han går ned i vekt, endres ikke smøringen hans.
Det er nødvendig å justere mengden frukt godt
Frukt bør konsumeres mer bevisst fordi typen karbohydrater i innholdet er enkel. Fordi mat som inneholder enkelt sukker har effekten av å raskt øke og senke blodsukkeret. I denne sammenhengen bør den glykemiske indeksen til frukt vurderes. For eksempel har fiken, bananer, vannmeloner, meloner og druer en høyere glykemisk indeks enn andre og gjør deg sulten raskere.
Frukt som epler, pærer og fersken er de med lav glykemisk indeks. Det er ikke forbudt å konsumere frukt med høy glykemisk indeks, men det er nødvendig å justere mengden godt. I tillegg til de positive bidragene fra frukt til helsen, er det nødvendig å ikke gjøre slike feil om forbruket. Det er positive fordeler for kroppen i prosessen når vi justerer frekvens og mengde riktig.
Grønnsaker og frukt bør spises så ferske som mulig. Spiselige skinn skal ikke skrelles. Hvis det må skrelles, bør det skrelles så tynt som mulig.Mange vitaminer og mineraler finnes i de ytre bladene på grønnsaker og frukt, spesielt i de ytre bladene, skallet eller delene rett under skallet, deres tetthet er mindre i de indre delene.
