Rosa Granateple spesial - Serpil Dokurel
Yoghurtkur er en av de mest populære diettene til kvinner nylig. Yoghurtkur, som brukes til å gå ned i vekt i 2 uker, kan påføres på ulike måter. Den er prøvd og brukt på ulike måter, som sitronyoghurtkur, sitron chilipepperyoghurtkur og gurkemeieyoghurtkur. Spesielt sitronyoghurtkuren sies å gå ned 7 kilo på 2 uker.
Vel, virker yoghurtkuren, som er laget med tro og antas å være gunstig, virkelig, går yoghurtkuren ned i vekt, hjelper den å forbrenne fett? Svar på alle disse spørsmålene Ekspert kostholdsekspert Şebnem Kandıralı forklarte.
Her er svarene på spørsmålet om hva som er yoghurtkur, svekker yoghurtkur...
Yoghurt inntatt med et balansert kosthold uten overflødige kalorier kan bidra til å redusere magefett. Denne funksjonen kommer fra kalsiuminnholdet. Siden det også bidrar til å forbedre fordøyelsessystemet, kan det også redusere oppblåsthet i magen.
Yoghurt blir generelt sett på som en hovedmat hos personer som prøver å gå ned i vekt. I motsetning til fasjonable diettmat, er yoghurt i forkant i kampen mot fedme når det gjelder ernæringsmessig verdi og praktisk. Det kan være en del av frokost, lunsj eller middag, så vel som ideelt for snacks. Kalsiummineral er nødvendig for å fremme fettforbrenning i kroppen, akselerere stoffskiftet, bygge og støtte sterke bein. Proteiner hjelper til med å bygge muskler, forhindrer sultfølelse mellom måltidene, hjelper til med å balansere blodsukkeret, forhindrer hypoglykemi eller hyperglykemi under slanking og støtter immunsystemets funksjon. Prøv å konsumere yoghurt 1-2 ganger om dagen.
Hvis du blander yoghurt med chilipulver og spiser det...
Capsaicinforbindelsen i chilipepper påvirker energibruken ved å øke kroppens varmeproduksjon (termogenese). Vanligvis skjer termogenese som svar på kulde, kroppen forbrenner fett for å generere varme og øke kroppstemperaturen. Men når capsaicin binder seg til varmereseptorer, oppstår termogenese. En studie publisert i 2009 American Journal of Clinical Nutrition viste at økt daglig forbruk av capsinoider resulterte i økt abdominal fetttap og økt fettoksidasjon. Det ble konkludert med at kajennepepper kan øke fettforbrenningen og fremme fetttap i magen fordi den inneholder capsaicin.
For å miste magefett, må du få i deg færre kalorier enn stoffskiftet ditt bruker. Yoghurt eller chilipepper kan øke stoffskiftet, men de skaper ikke en mirakuløs effekt alene og gir vekttap.
Sitronyoghurtkur
Sitronsaft har mange fordeler, den inneholder antioksidanten limonene og vitamin C. Det hjelper med å bekjempe infeksjoner, bidrar til absorpsjon av jern og hjelper til med produksjonen av kollagen. Sitron tilsatt yoghurt har imidlertid ikke en aktivitet knyttet til fettforbrenning fremfor ekstra C-vitamininntak. Hvis sitron er elsket, kan den legges til mat og drikke fordi det er en deilig og sunn søtningsmetode, for ikke å brenne fett. Tvert imot, magesår, gastritt, halsbrann, etc. Hos de som har en sykdom, kan blandingen med chilipepper forårsake bivirkninger i magen.
Gurkemeie yoghurtkur
Takket være sine antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, kan gurkemeie hjelpe til med å behandle kronisk betennelse i kroppen, leddbetennelse, angstlidelse, metabolsk syndrom og høyt blodfett. Det hjelper også i behandlingen av muskelsmerter og betennelser forårsaket av trening, og kan gi restitusjon og ytelsesøkning. Når den konsumeres alene i gurkemeie, passerer curcuminforbindelsen i sitt innhold svært lite fra tarmene til blodet og metaboliseres raskt, og den fjernes raskt fra kroppen og kan ikke gi mange helsemessige fordeler for kroppen. Å gjøre det mer nyttig og brukbart av kroppen kan gis av "piperin"-stoffet og olje i sort pepper. Av denne grunn er det nyttig å tilsette sort pepper og olje når du bruker gurkemeie.
Kan yoghurt kurere smelte magefett?
Problemet med magefett er ikke begrenset til det ekstra polstringslaget rett under huden (subkutant fett: subkutant), men inkluderer også visceralt fett (intraabdominalt fett) dypt i magen som omgir de indre organene dine. Uavhengig av din generelle vekt, øker det å ha en stor mengde magefett risikoen for hjerte- og karsykdommer, insulinresistens og sykdommer som type 2 diabetes, tykktarmskreft, søvnapné, høyt blodtrykk. Alder og genetiske faktorer bidrar også til fettinntaket i magen.
Å innta alt i løpet av dagen og lage en kur med yoghurt til mellommåltid er ikke nok for å gå ned i vekt. Å følge et sunt kosthold, holde porsjonene under kontroll, unngå sukkerholdige drikker og inkludere fysisk aktivitet i en daglig rutine er de viktigste trinnene å ta. Hvert næringsstoff har mange fordeler for kroppen, farge og variasjon er avgjørende i ernæringen, og fordelen med hvert næringsstoff er skjult i dosen. Selv om du har et utmerket kosthold som inkluderer yoghurt, chilipepper og gurkemeie, er det ikke nok å smelte magefett uten trening alene. Minst 3 ganger i uken kreves 45-60 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet (rask gange, jogging, hagearbeid osv.).
Å miste magefett krever innsats og tålmodighet. Sikt på sakte og vedvarende vekttap for å miste overflødig fett og forhindre at det kommer tilbake. Rådfør deg med lege og kostholdsekspert for å komme i gang og fortsette oppfølgingen.
Ernærings- og diettspesialist Gözde Gence Kırtız kommenterer yoghurtkur-dietten;
Yoghurt - Ayran er et fermentert melkeprodukt. Yoghurt dannes ved gjæring av melk ved 40-45 grader med melkesyrebakterier.Gjæring utføres med et stykke yoghurt for bakteriene som brukes til å lage yoghurt. Kvaliteten på yoghurt bestemmes av at melken er pen og ren.
Siden syrekonsentrasjonen er høy i yoghurt, kan ikke sykdomsfremkallende mikroorganismer (sykdomsfremkallende organismer) formere seg i yoghurt. Det har en drepende effekt på melkesyrebakterier E.coli og sarmonellabakterier som finnes i yoghurt. Samtidig reduserer gunstige bakterier som Bifidobacter og Lactobacillus som finnes i yoghurt symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS). Det hjelper også med å løse diaré eller forstoppelsesproblemer som oppstår etter bruk av antibiotika.
Regelmessig inntak av yoghurt eller kjernemelk kan styrke immunforsvaret og redusere sjansene for å bli syk. Dens rolle i immunsystemets helse avhenger av spormineralene magnesium, selen og sink.
En god yoghurt er av normal konsistens og glatt. Hvis den er klumpete, anses den ikke som pålitelig fordi syrekonsentrasjonen vil være lav.
Det er kommersielt tilgjengelig i yoghurt som inneholder kunstige søtningsmidler og sukker. Det er nødvendig å være oppmerksom på å lese etiketten og ikke velge produkter som inneholder sukker.Usøtet vanlig yoghurt har mange fordeler for helsen vår.
Yoghurt inneholder mange næringsstoffer som kroppen vår trenger. Det er en av de beste kildene til kalsium for sunne tenner og bein.
1 kopp yoghurt (200 g) inneholder ca. 7 g protein. Når tettheten til yoghurten øker, vil også proteininnholdet som anstrengt yoghurt øke. Yoghurt er rik på protein, vitamin B2 og B12, kalsium, fosfor, kalium, magnesium, folsyre. 2-3 glass yoghurt eller ayran laget av yoghurt kan inntas daglig. Takket være proteinet den inneholder, akselererer yoghurt metabolismen. Tilstrekkelig daglig proteininntak er nødvendig for å regulere appetitten. Næringsstoffene i yoghurt øker produksjonen av hormonet som gir metthetsfølelse.
Ulike studier har funnet at yoghurtforbruk er assosiert med lavere kroppsvekt, fettprosent og midjeomkrets.
Snacks laget med yoghurt, snacks som fruktyoghurt og ayran vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å gi mindre matinntak i neste måltid, noe som vil gi deg lang metthetsfølelse, samt lavt kaloriinntak.
Linfrø, som du vil blande inn i yoghurt, vil bidra til å sikre metthetsfølelse siden det inneholder mye fiber og omega-3.
Yoghurt er kanskje ikke det rette alternativet for alle
Yoghurt eller ayran er kanskje ikke det riktige valget for alle. Noen mennesker kan ha nytte av laktosefrie alternativer, da dette kan forårsake uønskede effekter, spesielt hos de med laktoseintoleranse eller melkeallergi.
Ved å innta 500 g yoghurt om dagen kan du slanke deg rundt midjen og gå ned i vekt.Ifølge forskning fra University of Tennessee har personer som regelmessig inntar yoghurt gått ned mer i vekt.
Hva du skal inkludere i en yoghurtkurdiett
500 gram yoghurt om dagen
2 porsjoner frukt, hvorav 1 er 100 gram (unntatt druer, meloner, bananer og annen frukt med høyt sukkerinnhold)
3 kopper usøtet grønn te om dagen
150-200 gram kokt kjøtt (kylling, kalkun, kalv) eller fisk
Morgen
4 ss-100 gram yoghurt
1 ts linfrø
2 ss havre
1 porsjon frukt
5-6 hasselnøtter eller mandler (legg alle ingrediensene på yoghurt og spis.)
Søk
Kjernemelk: Grønn kjernemelk (basilikum)
1 liten agurk
3-4 kvister mynte
basilikum
2 ss-50 g yoghurt
Ettermiddag
4 ss - 100 gr yoghurt
4 ss kokte linser eller mungbønner
1 rød capia pepper
dill-persille
Overfør 2 ss av yoghurten til serveringsbollen.
Legg kokte grønne linser på den.
Tilsett den resterende halvdelen av yoghurten.
Tilsett finhakket pepper og dill-persille.
Søk
1 bolle yoghurt 100 g +1 porsjon frukt + ½ teskje kanel
kveld
mye salat
150-200 gram kokt kjøtt (kylling, kalkun, kalvekjøtt)
100 gr -4 ss yoghurt
Søk
Kjernemelk: Grønn kjernemelk (basilikum)
1 liten agurk
3-4 kvister mynte
basilikum
2 ss-50 g yoghurt
Etter å ha lagt alle ingrediensene i blenderen, pass på at de er godt blandet.
