Leptindietten er et diettprogram der hormonet leptin skilles ut. Det er ingen restriksjoner på mat i leptindietten. Hensikten med leptindietten er å lære hva du skal spise og når. Lærer du deg dette kan du lettere gå ned i vekt på leptin-dietten. Vi har undersøkt og samlet svarene på spørsmålet om hva som er en leptindiett og hvordan lage en leptindiett. Her er svarene på spørsmålet om hva som er en leptin diett og hvordan lage en leptin diett:
Effekter av hormonet leptin på kroppen din
Hormonet leptin er knyttet til reseptorer i hjernen din som er ansvarlig for appetitt og sult. Dette hormonet er ansvarlig for å undertrykke appetitten din ved å sende signaler til hjernen din når du er mett. Den kontrollerer også hvilke næringsstoffer som omdannes til fett og lagres. Hormonet leptin kan oppdage endringer i mengden energi du lagrer i kroppen din og øke mengden kalorier du forbrenner.
Hva er leptinresistens?
Leptinresistens oppstår som et resultat av kroppens manglende evne til å skille ut nok leptinhormon. Den største årsaken til dette er fruktose- og sukkernivået som blir uregelmessig som følge av ubalansert ernæring. Personer med lave leptinnivåer opplever alltid en følelse av sult, selv om de spiser, fortsetter sulten.
Hvordan gjøres leptindietten?
Ikke spising etter middag
Å spise hva som helst etter middagen er strengt forbudt på leptin-dietten. Spis kylling, biff, laks og sjømat, samt lavkarbo grønnsaker som paprika, spinat og zucchini. Prøv å spise middag minst tre timer før leggetid.
Spis protein til frokost
Gjør frokosten til ditt mest næringsrike måltid. Å spise protein om morgenen øker både energien og forbereder stoffskiftet til å forbrenne det du spiser resten av dagen. Du kan spise egg for å få det nødvendige proteinet. Eller du kan lage deg et måltid av havregryn, mandelmelk og proteinpulver.
Ikke spis før du er mett
Trikset nummer én på leptin-dietten er å slutte å spise før du føler deg helt mett. Gjør du dette vil du se metthetsfølelsen komme 10-20 minutter etter at måltidet er over. Over tid vil matvanene dine endres og du vil merke at du spiser mindre.
Tre måltider om dagen er nødvendig
Snack mellom måltidene er forbudt på leptin-dietten. Hvis du blir sulten mellom måltidene, undertrykk appetitten med usøtet drikke.
Reduser mengden karbohydrater
Du trenger ikke eliminere karbohydrater helt, men du må innse at du må redusere mengden karbohydrater du spiser. Å begynne å spise salat til lunsj kan være første skritt mot dette målet. Å spise salater med quinoa, linser, stekte rødbeter og geitost hindrer deg i å få i deg for mange karbohydrater og gir proteinet du trenger.
Mat å unngå
Unngå brus, alt med søtningsmidler, energidrikker, mat som inneholder soya. Disse kan forårsake leptinresistens og føre til vektøkning.
Matvarer som hjelper leptindietten
Leptin-dietten oppmuntrer til å spise fersk og økologisk mat. Inntak av kokosnøttolje, avokado, omega 3-olje, mandler, hasselnøtter, valnøtter, rødt kjøtt, kylling, fisk, egg og grønnsaker vil hjelpe deg mens du følger denne dietten.
