Endringer og forstørrelser i skjeden etter fødsel kan gi alvorlige problemer for kvinner i fremtiden. Spesielt kan urininkontinens forårsake alvorlige problemer som blæreprolaps. Derfor er det viktig å gjøre kegel-øvelser for å minimere slike problemer eller til og med helt forhindre at de oppstår.
Kegel trening har mange fordeler bortsett fra disse fordelene. Her er andre fordeler med kegel trening ...
Kegel øvelser fordeler
Kegel-øvelser lar deg nyte seksuell omgang så vel som fysiske fordeler. Øvelser for å styrke bekkenmuskulaturen kalles kegeløvelser. Med Kegel-øvelser kan du utvikle bekkenmuskulatur akkurat som du utvikler muskler i den andre kroppen din. Mens hovedformålet med å utvikle bekkenmusklene dine er å beskytte blæren, lar kegel-trening deg nyte sex i tillegg til å styrke blæren.
Hvis du ønsker å få slike fordeler av kegel-trening, må du gjøre kegel-øvelser regelmessig, og kjenne teknikkene.
Hvordan bør Kegel-øvelser gjøres?
Kegel-øvelsen bør begynne med å tømme blæren først. Tell til 10 og trekk sammen bekkenmusklene mens du tisser. Tell deretter til 10 ved å utvide bekkenmusklene fullstendig. Du kan gjenta denne kegel-øvelsen 3 eller 4 ganger om dagen når du tisser.
De fleste kvinner har vanskelig for å finne bekkenmusklene. Av denne grunn er øvelser ofte ubrukelige. I stedet for å trene bekkenmusklene under kegel-øvelser, jobber kvinner med mage- og lårmusklene. Disse strukturene har ingen effekt for å styrke bekkenmuskulaturen. Derfor, hvis bekkenet ikke er kjent, har kegel-trening ingen mening.
Nå vil du kunne finne plasseringen av bekkenmusklene dine med tipsene vi vil gi deg, og du vil kunne få maksimalt utbytte av kegel-øvelsene du gjør.
Hvordan finner vi bekkenmusklene?
Sitt på toalettet når du tisser. Slipp raskt og trekk ut urinen. Du vil føle en sammentrekning når du stopper og trekker ut urinen. Stedet hvor sammentrekningen skjer er bekkenmuskelen. Gjenta denne bevegelsen til du skjønner at du har funnet bekkenmuskelen din. Husk at for Kegel-øvelsen trenger du denne muskelen du jobber med.
En annen måte å identifisere bekkenmusklene på er å stikke en finger inn i skjeden. Du kan forstå plasseringen av bekkenmuskelen ved å telle muskelvevet med fingeren du plasserer i skjeden. Når du plasserer fingeren i skjeden, vil det å late som du holder på urinen også fungere i denne metoden.
For å forstå om Kegel-øvelser fungerer eller om du jobber med riktig muskel, må en rekke punkter vurderes.
Ting du bør vurdere når du gjør Kegel-øvelser
Mens du gjør Kegel-øvelser, sørg for at det ikke er smerter i magen. Hvis magen begynner å gjøre vondt etter trening, gjør øvelsen på nytt. For du kan ha gjort mageøvelser i stedet for kegeløvelser.
Under Kegel-øvelser strammer folk brystet ved å holde pusten. Dette er imidlertid feil. For at Kegel-øvelser skal være effektive, er det kun bekkenmusklene som må jobbe i kroppen.
Impotensbehandling hos menn
