Forslag for å være mer energisk i middelalderen, økt seksuell lyst, kardiovaskulær helse, forebygge 40-års syndrom og nå sunne hormonnivåer.
Middelalder er en periode hvor menn opplever hormonelle og psykologiske endringer. I denne perioden, som blir tydelig mellom 45 og 50 år, driver menn i følelser som skuffelse, sinne, håpløshet, og viser atferdsendringer når de innser at ungdomsårene er bak.
Menn har en midtlivskriseperiode akkurat som kvinner. Det kalles 'menopause' hos kvinner og 'andropause' hos menn. Mange kvinner snakker om at ektefellen deres endrer seg, ønsker å kjøpe en sportsbil, bruker rynkekremer, trener og slanker.
For å være mer energisk i middelalderen, øke seksuell lyst, kardiovaskulær helse, forhindre 40-års syndrom og nå sunne hormonnivåer, ikke gå forbi denne artikkelen...
ANDropOZ = ANDROGEN MANGEL.
Til tross for den utbredte bruken av begrepet andropause, er det ikke en veldig nøyaktig definisjon. Selv om reproduktive egenskaper er fullstendig og akutt avsluttet med overgangsalder hos kvinner, kan reproduksjonskapasiteten hos menn fortsette til tross for økende alder. I denne sammenhengen er androgenmangel hos aldrende menn en mer nøyaktig definisjon enn andropause. Hos menn i alderen 39-70 år har serumfritt testosteronnivå vist seg å synke med omtrent 1,2 % per år.
KUNSTIGE HORMONER KAN GIVES
Omtrent 25-50 % av menn over 65 år opplever en nedgang i biotilgjengelige testosteronnivåer og utvikler symptomer som krever androgenerstatningsterapi.
Selvfølgelig, uavhengig av alder, kan genetiske lidelser, overvekt, ulike hormonelle ubalanser (veksthormon, skjoldbruskkjertelhormoner, insulin), alkohol, stress og kroniske sykdommer også føre til en nedgang i testosteronnivået i blodet.
EN PROSESS SOM OPPLEVER ENDRINGER I PSYKOLOGISKE OG SEKSUELLE ØNSKER.
Andropauseperioden, hvor testosteronhormonet avtar hos menn, er en periode der ikke bare psykologiske og seksuelle endringer oppleves, men også enkelte helseproblemer kan oppstå. Fordi testosteronhormonet ikke bare er et hormon som styrer seksuell funksjon. Muskler spiller en effektiv rolle i bentetthet og produksjon av røde blodlegemer. Samtidig er denne perioden en periode hvor hjerteinfarkt truer menn.Kvinner som er klar over denne perioden kan skape en god krisehåndtering ved å gi psykologisk støtte til sine ektefeller og planlegge et sunt og kvalitetsmessig liv.
KVINNER, GÅR DIN KONE I ANTRAPOSE?
Antropausesymptomer er kanskje ikke veldig tydelige hos alle mennesker. Menn begynner å oppleve hormonelle endringer fra midten av 30-årene. Med alderen begynner hormonbalansen å bli dårligere. Redusert seksuell lyst og seksuelle dysfunksjoner begynner å vises. Motvilje, tap av motivasjon, nedsatt immunforsvar, tap av energi, fedme, muskeltap følger prosessen. Det blir mer uttalt etter fylte 50 år. Alderen når andropause vil oppstå kan variere fra person til person.
HVOR MANGE AV DISSE SYMPTOMENE HAR DU?
Her er symptomene på andropause:
* Svakhet - overdreven søvn eller søvnløshet
*Plutselige hetetokter
* Vektøkning, midjeomkrets og brystfett
* Muskel- og leddsmerter, tap av styrke
* Midjeomkrets, mage og brystfett.
*Konsentrasjonsforstyrrelse
* Redusert seksuell lyst
* Seksuelle dysfunksjoner
* Nervøsitet, spenning, deprimert humør
*Svekkelse av hukommelsen
HVORDAN GJØR DIAGNOSEN?
Er du i tvil om andropause, vil en enkel blodprøve opplyse deg. Androgenforholdet bestemmes ved diagnostisering av andropause. I denne perioden bør du oppsøke en urologispesialist og unngå høreapparater. Denne prosessen kan være en psykologisk utmattende periode for noen menn. Står du overfor et slikt bord, bør du få ekspertstøtte.
EN ENDRING AV LIVSSTIL ER ET MUST!
Studier viser at det er mulig å lindre og utsette symptomene på andropause med sunt kosthold og trening. Mangel på androgenhormoner kan forårsake endringer i kroppsstrukturen. Spesielt rundt magen og midjen kan det være rundt 10-15 kg fett. Overvekt, skjoldbruskkjertelen, ubalanse i insulinhormoner, alkohol, stress, kroniske sykdommer kan føre til en reduksjon i testosteronnivået i blodet. En høy livskvalitet, det vil si et sunt og balansert kosthold, et liv borte fra sport, alkohol, røyking og stress vil beskytte deg mot andropause og dens effekter.
SÅ HVORDAN MATES OG HVA SKAL GJØRES FOR Å FORBEREDE DENNE PERIODEN?
Husk at du ikke skal gå opp i vekt eller miste muskeltetthet i denne perioden. Foretrekk hjertevennlig mat Unngå stress og ting som vil redusere livskvaliteten din, spesielt alkohol og sigaretter.
1. SALT;
Hypertensjon er en risiko for deg i denne perioden. Reduser saltet. For dette er det ikke nok å bare kutte ned på bordsalt. Fjern spesielt bearbeidede og røkte kjøttprodukter som pølse, pastrami, salte oster, oliven, saltlake, hermetikk, chips, saltkjeks, ferdige sauser fra livet ditt. Rødt kjøtt har også høyt natriuminnhold. Det vil være nyttig å laste den ned 1-2 ganger i uken.
2. OBS PÅ KOLESTEROL!
Høyt dårlig kolesterol og lavt godt kolesterol (HDL) øker risikoen for hjerte- og karsykdommer ytterligere. Få en kostholdsvane som holder kolesterolet under kontroll.
*Begrens forbruket av rødt kjøtt til 1-2 ganger i uken. Begynn spesielt med et fiskebasert kosthold.
* Tren regelmessig og reduser karbohydrater for å holde triglyseridnivået i sjakk.
*Begynn å bruke skummet eller lettmelk og produkter i stedet for helmelk og produkter.
* Slutt med alkohol. Eller begrense det til 2 små glass rødvin, ikke mer enn 2 dager i uken.
*Start dagen med 2 friske valnøtter og et glass vann med sitron.
*Spis mindre og regelmessig. Si farvel til overflødig fett samlet rundt magen.
*Oljesyre og antioksidanter i olivenolje reduserer kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdommer. Det forhindrer også skader forårsaket av frie radikaler.
3. GINGER …ET MIRAKEL
I denne prosessen, sørg for å konsultere en lege og ha regelmessige prostatakontroller. Spesielt hvis du har en familiehistorie med prostatakreft … Forholdet mellom fersk ingefær og prostatahelse er bevist. Jeg sier ikke overse ingefæren. Et veldig verdifullt krydder. Start hver morgen med 1 teskje økologisk honning med fersk ingefær.
4. KALSIUM OG D-VITAMIN-STØTTE FOR RISIKO FOR OSTEOPOROSE
Osteoporose (beintap) er en tilstand som kan oppstå med andropause. Derfor er det fordelaktig å inkludere kalsiumrik mat i ernæringsplanen din. Melk, yoghurt, ost, melasse, sesam, nøtter, peanøtter, grønne bladgrønnsaker, tørkede belgfrukter og tørket frukt er kalsiumrik mat. Ta en blodprøve og en beinskanning. I henhold til dine verdier, i tillegg til mat rik på kalsium og vitamin D, kan det hende du må ta kalsium og vitamin D-tilskudd under ekspertkontroll.
5. RISIKOEN FOR tykktarmskreft BØR IKKE IGNORERES..
Ta en koloskopi en gang i året (i henhold til legens anbefaling) for å redusere risikoen for tykktarmskreft, som er spesielt vanlig hos middelaldrende og eldre menn. Spesielt hvis du har en familiehistorie med tykktarmskreft og du ofte er forstoppet ... Det viktigste næringsstoffet som beskytter mot tykktarmskreft er fiber. Mengden fiber som menn på 50 år og over bør ta daglig er 30 g. Rike kilder til fiber er fullkorn, grønnsaker og frukt. Spis 3-5 porsjoner frukt om dagen og dra også nytte av skrellet deres slik at du får maksimalt med fiber. Spis en sesongbasert salat med lite olivenolje til hvert måltid. For mye vann. Beveg deg mye.
6. DET ER MÅTER Å ØKE LIBIDOEN DIN.
Du kan holde kontakten med legen din og til og med en psykolog for seksuell motvilje og andre seksuelle problemer i denne prosessen. Å ha en sunn vekt, regelmessige øvelser, regelmessig samleie, mindre stress og regelmessig ernæring vil minimere disse problemene. Ikke bruk medisiner ved seksuelle dysfunksjoner Støtte mellom ektefeller, beskyttelse av et lykkelig familiemiljø og forebygging av psykologiske effekter spiller en stor rolle. Spis en liten bit (10 g) mørk sjokolade om dagen. Kutt ned på koffein. Ta 1 tablett ginsengstøtte per dag.
OG MÅ HA…
BLÅBÆR
Det balanserer blodsukkeret og forhindrer frie radikaler fra å skade arteriene. Den inneholder vitamin C og antioksidanter. Den skaper en metthetsfølelse da den er rik på fiber.Den inneholder mangan, som er veldig nyttig for hukommelsen.
RØD PEPPER
Det er en stoffskiftebooster og gunstig for huden. Rød paprika er rik på vitamin C. Vitamin A i rød pepper, sammen med vitamin C, forhindrer skader forårsaket av frie radikaler på huden av ultrafiolette stråler. Det er et lager av vitamin B6, som er en energikilde.Det hjelper å gå ned i vekt.
ØSTERS
Det øker sexlysten og styrker immuniteten. Den intense sinken den inneholder øker testosteronnivået og har en meget høy afrodisiakum effekt. Vitamin B12 den inneholder forbedrer også sædkvaliteten. Igjen, aminosyren kalt tyrosin i sitt innhold gjør at skjoldbruskkjertelen fungerer bedre, og forhindrer dermed magefett på grunn av antropose.
TOMATER
Den gir prostatahelse og glukosebalanse Takket være kromet den inneholder, støtter den kroppens bruk av glukose.
Den er også rik på vitamin C, som støtter immunforsvaret, og vitamin B5, som er nødvendig for energiproduksjon.
Det anbefales å innta litt ekstra virgin olivenolje for å lette fordøyelsen. Når den er tilberedt øker effekten av lykopen og blir mer gunstig.
GRØNN TE
Det reduserer faren for åreforkalkning og stress. Det har en forebyggende effekt på arteriosklerose. Takket være aminosyren som heter teanin, hjelper det å slappe av. Den kan konsumeres hele dagen, da den inneholder mye mindre koffein enn kaffe eller te.
BROKKOLI
Det er anti-stress og muskelavslappende. Den er rik på vitamin C og magnesium. Det er en av de viktigste matvarene som beskytter mot kreft.
EKSEMPELMENY
MORGEN:
Bland 1 ts honning med ingefær og spis den
Usøtet sitron grønn te
1 fullt kokt egg 3 dager i uken, andre dager kun 1 eggehvite.
5-6 usaltede oliven
80 - 100 gr fettfri og saltfattig hvitost / ostemasse
Mye pålegg sesongens grønnsaker og mye grønt
2 tynne skiver fullkornsbrød
FUGL:
3 tørkede aprikoser eller svisker +
1 kopp skummet melk
MIDDAGSTID:
1 liten bolle med lav-fett suppe (uten buljong, buljong, fløte)
1 porsjon olivenolje, kjøttfri grønnsaksrett (kokt med bulgur i stedet for ris) +
1 liten bolle (ca. 120 g) fettfri yoghurt +
1-2 skiver grovt brød
mye salat
SEKUND:
Hakk 2 ss havre + 1 liten porsjon frukt i 1 liten bolle med fettfri yoghurt. Dryss 2 valnøtter og litt kanel inni.
KVELD:
1 liten bolle med lav-fett suppe
1 porsjon fisk, kalkunbryst eller magert rødt kjøtt
Salat med olivenolje +
1-2 skiver grovt brød
NATT:
1 glass skummet melk eller 1 porsjon fettfri fetaost +
1 liten porsjon frukt
Jeg ønsker deg et friskt og friskt liv i alle perioder av livet ditt...
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Spis egg i stedet for sjokolade for energi
