Bestem spisetiden din.
Still inn en tidtaker på 20 minutter og oppdag hvor lang tid det tar å spise. Dette er en av de gode vanene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten en komplisert diettplan. Så du kan nyte hver bit. De små porsjonene du spiser, fordelt over en 20-minutters periode, gjør både at du nyter måltidet og trigger kroppens metthetshormoner.
Mer søvn kan bety mindre vekt!
Ifølge en studie utført ved University of Michigan, hvis du øker din daglige søvntid med en time (når du legger deg tidligere om natten), kan du gå ned omtrent 14 kilo på et år, selv om det varierer fra person til person. Selvfølgelig kan du gjøre dette ved å unngå falske snacks.
Spis mer grønnsaker og frukt.
Reserver ett av måltidene dine, vanligvis middag, for å spise mer grønnsaker og frukt. Fordi frukt og grønnsaker inneholder mer fiber og vann, hjelper de deg med å spise færre kalorier. Ikke mens du koker grønnsaker; Bruk olje ved servering. Hvis du er en salatelsker, velg sitronsaft og sesongens urter i stedet for fettrike dressinger for å blidgjøre salaten.
Gjør plass til suppe på bordet ditt.
Sørg for å legge til suppe på menyen din, unntatt fløtesupper som inneholder mye fett og kalorier. Så du får i deg færre kalorier. I et måltid som starter med suppe vil appetitten minke ettersom metthetsfølelsen vil oppstå raskere. Etter suppen velger du et grønnsaksbasert måltid.
Spis mer korn.
Hele korn som brun ris, bygg, havre, bokhvete og full hvete hjelper deg også å gå ned i vekt uten å være klar over det. Du kan holde kolesterolet på et sunt nivå samtidig som du får færre kalorier.
Sett oppnåelige mål.
Heng en gammel favorittkjole, -skjørt eller -bukse der du kan se dem hver dag, og belønningen din er å kunne bruke disse klærne igjen.
reduser brødet
Ved å redusere en del av smørbrødet spiser du til frokost eller lunsj; Du kan også få i deg mindre kalorier ved å legge tomatskiver, stekt paprika eller geitost i den.
Hvis du er en av dem som sier at jeg ikke kan gi opp pizza
Foretrekk deigen til pizzaen din så tynn som en brødskorpe. Du kan kvitte deg med å få 100 flere kalorier ved å legge pynt og lett ost på den.
Kutt ut sukkeret
I stedet for sukker kan du bruke smaker som sitron og mynte for å blidgjøre drinkene dine. Ved å unngå sukkerholdige produkter kan du gå ned ca 5 kilo på et år uten å være klar over det.
Bruk korte, brede briller i stedet for høye briller
Når du inntar væsker som fruktjuice og brus ved å putte dem i korte og brede glass, får du 25-30 % færre kalorier.
Begrens alkoholforbruket ditt
Når du begrenser forbruket av alkoholholdige drikker og snacks som chips og nøtter, vil du få i deg færre kalorier.
Gjør plass til grønn te i livet ditt
Grønn te kan være en god strategi siden det vil få deg til å miste kalorier uten å være klar over det.
gjør yoga
I følge forskning fra American Dietetic Association kan yogautøvere også unngå unødvendige kalorier, da de har en tendens til å være mer oppmerksomme på selvbevissthet og regelmessig ernæring.
I stedet for å spise ute, velg å spise hjemme.
Du kan lettere miste kalorier hvis du spiser hjemme minst fem dager i uken. Hvis du er en av dem som sier det er vanskelig, kan du både lage mat raskere og få i deg færre kalorier ved å bruke matvarer som setter fart på arbeidet som for eksempel ferdighakket magert biff, salat, hermetiske bønner, laks.
Nyt spisebordet
Ikke glem at spisebordet er et sted hvor du kan nyte måltidet ditt ved å chatte i stedet for å spise uten stans. Men ikke forleng tiden du sitter ved bordet for lenge.
Tygg sterk myntegummi
Hvis du er veldig ofte sulten og ønsker å spise snacks, kan du dempe denne suget ved å tygge en tyggegummi med sukkerfri myntesmak.
Reduser middagstallerkenene dine
Krymp middagstallerkenene dine for automatisk å spise mindre. Dermed kan du kvitte deg med 200 kalorier om dagen og ca 10 kg i året uten å være klar over det.
Hvis du er en av dem som sier at jeg ikke gir opp pasta...
I stedet for fløtebaserte sauser med mer fett, velg tomatbaserte sauser med mindre fett.
spiser mindre kjøtt
Å spise vegetarisk mat fører med seg vanen med å gå ned i vekt. Vegetarianere spiser færre kalorier enn kjøttspisere. Selv om det er flere grunner til dette, kan belgfrukter spille en viktig rolle. Linsesuppe og annen deilig belgfruktbasert mat er rett og slett fullpakket med fiber.
Visste du at ved å forbrenne 100 ekstra kalorier hver dag, kan du gå ned 10 kilo på et år?
For dette, gå i omtrent 20 minutter hver dag. Ta bilder under denne vandringen. Hvis du tror du ikke har tid til å gå, rengjør huset i 30 minutter.
