Hva gjør vitamin D?
Det er mange viktige vitaminer å følge, fra vitamin A til vitamin K. Hvert vitamin har forskjellige fordeler og kilder. Så hva gjør vitamin D? Vitamin D, også kjent som "solskinnsvitaminet", er et lipidløselig vitamin som gir kroppen kalsium for å opprettholde sterke og sunne bein.
I tillegg inneholder vitamin D to hovedegenskaper, vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (calciferol), som bidrar til å styrke immunforsvaret ditt og gir funksjoner som spiller inn for en sunn hud. Av denne grunn, når personer som lider av akne regelmessig tar vitamin D-tilskudd, kan hudens utseende bli bedre.
Hva forårsaker lavt vitamin D?
Når du forstår viktigheten av vitamin D, vil du kanskje vite hva som forårsaker lavt vitamin D. Vitamin D-mangel; Det kan være forbundet med begrenset eksponering for sollys, men det betyr ikke nødvendigvis at du må sitte i solen. Tross alt kan langvarig eksponering for solens UVA- og UVB-stråler være skadelig.
Hvis du skal tilbringe mye tid ute og få i deg vitamin D, anbefaler vi alltid å bruke en bredspektret solkrem. I rushtiden med solen (kl. 10.00 til 14.00), bruk klær som dekker eksponert hud, søk skygge og bruk en bredbremmet hatt og solbriller; Det hindrer deg i å bli skadet av solens negative stråler.
Hvordan ta vitamin D?
Det er tre måter å få vitamin D på: sollys, kosthold og kosttilskudd. Vurder å spise mat med høyt vitamin D og ta vitamin D-tilskudd, da for mye eksponering for sollys kan føre til at synlige aldringstegn blir mer uttalt. Men husk, det er alltid best å konsultere legen din før du legger til nye kosttilskudd til kostholdet ditt.
Så, hva kan du spise for å få vitamin D? Svært få matvarer inneholder naturlig vitamin D. Noen få av disse er tunfisk, laks og makrell. Andre matvarer som melk, frokostblandinger, appelsinjuice og yoghurt er også rike på vitamin D.
