Når sommeren nærmer seg, har diettsesongen åpnet. I denne perioden er det først og fremst nødvendig å holde seg unna sjokkdietter og proteindietter brukt for å komme i form til sommeren. Fordi regningen av disse diettene er kuttet på helsen din. Det er ingen drøm å gå ned i vekt permanent og komme i form til sommeren ved å fokusere ikke bare på vekttap, men også på sunt vekttap. Kostholdsekspert Elvan Odabaşı Kanar tipser om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte, uten å være sulten, for de som ønsker å komme i form til sommeren i Prosjektet Om livet med Doygun, implementert av Doygun Ekmek på sosiale medier.
Årets trend er ikke å spise mindre, men å spise nok
For å gå ned i vekt, start med å lære hvor mange kalorier kroppen din trenger. Formelen er enkel; Multipliser vekten din med 24, start dietten med over 200 kalorier. Den laveste kalorien du vil lande er 200 kalorier under dette tallet.
Foretrekk melk, yoghurt og ost light
Melk, yoghurt og ost gruppemat bør foretrekkes lett. Dermed kan du spare rundt 45 kalorier fra hver porsjon. Du må konsumere minst 4 porsjoner fra denne gruppen per dag. Med dine lette preferanser er det mulig å spare 180 kalorier per dag. Denne anbefalingen vil hjelpe deg å gå ned rundt 2,3 kilo til sommeren.
Ikke forlat huset uten frokost!
Frokost er stjernemåltidet som svekker deg mest. Ikke gå hjemmefra uten frokost. For den raskeste frokosten kan du prøve grønn kaffe tilberedt med 15 gram lyst peanøttsmør, 1 skive rugbrød, 100 gram ananas og 1 boks lettmelk. Ved å velge denne frokosten er det veldig enkelt for deg å tilbringe sommeren både raskt og i form.
Ikke bli et offer for proteindietter
Det er veldig enkelt å gå ned i vekt med proteinrike diettlister. Men visste du at det blir så lett å gå opp i vekt igjen? Ikke bli et offer for proteindietter, de mest populære diettene i dietthistorien!
Det er ingen diett uten brød!
Det er nyttig å huske denne setningen "Det er ingen diett uten brød" og ikke la deg lure av diettmyten "kutte brød, gå ned i vekt". For å gå ned i vekt på en sunn måte og ikke få tilbake den tapte vekten, er det nødvendig å spise brød i kosten. 1-2 skiver grovt brød bør inntas til hvert måltid for å kontrollere appetitten, redusere svakheten for søtsaker og raskt kvitte seg med fettet rundt midjen.
Lag smørbrød med grovt brød til lunsj
Du kan tilberede sunne smørbrødalternativer til lunsjene dine frem til sommeren. På denne måten vil du ha et sunt, enkelt og viktigst av alt passform alternativ som du kan konsumere uten å hoppe over måltider på jobb, hjemme og på skolen. En sandwich som skal lages med fullkornsbrød kan inneholde ost med lavt fettinnhold, røkt kalkun, tunfisk og grønnsaker.
Vær oppmerksom på fruktporsjonene!
Frukt er en matvare som trenger oppmerksomhet på porsjonen. Det er nødvendig å ikke overstige 400 gram per dag og dele denne delen inn i 2-3 måltider i løpet av dagen.
Sett deg selv en desserttid før kl.
Du kan spise en lettere middag med 2 snacks på ettermiddagen. Du kan oppleve en bemerkelsesverdig endring i appetitten din med snacks som skal lages kl. 15.00 og 17.00.
Den søteste timen på dietten er 15.00. Du kan gjøre dessert til et sunnere alternativ i kostholdet ditt og sette en søt tid for deg selv i løpet av dagen. Det bør ikke være senere enn kl 17.00. Det er nødvendig å være forsiktig med å begrense kaloriene til desserten som skal konsumeres rundt 100-150 kalorier og ikke overskride fettinnholdet på rundt 5-8 gram. Du kan velge en av de mange søte kostholdsalternativene uten tilsatt sukker. Du kan kontrollere søtsuget med krydder som kanel og vanilje.
Bruk et personlig diettprogram for permanent vekttap
Kostholdet bør tilpasses den enkelte. Av denne grunn er det nyttig å forlate bruken av populære diettlister. Du kan oppnå permanent vekttap kun med et balansert ernæringsprogram spesielt planlagt for deg.
Du kan lage snacks med sorte druer, rå mandler og valnøtter.
Hvis du sier 'Jeg vil lage snacks, men jeg har ikke tid', kan du lage en sunn snackpakke til deg selv med 15 sorte druer med frø, 5 rå mandler og 2 hele valnøtter. Pluss at det bare er 138 kalorier.
Spis fisk 2 dager i uken
Den sprekeste maten i 2014 er fisk, den sprekeste oljen er fiskeolje. Pass derfor på å spise fisk 2 dager i uken. De dagene det ikke inntas fisk, er det nødvendig å ta 1 tablett fiskeolje (omega-3/krillolje) før du legger deg om kvelden.
Ta et probiotisk supplement
Et regelmessig fungerende fordøyelsessystem er det systemet som bidrar mest til stoffskiftet. Du kan ta et probiotisk supplement for å hjelpe til med å regulere fordøyelsessystemet.
Smil, gå ned i vekt
Det er veldig nyttig å smile ofte og til og med le mens du er på slanking. Fordi smil forbruker kalorier og svekker. Det støtter også kroppens stressmestring.
Gå 10 000 skritt om dagen, drikk 2 liter vann
Slutt å lage unnskyldninger for flyttingen. Du kan si farvel til vekten din raskere ved å ta 10 tusen skritt om dagen i friluft. Å drikke vann hjelper også å gå ned i vekt. Derfor, ikke glem å drikke 2 liter vann om dagen.
Spis stjernemat som vil hjelpe med appetittkontroll
Grunnen til at appetitten er så åpen kan være maten du velger feil. Prøv å velge mat som vil bidra til å kontrollere appetitten på kjøkkenet ditt. Du kan gå ned i vekt med stjernematen du har tilberedt til handlekurven. Her er stjernematen som hjelper til med å kontrollere appetitten;
• Egg
• Yoghurt
• Tørre bønner
• Havabbor
• Mørkegrønne bladgrønnsaker
• Ingeniør
• Bulgurhvete
• Bokhvete
• Havregryn
• Oliven olje
• Kanel
• Rooibos-te
• Vanilje
• Mandel
